Разкусете пътя си към по-дълги, по-силни нишки.

храни

Можете да се похвалите с това дълбоко кондициониращо лечение и да опитате домашни маски всичко, което искате, но ако наистина искате да бъдете най-добре облечени, тогава първо трябва да надникнете в диетата си.

„Въпреки че косата може да бъде повлияна от времето, замърсяването и качеството на продуктите, които използвате, най-добре е да помислите за лечение на косата си отвътре навън. Това, което ядете - или не ядете - със сигурност може да повлияе на растежа на косата ви или нейната загуба “, Бони Тауб-Дикс, RD, създател на BetterThanDieting.com и автор на„ Прочетете го преди да го изядете: Пренасянето ви от етикет на маса “.

За да направите храненията му многозадачни, като захранвате тялото и боба си наведнъж, помолихме Taub-Dix да разлее кои хапки са най-подходящи за пищни ключалки. Ето 5-те най-добри храни за по-здрава коса.

Протеинът действа като градивен елемент за клетките, така че всичко, което осигурява този макрос - или подпомага усвояването му - може да бъде храна за по-здрава коса (проучване след проучване го показва).

„Яйцата съдържат както протеини, така и биотин, и двете укрепват косата“, казва Тауб-Дикс. Всъщност дори е доказано, че биотинът помага за възстановяването на косата при хора с алопеция.

Така че вземете крекинг. и не хвърляйте този жълтък! Той предлага много цинк (точно като нахут, стриди, говеждо и пшеничен зародиш), който подпомага растежа и възстановяването на тъканите и захранва маслодайните жлези, които помагат на косата да расте.

Боб

Фасулът също е чудесен за усилване на консумацията на протеини. Чаша варен черен боб, например, доставя 15 грама, а здравите възрастни трябва да се стремят към около 20 грама на хранене, за да отговорят на оценката си за деня.

Срамежливото падане на протеини ви излага на повишен риск от изтъняване на косата, тъй като диетичният протеин помага за производството на кератин (който поддържа косата силна). Не е фасул? Месото предлага достатъчно количество протеини, както и тези други храни на растителна основа.

Цели зърна

Желязото, намиращо се в пълнозърнести храни като киноа, спанак, боб, червено месо, миди, тофу и други, помага на тялото да доставя кислород до всичките си клетки. Увеличаването на консумацията на желязо играе роля при оксигенирането на клетките на скалпа ви, а също така е доказано, че забавя загубата на коса.

Авокадо

„Авокадото осигурява естествени масла, за да поддържа косата еластична и да помага на косата да задържа влагата“, казва Тауб-Дикс. „Тези плодове съдържат изобилие от хранителни вещества, включително витамини А, В6, D и Е.“ Витамин В е от съществено значение за растежа на косата, докато Е улеснява възстановяването на всяко увреждане на скалпа.

Листни зелени

Вярно е, че Попай нямаше точно разпусната, страхотна коса, но беше на нещо, което изяждаше целия този спанак!

„Листните зеленчуци, като спанак, съдържат фолиева киселина и желязо. И двете са важни за поддържането на здравословно кръвоснабдяване на косата ви. Зелените също ви дават малко витамин С, който е важен за производството на колаген за укрепване на структурата на косата “, казва Тауб-Дикс.

Вегетарианско или веганско? Витамин С е от решаващо значение, за да помогне на тялото ви да усвои желязото, което вкарвате чрез растенията (включително зелените).

„Антиоксидантите помагат за защитата на космените фоликули, така че е най-добре да избирате храни, богати на тези важни хранителни вещества от плодовете и зеленчуците, с акцент върху тези, богати на витамин С“, добавя Тауб-Дикс. „Витамин С също увеличава производството на колаген. Колагенът укрепва косата и я предпазва от чупливост. "

Рецепта с подсилващи косата съставки

Тези пет храни за по-здрава коса имат страхотен вкус сами - и дори по-невероятни заедно. Нашата тестова кухня може да потвърди! Вкарайте всичките пет в едно готово за 15-минутно ястие с това BLD (закуска, обяд или вечеря), като увесите шепа спанак заедно с киноата.