Ако диетата ви изтощава, има вероятност да изпитате някои общи диетични странични ефекти. В този пост открийте 5 странични ефекти и 3 решения, които да ви помогнат да се отдалечите от диетичната лудост.

Всичко започна толкова невинно. Докато изучавах фотокопираните страници, обхванати по-подчертано от не, бях изпълнен с оптимизъм. Вълнението от новия план и обещанието за промяна се чувстваха като затоплящ слънчев лъч в хладния ден. Седях там с надежда, мотивиран и невероятно наивен.

Онзи ден започнах да спазвам диети, нямах представа за какво се записвам.

изненадващи

Никой не ми каза, че опитът ми да се храня „здравословно“ ще съсипе самото нещо, което се опитвах да подобря, или че желанието да „изглеждам добре“ чрез отслабване ще ме накара да скачам през огнени обръчи като цирково куче в деня на шоуто.

Може би можете да се свържете. Може би сте започнали първата си диета с проста цел - Искахте да бъдете добър пример за децата си, да се грижите за тялото, което Бог ви е дал, и да се облечете и да излезете през вратата без никаква драма.

След това, седмици, месеци или години по-късно, вие се озовавате заседнали между диетата и размахването на бял флаг върху нежеланото телесно тегло.

Болно ви е от диетичния цикъл, но не знаете какво друго да направите.

Отказах се от диетите.

След като открих тези 5 луди странични ефекти от диетата, детоксикирах. Намерих здравословен, щастлив, здравомислещ начин да се отнасям добре с тялото си и с тези 3 стъпки - можете и вие!

Трябва ли диетите да идват с предупредителен етикет?

Седях разтопен на дивана, когато любимото ми шоу, Shark Tank, ме остави да вися на поредната скала преди търговска почивка. Тогава мечтите ми за предприемачество бяха внезапно изпълнени с обещанието за по-добър живот чрез доста малко хапче.

Толкова сладко, как би могло да причини някаква истинска вреда?

След това се появи списъкът на прането със странични ефекти, които звучаха сякаш принадлежат на късно вечерта по телевизията. Продължаваше и продължаваше.

Колко отчаян трябва да бъде човек за промяна, за да рискува здравето си, за да го спаси.

Но диетите не се предлагат с предупредителни етикети.

Не сме обучени за потенциалните странични ефекти на нашите начинания. Никой не дрънка, дори бързо или тихо, какво може да се случи, ако агресивно ограничим приема на храна ...

Защото, подобно на ограничаването на кислорода чрез задържане на дъха, не можем да продължим агресивно „да не хапваме“ дълго, без да пипнем за храна.

Имате ли тези 5 диетични странични ефекти?

Може би мислите, че сте слаби за борба, че нямате контрол или просто сте луди. Тук съм, за да ви кажа, че понякога ирационалното ви поведение в отговор на a ограничителна диета е много по-често, отколкото си мислите.

Ето 5 от най-често срещаните странични ефекти от диетата, които може да сте виждали да дебнат във вашата кухня.

Диетичен страничен ефект # 1: Хранене на последната вечеря

Ако трябва да ви кажа, че утре започвате почистване със сок, как би изглеждала останалата част от храненето ви днес? Шансовете са, че ще ядете възможно най-много от тези скоро забранени храни. Заплахата да нямате достъп до храна, която ви харесва, би създала лудост за „последната вечеря“, за да „я получите, докато можете“.

Тази практика също има неочакван страничен ефект– Участието в храненето на последната вечеря всъщност може да помогне на началото на диетата да се почувства донякъде лесно.

  • Ако ядем отвратителни количества храни („Никога повече не искам да виждам тази храна!“), Лесно е да заобиколим желанието за тях ... за малко.
  • Ако консумираме голямо количество храна, голямото количество калории улеснява поддържането на по-нисък прием на калории за ден или така, докато ... апетитът ни се върне.

Диетичен страничен ефект # 2: Заетост с храна

Преди няколко години изпитах някои много неприятни храносмилателни проблеми. В стремежа си да намаля естествения си дискомфорт, премахнах списъка на прането с храни от диетата си, които може да са били проблемни. Храни като лук, чесън и зеле бяха включени в този списък. Никога не съм мислил, че е възможно да жадувам за зеле. то е.

Когато ограничаваме храната, всякакви храни, това може да създаде интензивен фокус върху получаването на точно тези храни. Това е човешката природа.

Освен че искаме това, което „не можем“, броенето, претеглянето и измерването на храната може да се почувствате като работа на непълен работен ден.

Въпреки че създаването на нови навици изисква време и внимание, крайната цел е да се използват инструменти, които в крайна сметка ще остареят.

Диетичен страничен ефект №3: Вие сте изключени от сигналите на тялото си

Когато спазването на диетичен план заменя хранене само когато е гладно и спирайки, когато са доволни, сигналите на тялото ни стават размити и трудни за разграничаване.

Ако диетата, на която сте, ви казва да ядете 6 пъти на ден и сте склонни да изпитвате глад за 3 хранения и закуска в средата на следобеда, вие излизате извън това, което работи най-добре за вас, за да следвате.

Да, наличието на свободен план и дневен график може да промени играта за добро хранене. Тази нежна структура обаче никога не е предназначена да замени това, от което се нуждае тялото ви.

Тъй като вашите сигнали за глад и пълнота са заменени, преживяването ви с тях може да е по-екстремно.

Не се чувствате гладни, докато не станете толкова ненаситни, че сте загубили всяко чувство за добър избор. Взимате почти носово гмуркане във всичко, което ви попадне под ръка. Но тогава не се чувствайте доволни и доволни, докато стените на стомаха ви не се пръснат по шевовете.

Нищо чудно, че е обичайно за напълнявам в отговор на диета.

Диетичен страничен ефект №4: Вие сте изключени от истинските си желания

Подобно на изключването от сигналите на тялото ни за глад и пълнота, диетите могат да причинят храните да изглеждат супер привлекателни или супер излишни. Ако обичате броколи, но в крайна сметка ядете ястие на пара след хранене, ще започнете да презирате тези малки зелени дървета.

Напротив, може да вземете или оставите отношение към определено лечение. Но след като се чувствате лишени от него седмици наред, ще го погълнете в църквата ни.

В диетата идва момент, че планът започва да изкривява истинските ни харесвания и антипатии.

„Не се справяйте! Не вкусвайте! Не пипайте! "? Такива правила са просто човешки учения за неща, които се влошават, докато ги използваме. Тези правила може да изглеждат мъдри, защото изискват силна преданост, благочестиво себеотрицание и строга телесна дисциплина. Но те не оказват помощ за побеждаване на злите желания на човек.

Диетичен страничен ефект # 5: Чувствате се като провал

Имал съм клиенти от всички сфери на живота в моята треньорска практика. Хирурзи, адвокати, изпълнителни директори и майки на много хора. Жени като вас, които правят страхотни неща всеки ден от живота си и все пак- чувстваха се като пълни и тотални провали по отношение на храната.

Диетите имат начин да го направят.

Диетите вземат добронамерени хора с надежди и мечти и им подават програма, която предлага мрачен 95% неуспех.

След това тези невероятни хора приемат липсата на успех като знак за собствената си лична слабост. Те вярват, че със сигурност са провалили диетата, когато е било обратното - „неуспех на диетата”Не беше за тях.

Как можете да отскочите от диетичните странични ефекти

Ако се идентифицирате с тези диетични странични ефекти, не сте сами.

Никой не се записва за първата си диета с очакването да възприеме тези тежки начини на мислене и действие. Наистина, това е причина и следствие.

Но има голяма надежда. Можете да започнете да се детоксикирате от диети, като следвате тези 3 прости стъпки.

Диета Detox # 1: Вземете решение да слушате тялото си

Дори ако решите да се придържате към диета, която не е в кутията, вземете решение да започнете да слушате тялото си още днес.

Забележете сигналите си за глад и пълнота. Обърнете внимание на времето, видовете, количествата храна, които ви карат да се чувствате най-добре. Има сигнали, които се изпращат по вашия път, но трябва да се настроите на тяхната станция, за да ги получите.

Как да слушате тялото си.

  • Как се чувстват усещанията ми за глад? Колко често изпитвам истински телесен глад?
  • Как се чувствам, докато ям храна, когато съм истински гладен? Когато не съм истински гладен?
  • Как се чувства тялото ми на различни етапи от храненето? Как да разбера кога съм сит?
  • Какви видове храна ме оставят да се чувствам най-добре? Има ли храни, които ме карат да се чувствам зле?

Просто като забележите отговорите на тези въпроси, вие сте на път да се свържете отново с репликите на тялото си.

Diet Detox # 2: Поставете под въпрос етикетите си за храни

Етикети на храни. Не говоря за етикета за хранителните факти отстрани на вашата кутия за зърнени храни, а за етикетите, които поставяме върху храните. Назоваването на храни като добри или лоши, здравословни или нездравословни.

Да, някои храни са по-добри за нашето здраве от други, но по-важно от типа е количеството и честотата ... но наистина има няма лоша храна .

Мисля, че вероятно ще се съгласите, че кекс на рожден ден или от време на време бургер с масло в петък вечер не е голяма работа. Яденето на тези храни всеки ден обаче би било ужасно за нашето благосъстояние.

Казвате: „Позволено ми е да правя всичко“ - но не всичко е добро за вас. И макар „да ми е позволено да правя каквото и да било“, не трябва да ставам роб на нищо.

1 Коринтяни 6:12 (NLT)

Как да започнете да разпитвате етикетите на храните:

  • Забележете колко често наричате храните добри или лоши. След това обърнете внимание как този етикет влияе на желанието ви за тях. Колко жалко е да жадувате за „лоша“ храна, просто защото е етикетирана като такава, а не защото неимоверно я обичате.
  • Психически (или устно, ако сте готови) коригирайте етикета. Напомнете си, че физически МОЖЕТЕ да ядете каквато искате храна (имаме пари и транспорт). Но може да не искате да ядете всяка една храна, която ви попадне.
  • Дайте си пълно разрешение за „лоша” храна в приятна обстановка. Излезте на сладолед със семейството си, организирайте десертна среща със съпруга/та или си направете вкусна чиния на гърба. Изберете само любимите си ястия, отпуснете се и им се насладете съзнателно. Може да се изненадате колко по-удовлетворяващо е парче пай, когато плува в сладолед, а не като отрицателен саморазказ и вина.
  • Ако тази идея ви плаши, започнете от малко. Вземете детска конус в местна сладоледена фуга или вземете едноразмерна порция на ъгловата бензиностанция. Всичко се брои. Всичко си струва усилията.

Диета Detox # 3: Практика, практика, практика

Повторете упражнения 1 и 2 и ще почувствате, че тези диетични странични ефекти започват да се вдигат. Този процес може да се случи бързо за някои. Но ако сте на диета от известно време, може да отнеме няколко месеца, докато остатъците излязат от системата ви.

Докато вървите напред, дайте си много благодат. Процесът на детоксикация с диета отнема време. Не забравяйте да удължите търпението и себелюбивостта към себе си, докато прегръщате живот без неприятни диетични правила.

Това е вашият процес

Както можете да видите, страничните ефекти при диети са реални.

Докато четете списъка по-горе, се моля, че да видите себе си в темите беше облекчение за вас - вие не сте провал или аномалия. Точно обратното - вие сте просто нормални.

Напълно нормално е да се отскочите след период на лишаване. Ако сте свръхфокусирани върху това, което можете или не можете да ядете, повечето хора ще видят храната чрез диетична мъгла.

Всичко това се очаква. Но, за щастие, НЕ сте заседнали там.

Като се настроите на сигналите на тялото си и станете любезен наблюдател на това, което тези реплики ви говорят, ще започнете да разопаковате това, което е заровено.

Като си позволите да се наслаждавате на ВСИЧКИ видове храни, докато печелите мач по армрестлинг вина за храна, ще откриете, че пиедесталът под определени храни бавно намалява.

Може да има дни, в които усилията ви да се чувстват незабелязани, но след това ... вие чувствате връзка в тази диетична верига BREAK и си заслужава.

Можете да спрете да скачате през огнените обръчи на диета и накрая да си въздъхнете с облекчение около храната.

Не забравяйте да изтеглите листа за проследяване на глада и пълнотата по-долу, за да можете да получите известна яснота за това, което тялото ви наистина иска и има нужда.

Брандис Ларднър е сертифициран личен треньор, треньор по хранене, автор, Amazon # 1 Най-продаван автор и Jesus Girl, чиято мисия в живота е да помогне на жените да се откажат от диетичния манталитет и да намерят мир с храната и телата си, така че да са по-добре подготвени велики неща, които Бог ги е призовал да правят.