3 септември 2014 г.

upmc

Споделете това на:

Вашата храносмилателна система се състои от група органи, които обработват храната, абсорбират хранителни вещества и освобождават тялото от отпадъци. И независимо дали се чувствате под времето, имате храносмилателно разстройство или просто искате да ядете нещо спокойно на стомаха, специфичните храни помагат на храносмилането повече от другите.

Въпреки че всички имаме любимите си сладки и солени закуски, поставянето на здравословни, лесно смилаеми храни в тялото ви може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве, като същевременно ви кара да изглеждате и да се чувствате по-добре.

Никога не пропускайте ритъма!

Абонирайте се за нашия бюлетин HealthBeat!

Получавайте здравословни съвети, изпратени на вашия телефон!

Храни за по-добро храносмилане

По-долу има няколко храни, които са полезни за храносмилането:

Банани

Бананите са една от най-добрите храни, които помагат за храносмилането, защото съдържащите се в тях въглехидрати лесно се разграждат. Плодът е достатъчно нежен, за да се яде, ако страдате от стомашни заболявания, като повръщане и диария, и възстановява загубените електролити обратно в тялото. Бананите също са богат източник на фруктоолигозахариди, които действат като пробиотик и насърчават растежа на добри бактерии в храносмилателния тракт, което в крайна сметка помага при храносмилането.

Джинджифил

Тази подправка е друга храна, полезна за храносмилателната система. Обикновено се използва за ароматизиране на много ястия и може да се използва и за лечение на стомашни проблеми, като морска болест, разстроен стомах и гадене. Може да се яде в суров или прахообразен вид, да се приема като капсула или да се използва в напитки като джинджифилов ейл и чай.

Кисело мляко

Често задаван въпрос е дали киселото мляко помага за храносмилането. Киселото мляко съдържа пробиотици, които могат да облекчат състояния като диария, синдром на раздразнените черва и дори екзема при малки деца, като балансират нивата на микроорганизмите в червата и намаляват нивото на вредните бактерии в организма. Проверете за „живи и активни култури“ на етикета.

Постно месо и риба

Въпреки че гъстата, сочна пържола е привлекателна за мнозина, червеното месо може да бъде значително по-трудно за вашата храносмилателна система, отколкото постно месо, като пиле и риба, тъй като червеното месо има тенденция да съдържа повече мазнини, които забавят храносмилането. Също така, високомаслените червени меса са свързани с повишен риск от рак на дебелото черво, за разлика от постните меса и рибите.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са натъпкани с фибри, които помагат да се поддържа движението на храната през храносмилателния тракт, намалявайки честотата на запек и диария, като същевременно помага на храносмилателната система.

Смесвайки гореспоменатите храни във вашата диета, можете да помогнете на тялото си да се отърве от нежеланите отпадъци, като същевременно увеличите количеството здравословни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да продължи да работи. Никой не се радва на болките при стомашни проблеми, така че ако откриете, че се справяте с чести проблеми, свързани с храносмилането, опитайте да включите някои от тези храни в диетата си, за да подобрите храносмилателната си система. Здравословните храни могат да променят цялостното ви настроение и има много начини да ги интегрирате в ястията, така че и те да имат добър вкус!