Когато мислите за храни, богати на протеини, има голям шанс животното месо да ви дойде на ум. Ако сте вегетарианец, вероятно ще помислите за месо, като тофу, темпе и сейтан. „Склонни сме да имаме зони на комфорт, когато става въпрос за протеини“, казва Ашли Коф, RD, диетолог във Вашингтон, окръг Колумбия. И макар че това е добре - изборът на едни и същи храни може да ви помогне да не се чувствате объркани от всичките си възможности като направите лош избор в резултат - важно е да разнообразите диетата си “, казва Коф. „Имам много клиенти, чиито източници на протеин са яйцата, пилешкото и гръцкото кисело мляко, но обичам да ги насърчавам да добавят други здравословни източници на протеин за по-голямо разнообразие.“

високо

Колко протеин имате нужда? Mitzi Dulan, RD, автор на The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin, казва, че това зависи от теглото ви. Като цяло Дулан казва, че здравите възрастни се нуждаят от около 0,75 грама протеин на килограм телесно тегло. Така например, ако тежите 140 килограма, имате нужда от около 105 грама протеин на ден. Докато скорошната популярност на високопротеиновите диети накара някои да прекалят с приема на протеини, Дулан казва, че често среща клиенти, които не получават достатъчно протеини, което създава други проблеми. „Едно от най-големите предизвикателства при получаването на твърде малко протеин е, че пропускате жизненоважната роля, която протеинът играе в ситостта“, казва тя. „Често клиентите ми ядат твърде много въглехидрати и храни, пълни със захар, което може да доведе до порочен кръг на преяждане и да затрудни постигането на целите ви за отслабване.“ Добавете повече храни, богати на протеини, към вашата диета и по-дълго ще се чувствате по-сити, казва Дюлан, което може да ви помогне да контролирате нездравословния глад. (Вземете обратно контрола върху храненето си - и отслабнете в процеса - с нашето 21-дневно предизвикателство!)

Тук Коф и Дюлан споделят някои от високо протеиновите храни, които настояват клиентите си да включат в седмичните си ястия - и които те също ядат сами!

Преди да обърнете носа си към тези малки рибки и да предположите (или да настоявате!), Че не ви харесват, Koff казва, че си струва да опитате още веднъж, защото те са толкова добри за вас. „Една кутия сардини съдържа между 20 и 28 g протеин“, казва тя. „Освен това те са заредени и с омега-3“, казва Коф, за които е доказано, че намаляват възпалението в тялото (често срещано хронично състояние, свързано с редица заболявания). Дулан казва, че сардините са един от най-добрите й протеинови продукти, добавяйки, че за разлика от някои други източници на протеин, сардините са снабдени с голям хранителен удар, като същевременно са с ниско съдържание на калории.