• навика

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    5 изненадващи хранителни навика, които повишават кръвната ви захар

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Грижата за кръвната захар е едно от най-ценните неща, които можете да направите за настроението, теглото и дори здравето на сърцето си. От съществено значение е за поддържане на химикалите на тялото (известни също като хормоните) и помага за стабилизиране на апетита. Ако ви е трудно да намерите някакъв баланс с кръвната си захар и постоянно сте гладни, независимо от всичко, или нервни и треперещи, тогава е време да се обърнете към някои съвети за полагане на грижи за кръвната Ви захар възможно най-скоро!

    Изненадващо, не само захаросаните бели неща повишават кръвната Ви захар и дори плодовете във вашата диета, както някои биха могли да кажат. Това може да бъде причинено и от други фактори, за които бихте искали да знаете, когато сте през целия си ден. Кръвната ви захар наистина се свежда до вашия инсулин (захарният хормон, както го наричат ​​мнозина), който също съхранява мазнини и секретира глюкозата в клетките. Вашият инсулин не е ваш враг, когато се грижите за него. Тя може да помогне да запазите енергията си стабилна, но най-важното е да я забавите за стабилна разходка, а не да я изпращате на влакче с влакче.

    Ето някои неща, които може да не осъзнаете, че влияят на кръвната Ви захар:

    1. Твърде много кофеин

    Кофеинът също повишава инсулина, когато се консумира в излишък. Докато една чаша (или дори две чаши) кафе на ден всъщност е полезна за вашия инсулин, повече от това може да го накара да скочи. Дори когато се консумира от по-здравословни източници като йерба мате или черен чай, кофеинът може да накара вашия инсулин да се покачи, което ви оставя капризни, разклатени, раздразнителни и жадни за сладкиши. Тогава ставате уморени и изтощени, когато нивата спаднат, което ви кара да посегнете към повече кофеин или повече захар, в зависимост от вашия порок. Вижте как да ядете пътя си към енергията: Тук не е необходим кофеин, ако имате нужда от помощ, или тези 14 естествени избора на кофеин без помощ, за да ви помогнат, ако сте под стрес.

    2. Захар с много мазнини

    3. Храни без мазнини

    Преди да започнете да се страхувате от мазнини върху нас, задръжте точно там! Без мазнини също не е отговорът. Здравословните мазнини помагат да ви задоволят по-рано, понижават инсулина и всъщност подобряват цялостното ви усвояване на хранителни вещества. Ключът е да ядете малко здравословни мазнини с всяко хранене и да отидете за повече зеленчуци, листни зеленчуци, фасул, бобови растения и пълнозърнести храни, отколкото да наблягате на тежко плодово хранене. Отново, 1-2 супени лъжици е добра порция здравословни мазнини за повечето. Ако сте активни всеки ден, може да са подходящи повече. Здравите мазнини също правят страхотна закуска понякога, а здравословните мазнини насърчават здравословната функция на хормоните. Не се страхувайте от мазнините! Кръвната Ви захар ще се възползва, когато ги консумирате по интелигентен начин: далеч от храни с високо съдържание на захар, когато е възможно.

    4. Твърде много протеин

    Знаете ли, че твърде много протеини всъщност могат да повишат инсулина ви? На повечето хора им е трудно да повярват, но тялото ви може да използва (и има нужда) само толкова протеини наведнъж. Всичко след това е почти загуба. Протеинът всъщност може да ви помогне да отслабнете и е от съществено значение за здравословното ниво на кръвната захар, но трикът не е да прекалявате с плътни източници на протеин. Това важи особено за прекомерното консумиране на протеинови прахове и яденето на животински протеини. Вместо това, използвайте зеленчуци, боб, ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни за протеините, които тялото ви лесно ще ви каже, когато сте се наситили. Повечето хора се нуждаят само от 0,5 грама до 1 грам протеин на телесно тегло на ден и тези количества трябва да бъдат разделени на няколко порции, които не се консумират наведнъж.

    5. Пропускане на хранене

    Може би вече знаете, че пропускането на хранене причинява проблеми с кръвната захар, но в случай, че не го чуете! Пропускането на хранене само учи тялото ви да съхранява мазнини и да ги пести, а не да метаболизира и изгаря. Освен това инсулинът ви през цялото време става дисбалансиран. Вашата кръвна захар се поддържа здрава, когато се ядат редовни ястия (и закуски, ако е необходимо). Като се има предвид това, ако имате особено тежко хранене и не сте готови за обичайно хранене по-късно или на следващата сутрин, поне яжте нещо леко, за да се погрижите за инсулина си. Ако пропускате хранене, за да отслабнете, спрете! Ето някои храни, които всъщност могат да помогнат да направите това за вас (и все пак можете да ядете!).

    Не забравяйте да запълвате диетата си с цели, растителни храни, когато е възможно, срещу животински храни, които повишават кръвната захар или преработени храни (веган или не), които също повишават кръвната Ви захар. Грижата за кръвната Ви захар може да бъде най-лесният начин да стабилизирате настроението си, да отслабнете и да подобрите енергията си, без изобщо да правите нищо друго. Колко лесно е това?

    За повече веганска храна, здраве, рецепти, животни и съдържание, публикувани ежедневно, не забравяйте да се абонирате за бюлетина One Green Planet !

    Публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, подкрепете ни !