йога пози

Йога е известен източник на стрес, но е и една от най-ефективните тренировки за борба с упоритите мастни запаси, особено тези, които се появяват след 40-годишна възраст. Да, можете да използвате йога за отслабване. Причината: Изследванията показват, че йога намалява нивата на хормоните на стреса и повишава чувствителността към инсулин - сигнал към тялото ви да гори храната като гориво, вместо да я съхранява като мазнина. Следващите йога пози за отслабване ще направят точно това, докато укрепват ръцете, краката, дупето и корема. Започнете сега, за да видите резултатите от загубата на тегло само за 3 седмици. (Пристегнете кръста си и се тонизирайте с DVD с плосък коремен йога на Prevention.)

Тренировка с един поглед
От какво имаш нужда: Постелка за йога или мокет
Как да го направим: Следвайте тази рутина поне 3 пъти седмично, като задържате всеки път по 1 път за 3 до 5 дълбоки вдишвания, освен ако не е посочено друго. Започнете с Основния ход за всяко упражнение. Ако е твърде трудно, направете вариацията Улесни го. Ако не е достатъчно предизвикателно, опитайте опцията Make It Harder. За по-бързи резултати задръжте всяка поза за 5 до 8 вдишвания и увеличете повторенията (където е отбелязано) с 2 или 3.

Полумесец
(Укрепва корема, бедрата и бедрата)

Уилоу
(Фирмени страни на корема)

Люлееща се лодка
(Фирми корема и обратно)

Задръжте курсора на мишката
(Укрепва раменете, ръцете, корема и гърба)

Председател
(Уплътнява задника и бедрата)