Повечето спортисти признават важността на храненето и последиците от него върху спортните постижения. На каква възраст и на какво ниво на спорт е уместно да започнете да се занимавате с хранене със спортист е често срещано объркване както за родителите, така и за треньорите. За щастие отговорът е прост - веднага щом спортист започне някакво ниво на състезателен спорт.

Тъй като храненето буквално е горивото, което движи спортиста, това гориво трябва да присъства на всяка възраст, а не само когато спортистът стигне до гимназия или колеж. Всъщност младият спортист (на възраст между 7-13 години) не само трябва да осигури гориво за трениращото си тяло, но също така се нуждае от хранителни вещества за растеж и развитие. Поради това бихте могли да твърдите, че храненето е по-важно за младия спортист, отколкото всяка друга точка по време на неговата или нейната кариера.

Сега, очевидно, хранителните нужди на спортистите от дивизия I и малките бейзболни състезатели в лигата са доста различни и с привидно безграничната информация за спортното хранене, достъпна в интернет, за родителите и треньорите може да е трудно да определят какво да подчертаят с младия си спортист. Тази статия ще обобщи важните хранителни неща, които трябва и не трябва за вашия млад спортист:

Не забравяйте, че са деца.

Винаги осъзнавайте, че вашият млад спортист все още е дете и това да бъде дете трябва да е забавно. Това трябва да означава да се наслаждавате на спорта в името на спорта, а също така трябва да означава да не се налага да се придържате към строг, регламентиран хранителен план. Един от най-бързите начини да дадете на млад атлет или спортист някои доста значителни психологически проблеми с храненето (проблеми, които ще носят със себе си до края на живота си) е да наблегнете твърде много на храненето в млада възраст. Преброяването на калории, строгите правила за хранене и лишаването на детето от определени храни не е здравословен начин за развиване на добри хранителни навици. Трябва да насърчавате младия си спортист да яде здравословни, питателни храни и да ги обучавате за важността на храненето (за здравето, а не само за представянето), но нека те да бъдат деца. Позволете им да пият, сладолед или от време на време бисквитка. Високият метаболизъм на младо, растящо тяло им дава този лукс. Просто ги научете на все по-важния принцип на умереност.

млади

Фокусирайте се върху това, което е лесно.

Направете трудното.

Обратната страна на номер две е да се опитате да избегнете храненето на младия си спортист с твърда храна в рамките на прозореца от 60 минути преди тренировка до 30 минути след тренировка. Тялото изобщо не усвоява и абсорбира твърдата храна много добре по време на тренировка, така че голяма купа макарони един час преди тренировка вероятно не е най-добрият ви залог. Също така, опитайте се да избягвате бонбони, чипсове и други закуски веднага след играта. Вкарайте шоколадовото мляко в тях, дайте му 30 минути и след това можете да им дадете твърда храна. Това обаче може да бъде трудно, тъй като спортистите може да отидат точно от училище (където са обядвали преди обяд) на тренировка в 3 или 4 часа и може да искат нещо в стомаха си. Ако случаят е такъв, опитайте нещо малко, просто и лесно смилаемо. Малки гранола барове, Snickers Marathon Bars, Power Bars и Nutri-Grain барове обикновено са добри възможности. Комбинирането на няколко малки бара с малко Gatorade може да бъде чудесен начин да осигурите на вашия спортист енергия, както и да сложите нещо в стомаха му, за да не им омръзне.

Осигурете добри добре балансирани ястия.

В крайна сметка начинът, по който се хранят децата ви, зависи повече от вас, отколкото от тях. Ако всичко, което купувате и правите за младия си спортист, са храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, това е всичко, което те трябва да консумират. Закупуването и приготвянето на здравословни ястия с добри протеини и въглехидрати ще осигури важна хранителна база за вашия млад спортист. Като минимум, закуската, обядът и вечерята трябва да комбинират някои порции протеин със сложни въглехидрати. Най-добрите ви залози за протеини са мляко, яйца, месо за обяд, пуйка и пиле - тъй като всичко това са висококачествени протеинови източници. Добри източници на сложни въглехидрати могат да бъдат пълнозърнести зърнени храни (като Cheerios), пшеничен хляб, сладки картофи и дори бял ориз/тестени изделия (това не е толкова лошо за младия спортист, който трябва да изразходва много енергия по време на дейност) . Запомнете: трябва да го подготвите и да го направите достъпен - ако не, алтернативата не е толкова здрава!

Дайте добър пример.

Родителите са склонни да се свиват малко, когато казвам това, но децата учат чрез наблюдение както всичко друго. Ако хранителните ви навици са лоши, техните също ще бъдат лоши, защото те наблюдават лошото ви поведение. Подобно на толкова много други аспекти от живота на вашето дете, вие давате пример, на който те ще дойдат. Колкото по-добри са хранителните ви навици, толкова по-добри ще бъдат и техните, което прави това печеливша и за двама ви.

И така, имаш го - пет прости правила, които да подхранват младия ти спортист за игри, практики и живот. Приложете тези правила през следващите три месеца и гарантирам, че вие ​​и вашият млад спортист ще видите толкова значителни крачки в представянето, че никога повече няма да погледнете назад.

Архиви

  • 2020 г.
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2019 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2018 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2017 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2016 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2015 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2014 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2013
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2012 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Януари
  • 2011 г.
    • Август
  • 2010 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август

Вземете безплатно
Лично
Консултация

Имаме една цел - да ви вкараме в най-добрата форма на живота си! Независимо дали „във форма“ означава загуба от 10 lbs на 150 lbs или задаване на нов маратонски PR, AFS разполага със системите и науката, които ще ви отведат там.

Запиши се за
нашите актуализации

Бъдете в течение с нас, като се абонирате за нашия бюлетин.