Когато се събудиш сутрин, Пух - каза Прасчо накрая, - кое е първото нещо, което си казваш? - Какво има за закуска? - каза Пух. - Какво казваш, Прасчо? - Казвам, аз чудя се какво ще се случи вълнуващо днес? ", каза Прасчо. Пух кимна замислено.„ Това е едно и също нещо ", каза той. - А. А. Милн

веган

Добрият нощен сън позволява на тялото да се зареди, но закуската е идеалното време за нулиране. Работете върху формирането на тези 3 сутрешни часови навика, за да зададете тон за продуктивен и здравословен ден.

1) Оправи си леглото. Бум! Дори не е 8 часа сутринта и вече сте направили нещо продуктивно. Още по-добре, довечера, когато сте готови да катастрофирате, ще имате спретнато уютно легло, в което да се срутите.

2) Когато си миете зъбите, кажете на глас едно нещо, за което сте благодарни. Дори да е нещо малко, като „Благодарен съм за вкуса на пастата ми за зъби“. Този малък акт на умишлена благодарност задава слънчев тон за идния ви ден.

3) Яжте голяма закуска. Запълването на цели, пълни с фибри и хранителни вещества плътно първо сутрин помага за стабилизиране на кръвната захар и води до по-малко прекомерна консумация на калории през целия ден. Целите въглехидрати също ви дават енергията, от която се нуждаете, за да захранвате през натоварения си живот.

Не сте сигурни как да започнете? Насладете се на 5 прости рецепти за закуска, които са на пълноценна храна на растителна основа, без глутен, без масло, без захар, с пълнеж на фибри и dEliCioUs!

1. Опакован с желязо картоф

Тази класическа солена закуска е лесна за приготвяне и лесна за модифициране.

Време: 15 минути

Състав:

1 жълт или червен картоф

¼ чаша лук на кубчета

¼ чаша нарязана гъба

¼ чаша нарязани броколи

¼ чаша наполовина черешови домати

Няколко супени лъжици нарязан на кубчета лук

Инструкции:

  1. Микровълнови картофите, докато омекнат.
  2. След като се сготви, разцепете и разбийте срязаната страна надолу в незалепващ тиган. Варете, докато картофените кафяви.
  3. Сотирайте зеленчуците в малко вода, 1 чаена лъжичка тамари и прах от чесън на прах, докато омекнат.
  4. Топ картофи с зеленчуци и нарязан на кубчета лук и се насладете.

2. Овесени ядки, пълнени с фибри

Какво е по-просто или по-здравословно от овесените ядки за закуска?

Време: 5 минути

Състав:

Неподсладено млечно мляко

Морска сол на вкус

2 фурми, нарязани

¼ чаена лъжичка екстракт от ванилия

Инструкции:

  1. В купа, безопасна за микровълнова фурна, навийте овесени ядки, морска сол и нарязани фурми с достатъчно млечно мляко, което да покрие.
  2. Загрейте в микровълновата фурна за 90 до 180 секунди, или докато течността се абсорбира и овесът се сдъвче. Добавете още млечно мляко, ако желаете.
  3. Нарежете банан отгоре и се насладете

Сдвоете с: Силно сърце от цвекло MamaSezz (добавете лъжица отдясно към овесените ядки!)

3. Зелен калциев смути

Вземете зеленчуците си първото нещо сутрин, отпивайки от този плътен като хранителен шейк, подобен на млечен шейк.

Време: 5 минути

Състав:

1 1/2 замразени банани

1 шепа спанак

1 чаша млечно мляко

1 чаена лъжичка тахан

¼ чаена лъжичка екстракт от ванилия

Инструкции:

  1. Смесете съставките до допълнително кремообразно състояние
  2. Наслади се

Още рецепти за смути тук

4. Опаковани с протеини палачинки

Класика през уикенда.

Време: 15 минути

Състав:

3 супени лъжици конопени семена

¾ чаши валцуван овес

½ чаша млечно мляко

1 ½ зрели банани

Морска сол на вкус

Инструкции:

  1. Смесете съставките заедно.
  2. Изсипете около out чаша тесто за палачинка.
  3. Гответе в тиган с незалепващо покритие, докато палачинките покафенеят (бананите ще се карамелизират), след което обърнете.

Съчетайте с: MamaSezz Blueberry Beet Smoothie Base (използвайте като сироп)

5. Сладък картофен тост с калий

Лесно като филия, препечен хляб, отгоре и се наслаждавайте.

Време: 10 минути

Състав:

Чубрица: ½ авокадо, накълцани люспи, черен пипер, чесън на прах

Сладко: фъстъчено масло, нарязан банан, канела, нарязани фурми

Инструкции:

  1. 1 филийка около ½ сладък картоф (дългия път) на ¼ инчови филийки
  2. Поставете тостер или фурна с тостер и гответе за около 6-8 минути или докато филийките започнат да се изсипват.
  3. Най-отгоре или със солената комбинация за топинг, или със сладката комбинация за топинг (или се ориентирайте)

Сдвоете с: Вегетариански колбас MamaSezz (Насладете се на сладки картофени препечени филийки с червен лук, домат и авокадо за сандвич за закуска). Или намажете отгоре фъстъчено масло и силно сърце от цвекло MamaSezz.

Не ви се готви? Поръчайте някои от любимите храни за закуска на MamaSezz днес:

  • Вегетариански колбас (фаворит на служител и клиент)
  • Нахут с куркума
  • Грам Гранола
  • Силно сърдечно цвекло (чудесно в смутита или намазано с препечен хляб)
  • Царевичен хляб

Интересувате ли се от загуба на тегло? Голямата закуска все още е важна! Присъединете се към програмата за гарантирано отслабване на MamaSezz днес, за да започнете.

Каролайн е готвач на растителна основа, дизайнер на рецепти и преподавател по хранене на растителна основа, със сертификат за хранене на растителна основа от Центъра за изследвания на храненето на Т. Колин Кембъл.

Присъединете се към The Heartbeet Gang!

Регистрирайте се, за да получавате нашия двуседмичен бюлетин с надеждни съвети, информация и рецепти за хора, задвижвани от растения. Обещаваме да ви помогнем да преобразите живота си (и от време на време да ви караме да се смеете).