В предишна публикация на нашия блог ви дадохме първите два ключа. Тази втора публикация разширява тази информация с останалите три ключа и предлага заключения относно загубата на тегло.

Постигането на целите, ръководени от квалифициран личен треньор, винаги ще бъде най-разумната идея. Ако е така, ние ще се развиваме по интензитет и/или обем по подреден начин, като винаги наблягаме на силовите тренировки спрямо конвенционалните сърдечно-съдови упражнения.

Имайки тази ясна идея, тялото се адаптира бързо към всеки стимул за това, много от предложенията ни за сесия трябва да бъдат нови и да „изненадат“ тялото по определен начин, като по този начин изпълняват „принципа на вариация или нов стимул“ (Bompa, T., 2015). Тук тренировките с електростимулация на цялото тяло, наред с много други предимства, могат да бъдат плюс.

Водени от добър треньор, провеждането на асистирана тренировка с електростимулация и програмиране добре на нивата на честота и други параметри, може да предположи допълнителни усилия и новост по отношение на конвенционалното обучение. Освен че може да ни помогне да увеличим приема на калории в рамките на тренировката и извън нея, тя може да има много привлекателен характер и може да ни помогне да увеличим привързаността и мотивацията за обучение като нов елемент.

Очевидна е идеята, че добрата тренировка трябва да бъде придружена с добър хранителен план. Науката подкрепя с важни изследвания, че програмите за обучение или плановете за хранене поотделно не изглеждат толкова ефективни, че когато те се комбинират и вървят ръка за ръка (Clark JE. Et al 2015).

Но трябва ли да следваме балансиран хранителен план само при тренировки? Отговорът очевидно е НЕ. Ако говорим за здраве и качество на живот, храненето добре не може да се договаря. Изглежда очевидно, че ще трябва да направим някаква жертва, която трябва да бъде с измерения, които можем да подкрепим. По този начин вървете напред стъпка по стъпка, за да придобиете хранителни навици, колкото е подходящо, колкото искаме. Засега би било идеално да избягате от преработени и предварително сварени храни и да изхвърлите захари. От друга страна, включвайте ежедневно плодове и зеленчуци и не забравяйте консумацията на качествен протеин в някое от храненията може да бъде много лесни съвети, които ще помогнат да направим тази загуба на тегло по-ефективна.

Както винаги, най-препоръчителното нещо за съвет или хранителен план е да се предадете в ръцете на професионалист

Нашето тяло претърпява адаптации към тренировките и неговите подобрения, когато почива. Когато говорим за физически упражнения, повече не е синоним на по-добро. Ефективната почивка изглежда е от основно значение за всеки човек, но още по-важно е да се контролира добре хормоналната среда на хората, които се стремят да отслабнат. Почивката, преведена в няколко часа сън, е свързана с високи нива на кортизол (хормон на стреса), който може да бъде отговорен механизъм на метаболитни нарушения, като високи нива на мазнини (Wazari, R. et al., 1997).

От друга страна, някои програми за медитация се оказаха много полезни за намаляване на нивата на стрес и следователно за подобряване на хормоналната среда.

Заключение

В заключение трябва да кажем, че отслабването не трябва да бъде цел, свързана с определени месеци от годината. Да бъдем здрави трябва да надделява над нашите естетически цели през всички месеци на годината. За да се постигне тази цел, създаването на здравословни навици, базирани на комбинацията от физически упражнения и хранене, и подкрепена на ефективна почивка.

Те трябва да бъдат възможно най-придържащи се и устойчиви. С цел да увеличим забавлението, мотивацията и придържането към програмите, имаме възможност да използваме елементи като електростимулация на цялото тяло. Добре програмираният може да бъде нов стимул и да изненада тялото ни в търсенето на калорични разходи.

отслабване

Нашите електростимулационни костюми се адаптират перфектно към тялото и ви помагат да постигнете целите си

Библиография

  1. Кларк JE. и др. (2015) - Диета, упражнения или диета с упражнения: сравняване на ефективността на възможностите за лечение за отслабване и промени във фитнеса за възрастни (на възраст 18-65 години), които са с наднормено тегло или затлъстяване; систематичен преглед и мета-анализ.
  2. Lally, P. et al. (2010) - Как се формират навиците - Моделиране на формирането на навици в реалния свят.
  3. Kohl, H.W. и др., (2012) - Пандемията от физическо бездействие: глобални действия за общественото здраве.
  4. Seetho I.W. & Wilding J.P. (2014) - Дишане с нарушено сън, диабет тип 2 и метаболитен синдром. Chron Respir Dis. 2014;
  5. Sicilia, A. et al (2014) - Причини, поради които хората се упражняват: Изследване, използващо теория за самоопределяне.
  6. Valcarce, M. & Moya, D. (2016) - Наръчник y venta del entrenamiento personal.
  7. Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. (1997) - Ефекти от програмата за трансцендентална медитация върху адаптивните механизми: промени в нивата на хормоните и отговори на стреса след 4-месечна практика.

Франсиско Изкуердо
Технически персонал Wiemspro
Колегиадо 57164