промяна

Загубата на тегло е често срещана цел сред женското население. Бяхме проклети със стигма за телата си и ни даде представа за това как трябва да изглеждаме. Просто ще продължа напред и ще кажа, че ако се притеснявате само за външния вид, постигането на целите ви ще бъде изключително трудно. В тази статия предлагам пет истини за отслабването като ръководство, което да ви помогне по пътя, и да ви уведомя какво можете да очаквате от опита.

1. Ако отслабвате бързо, правите го погрешно.

Говоря най-вече с онези, които се опитват да свалят над 50 кг тук. Най-големият проблем, пред който са изправени повечето хора, е недостатъчното хранене. Да, вярно е, че трябва да създадете дефицит, за да отслабнете, но ако ядете само 500-900 калории на ден, ще нараните само себе си.

Най-доброто място да започнете е да намерите BMR (основната скорост на метаболизма). Ако приемем, че правите малко или никаква дейност, това е броят на калориите, от които се нуждаете, за да поддържате текущото си тегло. Има всякакви онлайн инструменти и можете също да получите тази информация в повечето местни фитнес зали или дори в кабинета на Вашия лекар.

Оттам можете да създадете своя дефицит и имайте предвид, че добавянето на упражнения увеличава този дефицит. Краш диетите и някои модни диети могат да доведат до нездравословни навици, които могат да се превърнат в хранителни разстройства.

Най-малкото, тялото ви в крайна сметка ще достигне точка на пречупване, където в крайна сметка ще хапнете нездравословни храни. Това ще премахне всеки напредък, който сте постигнали и в повечето случаи това води до период на депресия. Ако отслабвате по правилния начин, ще отнеме няколко седмици, за да се адаптирате към хранителния навик и увеличаване на активността.

Уверете се, че се грижите за себе си през целия процес. Поглезете се с топли бани, добър сън и често се разтягайте. Тези неща ще бъдат спасители и ще ви преодолеят. Оттам нататък ще започнете да усещате ползите от по-здравословния начин на живот и той ще бъде опияняващ!

2. Забравете числата!

Ти. Ще. Направете. Себе си. Луд. Търси. В. The. Мащаб.

Добре е да се претегляте от време на време, но не го превръщайте в навик. Седмичните претегляния са най-бързият начин за обезсърчаване. Не си правете това. В зависимост от вашите тренировки можете да натрупате мускулна маса и това често кара хората да вярват, че не са успели с напредъка си. Откакто се отказах от кантара, бях толкова по-щастлив! Поставям си цели като: увеличаване на повторенията за вдигане на тежести или намаляване на времето, което ми отнема да избягам една миля.

Това са победи без мащаб и те са много по-полезни, отколкото някога ще бъде номер! Претеглете се неочаквано, когато е минало повече от месец и сте смазвали тези NSV. Тогава цифрите наистина ще дадат тласък!

3. Отслабването е психическо влакче в увеселителен парк.

Извинете дами ... Вярно е. Понякога ще имате моменти в това пътуване, в които сте пълен случай на кошница. Всички ние имаме истински стрес в нашия живот и новата ви диета и рутинни упражнения наистина ще хвърлят безпокойството ви в прекалено голямо шофиране.

Винаги съм се чувствал така, сякаш това е истински тест за моята сила на волята и тези възходи и падения са мястото, където повечето жени се изплъзват. Има няколко упражнения за психично здраве, които ви помагат да преминете през тези трудни времена. Единият е четене или писане. Тези две дейности отклоняват фокуса ви върху проблемите и дори могат да ви помогнат по-добре да намерите нужните решения. Също така, писането на положително потвърждение всеки ден може да ви даде така необходимия засилване на увереността, което ще ви държи силни дори в най-стресиращите моменти.

Друго нещо, което помага, е създаването на дневен план. Малките цели са винаги важни и не е задължително всичко да е свързано със загубата на тегло, тези цели могат да бъдат за всичко, което искате да постигнете този ден. Наличието на този план за игра ще ви даде спокойствие. Най-важното е да се уверите, че сте влезли в тази тренировка! Не винаги ще искате да отидете на фитнес. Дните, в които трябва да се принудите да тръгнете, са НАЙ-важните! Когато завършите тази тренировка, ще се почувствате сякаш сте на върха на света!

Също така знайте, че ще се откажете от диетата си и че е добре. Не се опитвайте да ускорявате или удвоявате тренировките, за да го компенсирате, просто просто се върнете в релсите и не се бийте!

4. Промените в тялото приемат много форми

Накратко, можете да очаквате времето на месеца да бъде объркано. Възможно е цикълът ви да започне по-рано няколко месеца или да се различава от това, с което сте свикнали. Този проблем обикновено се решава сам по себе си, но посещението при лекар не може да навреди, само за да успокоите ума си.

Само не забравяйте, че загубата на тегло поставя много стрес върху тялото. Не винаги ще се чувства добре. Ако тренирате за сила, ще имате дни, в които да се чувствате болни. Това е хубаво нещо, тъй като означава, че изграждате мускул и тялото ви изгаря калории дори докато почивате. Това е, когато тези горещи бани и добра нагревателна подложка са полезни!

5. Това трябва да е промяна в начина на живот

Не можете да стигнете до целта си и да очаквате да се върнете към старите си начини. Ще стигнете само там, където сте започнали. Направете проучване как да поддържате целевото си тегло и продължете здравословна рутинна тренировка, за да поддържате тялото си в добра форма. Не забравяйте, че има много ползи от това, освен външния ви вид.

Продължаването с тези промени означава по-добро здраве на сърцето, намален шанс за сърдечни заболявания или диабет и помага да се поддържа добро психическо и цялостно физическо здраве. След като стигнете до целта си, не спирайте да работите, за да живеете най-добрия си живот!

Това са само моите лични съвети! Чувствайте се свободни да задавате всякакви въпроси или да предоставяте вашите отзиви или съвети в коментарите. Благодаря, че отделихте време да прочетете тази публикация!