идеи

Здравословната закуска не изисква много време или енергия всеки ден. Всичко, което трябва да направите, е да се запасите с добри съставки, когато сте в хранителния магазин всяка седмица. След това отделете няколко минути всяка сутрин, за да го съберете. Тези няколко промени в навиците за пазаруване и сутрин могат да ви помогнат да установите цял живот здравословно хранене.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Превантивната кардиология диетолог Катрин Патън, MEd, RD, CSSD, LD, предлага пет вкусни, сърдечни и здравословни за сърцето идеи за закуска, които отнемат не повече от 10 минути.

Те могат да се ядат у дома или в движение, така че няма да пропуснете нито един ритъм в натоварения си ден - и няма да ви липсва вкус. Всяка включва въглехидрати, протеини и мазнини, за да сте сигурни, че ще започнете деня със задоволително, балансирано хранене, което да ви подхранва през цялата сутрин.

Кремообразна, хрупкава овесена каша

Измерете ½ чаша суха порция овесени ядки от овесени ядки от старомоден или от стомана, нарязани в микровълнова безопасна купа (бързо готвене или незабавни версии са добре, ако трябва да спестите повече време). Залейте овесените ядки с вода, колкото да се покрият, и разбъркайте. Микровълнова печка на висока за 2½ до три минути, докато свърши. Ако предпочитате по-сладък вкус, опитайте да добавите пресни плодове или тире екстракт от ванилия. За да балансирате тази сложна въглехидратна храна с протеини и здравословни мазнини, добавете нарязани ядки и/или семена като чиа или смляно ленено семе.

Овес за една нощ

Алтернативен вариант на овесена каша е накисването на овесена каша за една нощ или само за 30 минути сутрин. Започнете с ½ чаша любим овес и ½ чаша вода или любимо мляко. Смесете заедно и оставете да киснат. (Оригиналният овес трябва да се накисва за една нощ, незабавният може да се накисне за

30 минути). Яжте студено или загрявайте в микровълнова печка, ако желаете.

Яйце и сирене английски кифла

Винаги ли сте готвили яйце в микровълновата? Бързо е и за разлика от пърженето на яйце в тиган, не е нужно да добавяте мазнина. Разбийте едно голямо яйце (за допълнителни фибри добавете нарязани зеленчуци като чушки, лук, домати, гъби) в микровълнова безопасна купа и микровълнова фурна за 45 до 55 секунди, докато стегне. Поставете свареното яйце върху парче пълнозърнест английски кифла и го залейте с екстри за повече вкус: нарязано авокадо, домат, лук, парче 2% -маслено сирене или салса. Залейте с останалата половина английски кифла и поднесете с чаша пресни плодове.

PB&J сандвич

Намажете една супена лъжица натурално бадемово масло върху един препечен или препечен покълнал зърнен хляб (или вафла) и супена лъжица плодови консерви или нарязан банан върху друга. Притиснете двете филийки заедно, за да направите сандвич. Насладете се с чаша от 8 унции от желаното мляко - обезмаслено, 1%, соя или бадем.

Зърнени култури

За бързо хранене в движение, пригответе сандвичеви торбички за една порция, пълни с любимите ви зърнени храни с ниско съдържание на захар, с високо съдържание на фибри (най-малко 3 грама фибри), ядки, семена и сушени плодове. Създаването на собствен микс ви позволява да персонализирате вкусовите си рецептори и да го променяте от ден на ден. Нямате време да направите своя собствена? Обърнете се към предварително опакована еднократна смес от пътеки.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика