мелатонина

Той е отговорен за регулирането на вътрешния ни часовник - който е обвързан с нашите графици за сън. За съжаление, някои хора (включително партньора ми) не произвеждат достатъчно мелатонин и трябва да търсят храни, за да получат адекватната им доза. В противен случай може да не се случи добър нощен сън - което увеличава риска от развитие на хронични заболявания, разрушаване на имунната ви система или все по-голямо раздразнение и гняв като ураган. Ето 5 храни, които естествено повишават нивата на мелатонин, за да ви помогнат да спите по-добре, по-пълноценно и по-дълго.

ЗАБЕЛЕЖКА: Днес говорим за храни, а не за добавки или лекарства, които можете да вземете от рафтовете на магазините или по лекарско предписание.

1. Череши

Различни селскостопански изследвания са доказали, че единственият естествен хранителен източник на мелатонин идва от черешите. За съжаление, черешите не са в сезон за дълго - и трябва да бъдат заменени с тръпчив черешов сок или сушени череши поради съдържанието на мелатонин в черешите.

2. Кейл

Може да знаете или не да знаете, че зелето се счита за „суперхрана“. Това означава, че зелето е групирано сред определени плодове и зеленчуци, които съдържат голямо количество витамини и минерали. Други суперхрани включват боровинки, сладки картофи, спанак и лимони. Защо кейлът ви помага да спите? Тъй като изследователите свързват липсата на калций с трудности със съня. Кейлът е натоварен с калций.

3. Тост

Чувствате ли често прилив на прилив на енергия малко след консумация на въглехидрати? Знаете ли, че по-често катастрофата ще последва през следващите няколко минути. Този срив не е забавен. Тази катастрофа обаче е божи дар, когато лягането се върти наоколо. Ето защо: богатите на въглехидрати храни повишават нивата на кръвната захар. Този скок задейства тялото да произвежда повече инсулин, за да върне тези нива обратно. С това производство на инсулин серотонинът влиза в игра. Телата ни се нуждаят от триптофан (аминокиселина) и когато той се превърне в серотонин, настроенията ни се регулират по-добре. Ниските нива на серотонин играят своята роля в депресията - и повечето антидепресанти са създадени с цел повишаване на нивата на серотонин. Тези две химикали насърчават релаксацията и чувството за щастие, улеснявайки съня.

4. Овесени ядки

Овесените ядки са богати на въглехидрати. Като такъв, той може да насърчи сънливост, ако се консумира около час преди планираното време за лягане. Овесът също е огромен източник на този основен химикал, без да се бие дозата на вашия мелатонин. които са ни необходими, за да заспим пълноценно. Овесените ядки са гъвкаво зърно, което може да се комбинира с редица плодове и кисели млека, за да стимулира релаксацията.

5. Банани

Калият и магнезият са известни като мускулни релаксации, в допълнение към мелатонина - и те са естествени. Известно е, че бананите съдържат огромен източник и на тези естествени мускулни релаксанти. Следователно, разбира се, че трябва да консумирате повече банани, ако искате по-качествен нощен сън.

Заключение

Друга красота на храните, които току-що разгледахме, е, че съдържат специфични антиоксиданти, които ви помагат да заспите по-бързо - защото тялото ви е по-здравословно. Ако всичко друго се провали, можете също да консумирате чаша топло мляко. Това е метод, който работи върху нас, когато бяхме бебета, и метод, който работи и до днес - независимо от възрастта. Винаги консумирайте тези храни няколко часа преди планираното лягане, тъй като яденето им минути преди сън може да предизвика киселинен рефлукс или други храносмилателни проблеми.