Ако топлите дни на пролетта ви мотивират да отслабнете, ще искате да знаете за храни като тези, които могат да помогнат на метаболизма ви да даде допълнителен тласък:

храни

Цитрусови плодове

Храни като портокали, грейпфрут, лимони и лайм съдържат витамин С, който помага за по-бързото метаболизиране на мазнините, което ги прави полезни за отслабване. Нуждаете се само от 60 милиграма (mg) витамин С на ден, за да задоволите основните нужди на тялото си, но увеличаването на дневния прием до 500 mg може да увеличи потенциала ви за изгаряне на мазнини по време на тренировка с 39 процента. Изследователи от клиника Скрипс установяват, че участниците, които са яли по половин грейпфрут с всяко хранене за 12-седмичен период, са загубили средно 3,6 килограма. ЗАБЕЛЕЖКА: Ако приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар за възможни неблагоприятни взаимодействия с грейпфрут.

Плодовете са с високо съдържание на диетични фибри. Тялото не може да смила фибри, но все пак се опитва и изгаря калории в процеса. Само една чаша малини съдържа огромен 8g фибри и само 60 калории. Ягодите, къпините и боровинките също са добри източници на фибри. Още един плюс: Фибрите карат мазнините и калориите от храна или закуска да „изчезват“, като ги попиват и извеждат през храносмилателния тракт, преди тялото да ги усвои.

Зърнени храни с високо съдържание на фибри

Изследване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, установява, че жените, които ядат зърнени храни, са с 30 процента по-малко склонни да бъдат подложени на надзор от тези, които ядат други храни за закуска. Зърнените култури с високо съдържание на фибри не само ускоряват метаболизма, но и храносмилат бавно, така че да се чувствате сити и заредени с енергия в продължение на часове. Също така фибрите помагат да се поддържат нива на инсулин стабилни, което помага да се предотврати съхранението на мазнини.

Постни протеини

Постните меса като постно говеждо, пилешко и пуешко помагат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на повече мазнини, просто защото изискват толкова много енергия за пълноценно храносмилане. Проучванията показват, че хората, които следват диета с високо съдържание на протеини, изгарят два пъти повече калории след хранене, отколкото хората, които следват диета с високо съдържание на въглехидрати. В допълнение, яденето на протеини помага да се запази мускулната маса по време на отслабване, поддържайки метаболизма да работи на пълни обороти. Порция от 3 унции постни пуешки гърди без кости и кожа тежи 120 калории и осигурява 26 грама протеин за ограничаване на апетита, 1 грам мазнина и 0 грама наситени мазнини.

Съвет: При диетата с F-фактор се препоръчват сдвоявания на фибри и протеини при всяко хранене и закуска. Проучванията показват, че консумирането на фибри и протеини в комбинация насърчава по-дълго пълнота при най-малко калории, като същевременно засилва метаболизма.

Тази хранителна мощност предлага множество ползи за здравето, от повишаване на имунитета до борба със стареенето и болестите и много други. Добавянето на чесън към вашата диета, дори в количества, които не можете да откриете, също може да ви помогне да отслабнете. Изследване, публикувано в Вестник на храненето установи, че чесънът може да увеличи броя на изгорените калории по време на ежедневни дейности, като същевременно намалява производството на мазнини в организма.

За вкусни планове за хранене с високо съдържание на фибри, рецепти и съвети за здравословно хранене, пиене и отслабване, вижте последната ми книга „Чудодейната въглехидратна диета: карайте калориите и мазнините да изчезват - с фибри!