Най-важното нещо, което трябва да знаете е, че 5 Тибетски ритуали работят заедно помежду си, така че, ако искате да изпитате изцяло забележителните предимства на тези древни пет тибетски упражнения, най-добре е да правите всичките пет от тях ежедневно (изтеглете безплатен плакат за петте тибетски ритуала по-долу):

Преди да ви даде подробно описание, за да можете да направите всеки от 5-те обреда правилно, ето три практически съвета, които трябва да имате предвид:

Съвет # 1. Ако физическото ви състояние е средно, започнете само с 5-7 повторения за всеки от 5-те тибетски ритуали и изградете до пълния набор от 21 добавяне на още 2-3 повторения всяка седмица.

Много по-важно е да отделите време и да се съсредоточите върху правилното изпълнение на упражненията, вместо да се напъвате да постигнете пълния набор за най-кратък период от време. След това, когато достигнете максимално препоръчаните 21 повторения за всеки от 5-те тибетски ритуали, цялата тази тренировка няма да ви отнеме повече от 10 минути.

Съвет №2. Избягвайте да правите обредите вечер защото те изграждат много енергия, която продължава с часове и трудно ще заспите. Най-добре е да правите тези мощни, генериращи енергия пет тибетски упражнения в началото на деня. Защо? Тъй като те ще повишат метаболизма ви през останалата част от деня и в резултат на това тялото ви ще изгаря повече мазнини.

Правете ги обаче след сутрешния си душ, тъй като водата разсейва праната (жизнената енергия), която тази тренировка изгражда. Ако правите тибетските 5 ритуали правилно, не трябва да се потите, така че да не се къпете след тях не би трябвало да е проблем.

Съвет # 3. Изпълнявайте 5-те тибетци на гладно, в добре проветриво място (навън, ако е възможно, но НЕ на слънце) и носете удобни, широки дрехи.

Нека да преминем сега към инструкциите стъпка по стъпка за 5-те тибетски обреди.

1. Първи обред: завъртане по часовниковата стрелка

тибетски
Застанете изправени и изпънете ръце на нивото на раменете далеч от тялото, дланите са обърнати надолу, като държите пръстите си събрани.

Започнете да се въртите по посока на часовниковата стрелка (надясно), докато вдишвате дълбоко през носа си по време на първото завъртане.

СЪВЕТ: За да избегнете замаяност, дръжте очите си фиксирани в една точка, например малкия пръст на дясната ръка.

Спрете, когато завършите 21 завъртания от това първо упражнение от 5-те тибетски обреди.

Докато се изправяте, оставете мускулите си да се отпуснат няколко секунди, докато няколко пъти дишате дълбоко и усещате усещанията в тялото си, преди да преминете към втория обред.

2. Втори обред: Вдигане на крака

Легнете на пода върху килим или постелка, по гръб с изправени крака и ръце до страничните длани надолу, като държите пръстите си събрани.

Докато вдишвате дълбоко през носа, повдигнете едновременно краката и главата, като приберете брадичката си в гърдите.
Дръжте краката си изправени и се опитайте да ги удължите към главата си.

Докато издишвате през устата си, бавно спуснете краката и главата, връщайки се в първоначалното положение на легнало положение на пода.

След като завършите 21 повторения на този втори обред, изправете се и оставете мускулите си да се отпуснат няколко секунди, докато усещате усещанията в тялото си и дишате дълбоко няколко пъти, преди да преминете към третия обред.

3. Трети обред: коленичащи гръб

Коленичете на пода с изправен гръбначен стълб, събрани крака, свити пръсти. Приберете брадичката си на гърдите и поставете ръцете си на гърба на бедрата.

Докато вдишвате дълбоко през носа, повдигнете главата си нагоре, докато се навеждате назад, прибирайки лопатките си, извивайки главата и шията назад, доколкото можете удобно, отпускайки долната част на гръбначния стълб и поддържайки тежестта си с ръце, опряни в бедрата.

Време на вдишване така, че дробовете ви да са пълни, когато стигнете докрай назад.

Докато издишвате със сила през устата си с отпуснато лице и бузи, започнете да се връщате напред в изходната си позиция, с прибрана брадичка към гърдите.

Време издишайте така, че дробовете ви да са напълно празни, когато главата ви се е върнала в изходна позиция.

След като изпълните 21 повторения на този Трети обред, изправете се и оставете мускулите си да се отпуснат няколко секунди, докато усещате усещанията в тялото си и дишате дълбоко няколко пъти, преди да преминете към Четвъртия обред.

4. Четвърти обред: плот за маса

Седнете на пода с изправен гръбначен стълб, изправени крака, малко по-малко от ширината на раменете, ръце настрани, длани надолу, събрани пръсти, прибрана брадичка към гърдите.

Докато издишвате, повдигнете седалището си от пода, докато сгъвате коленете, прехвърляйки тежестта си към ръцете и краката, като продължавате да повдигате задните си части, докато багажникът и бедрата ви са изправени и успоредни на пода, оставяйки главата си да се върне до можете удобно да.

Докато вдишвате, върнете се внимателно в първоначалното си седнало положение с главата, спусната напред, с прибрана брадичка към гърдите.

След като завършите 21 повторения на този Четвърти ритуал, изправете се и оставете мускулите си да се отпуснат няколко секунди, докато усещате усещанията в тялото си и дишате дълбоко няколко пъти, преди да преминете към петия ритуал.

5. Пети обред: Махало

Слезте на пода на ръцете и коленете (в позиция на лицеви опори), с ръце и крака малко по-малко от ширината на раменете.

Докато издишвате, се качете на пръсти, премествайки тежестта в ръцете си, изправете краката си, извийте гръбнака си, огънете главата назад. Не позволявайте на тялото ви да докосва земята, освен свити пръсти и ръце по време на това последно упражнение от 5-те тибетски ритуала.

Докато вдишвате, сгънете се в бедрата, избутайте задните части нагоре във въздуха, правейки обърната V-образна форма с изправени крака и ръце, докато прибирате брадичката към гърдите си и се опитвате да поставите стъпалата на пода на пода.

След това, докато издишвате, се върнете в изходното си положение (ръцете поддържат тежестта ви и главата е изтеглена към гърба).

След като извършите 21 повторения на Петия обред, легнете на пода по корем с ръце, изпънати от една страна на друга, с глава на една страна и затворени очи. Почувствайте усещанията в тялото си. Отпуснете се напълно в очакване, докато сърцето ви забие и дишането се нормализира.

Завършване на 5-те тибетски обреди

След като завършите упражненията, просто се разходете и се разтегнете малко за половин минута и след това продължете около деня си.

Освен да влезете във форма, да засилите енергията си, да тонизирате тялото си, да задействате метаболизма и изгарянето на мазнините в тялото само за 10 минути при натоварен график, едно от основните удобства на 5-те тибетски йогически обреди е, че можете да ги правите у дома, във вашия двор, в хотелска стая, в парка, на плажа или дори в офиса - ако имате достатъчно място за постелката си.

Всъщност няма значение къде ги правите; стига да сте последователни, вие също ще изпитате удивителните ползи за здравето от тези пет тибетски упражнения >>

Бихте ли искали да получите по-задълбочена информация за това как (и защо) тези 2500-годишни тибетски обреди работят за всяка поза, почистващи ефекти за вашето тяло, ум и емоции, заедно с пълна видео демонстрация на тези 5 тибетски обреди?

Просто кликнете сега върху изображението по-долу, за да разгледате тази специална оферта!