Здравите нокти започват в кухнята! 💅

здравословни

Силни, лъскави, гладки нокти - достатъчно красиви, за да се покажат без лак и достатъчно здрави, за да отворят консервна кутия със селцер, без да се напукат - започнете в кухнята.

„Вашето тяло трябва непрекъснато да регенерира клетките, които изграждат ноктите ви, и за това се нуждае от здравословно снабдяване с определени хранителни вещества“, казва Меган Улф, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк.

Направете тези храни редовна част от вашата диета и ноктите ви ще имат нужните хранителни вещества, за да станат дебели и здрави.

Едамаме (за цистеин и фолиева киселина)

Предястието Edamame преди суши е умен избор. Соевите зърна осигуряват цистеин, аминокиселина, необходима за производството на протеина кератин, който е един от основните градивни елементи на вашите нокти, казва Либи Милс, регистриран диетолог със седалище в Западен Честър, Пенсилвания. Нещо повече, едамаме е добър източник на фолат, необходим за производството на нови клетки на ноктите.

✔️ Опитайте това: Направете своя собствена салса, като хвърляте заедно варени, черупки от едамаме; нарязан бял лук; домати на кубчета, сладка царевица; и сок от лайм. Или подправете задушен едамаме с чили на прах за пикантна закуска.

Яйца (за биотин)

Счупете яйце вместо ноктите си! Яйцата са един от най-добрите хранителни източници на биотин, витамин B, който насърчава производството на протеини в матрицата на ноктите, тъканта под ноктите, която генерира клетки на ноктите. „Доказано е, че биотинът увеличава дебелината на ноктите ви и може също така да им попречи да станат чупливи“, казва Милс. Най-добре е да си набавяте биотин от храната, ако е възможно: Високите нива в много добавки могат да попречат на някои медицински тестове.

✔️ Опитайте това: Направете бъркани яйца с нарязана пушена сьомга и нарязани броколи, два други добри източника на биотин.

Кашу (за цинк)

Цинкът, който е в изобилие от кашу, е необходим за клетъчното делене и синтеза на протеини - и двете са много важни за вашите постоянно растящи нокти. И имате нужда от него всеки ден, защото тялото ви не може да го съхранява дългосрочно. Получаването на достатъчно количество от вашата диета може да поддържа ноктите ви блестящи и здрави. „Но ако са сухи или слаби, това може да е знак, че имате ниско съдържание на цинк“, казва Вълк.

✔️ Опитайте това: Накиснете кашу за една нощ в хладилника и ги смесете в смути с филийки банан, нарязани фурми и бадемово мляко.

Сладки картофи (за витамин А)

Нещо допълнително сладко за тези пръчки: Само едно осигурява огромен 561 процента от дневната ви доза витамин А, което помага на клетките на ноктите ви да се възпроизвеждат правилно. „Когато не приемате достатъчно витамин А в диетата си, ноктите ви може да са чупливи и да развият вертикални хребети, които се цепят и пукат“, казва Милс.

✔️ Опитайте това: Смесете пюре от сладки картофи в хумус за завъртане на класическото потапяне. За земен вкус добавете нарязан градински чай; за сладък вкус, добавете канела и струйка кленов сироп.

Жълти чушки (за витамин С)

Извинете, портокали - жълтите чушки печелят, когато става въпрос за витамин С, от който тялото ви се нуждае, за да произвежда колаген, структурен протеин в ноктите ви. „Производството на колаген намалява с напредването на възрастта, което може да доведе до по-тънки и по-слаби нокти, така че е много важно да ядете храни, богати на витамин С, за да ги запазите здрави и здрави“, казва Вълк. Един голям жълт пипер осигурява четири пъти препоръчителното дневно количество С.

✔️ Опитайте това: Мариновайте нарязани жълти чушки в смес от зехтин, червен винен оцет, смлян чесън и нарязан розмарин в продължение на 2 часа (дръжте охладени в хладилника), преди да ги изпечете на скара.