Една от най-големите цели в живота ми е да пътувам за отслабване и да загубя 40 килограма в резултат. Тъй като моите прицели са насочени към това от миналата година, пътуването ми за отслабване имаше някои възходи и падения. Миналия октомври приех 6-седмично предизвикателство и свалих 21 килограма. И в момента бях на предизвикателство за тренировка за супергерой.

Тези два преживявания, които преживях, ме научиха на най-различни уроци. От обща загуба на тегло до мислене и избор на храна. Именно тези специфични аспекти ми помогнаха да стигна до този момент и да ме държат отдадени на това пътуване за отслабване, в което съм.

Ето някои от най-важните най-важни уроци, които научих от този опит.

урока

Отслабването е смесица от наука и математика

Отслабването е проста концепция на хартия.

Ако някога искате да отслабнете, просто трябва да изгорите повече калории от това, което приемате.

Това има смисъл, тъй като много други публикации отразяват концепцията за намаляване на калориите, ядене на определени нискокалорични храни и избягване на храни с по-висок калориен брой. Да не говорим и за това, че сте малко активни.

Но има малко повече от това просто математика. В края на краищата, откакто приемам това предизвикателство за супергерой, всъщност напълнявам, въпреки че правя 100 лицеви опори, коремни преси и клекове всеки ден.

Как напълнявам въпреки намаляването на калориите и упражненията повече от обикновения човек?

Именно поради тази причина вярвам, че загубата на тегло включва математика, но и малко наука. Първо, мускулите тежат повече от мазнини и количеството упражнения, които правя, със сигурност изгражда мускули до известен капацитет.

На всичкото отгоре си струва да разгледаме и вида калории, които приемам.

Науката е показала, че калориите от определени източници реагират по различен начин в телата ни. Най-общо казано телата ни ще се радват на зеленчуци, плодове и фибри, отколкото храни с добавена захар или рафинирани въглехидрати като бял ориз, тестени изделия и тесто за пица.

Разбирането, че има баланс между науката и математиката, е от ключово значение за всяко пътуване за отслабване, защото ви помага да разберете кои са някои от най-добрите планове за хранене, които трябва да имате предвид. В наши дни има хиляди различни планове за хранене, които се предават като бонбони. Някои от тях са препоръчани от здравни служители и лекари, докато други съществуват отдавна.

Какъвто и да е случаят, струва си да разгледате качеството на тези диети и да видите какво е предназначено да правите и какво трябва да правите. В края на краищата някои диети ще ви помогнат изключително много, докато други могат направо да унищожат цялата ви система.

Никога не използвайте отслабването като свой маркер за мотивация

Един от другите крайъгълни камъни за отслабване за мен е намирането на най-добрия вид мотивация. Когато приех 6-седмичното предизвикателство, това беше възможността да си върна парите (и наистина ми трябваха парите обратно). За моето предизвикателство за тренировка за супергерой, това е възможността да покажа по-добри резултати на вас, моята аудитория.

Но този конкретен урок е по-голям за мен, отколкото повечето биха си помислили.

Когато започнах тази нова година, бях твърдо решен да отслабвам и фокусирах много внимание върху кантара.

Всъщност теглото, което натрупах след като 6-седмичното ми предизвикателство приключи, е някаква причина да се спра на това супергеройско предизвикателство на първо място.

Но чрез това предизвикателство досега научих, че греша, като се фокусирах точно върху тази загуба на тегло. Особено след като, както казах преди, поддържам или напълнявам оттогава.

Мотивацията е толкова важна, тъй като е горивото за нас, за да продължим напред и да преследваме целите си. Това е основен аспект за всяко пътуване за отслабване и като такъв трябва да имате солиден маркер или мотиватор.

Поради тази причина не мисля, че загубата на тегло е добър маркер, защото се сблъсквате със сценарии като мен. Полагате много усилия да се промените и в крайна сметка едва напредвате или регресирате.

От тези сценарии хората губят мотивацията си и в крайна сметка се отказват.

Това е, освен ако не намерите по-силен мотиватор.

Намирането на по-силен мотиватор обаче не е толкова просто. В някои случаи мотиваторът е изправен пред вас като 6-седмичното предизвикателство, което предприех. Други могат да бъдат открити по-късно, както открих с моето предизвикателство за тренировка за супергерой.

Какъвто и да е случаят, важно е да намерите нещо стабилно, тъй като то може да ви донесе много добро. Например, отдавна бих се отказал от предизвикателството си за тренировка, ако бях фокусиран единствено върху загубата на тегло.

Спомням си, че сравних резултатите, които получих от това предизвикателство за тренировка, с моето 6-седмично предизвикателство в началото и това можеше лесно да ме изкара от релси.

Но вместо да се фокусирам толкова много върху цифрите, започнах да разглеждам други неща. Погледнах как тялото ми се справя като цяло с упражненията, през които преминавам. Да не говорим за гледане на общите ни енергийни нива, както и на това как изглежда тялото ми.

Мисля, че това е от съществено значение за хората, които се стремят към по-добро здраве, тъй като сме толкова приковани да правим нещата по един специфичен начин. Това или ние приоритизираме едно нещо.

А реалността е, че една информация може да разбие всичко, за което се застъпваме.

Вземете метода, който Groom & Style спомена тук. Това е тренировка с добри резултати, но не изисква да ходите на фитнес. Това показва, че не всички загуби на тегло се случват във фитнеса, въпреки това, в което вярват толкова много хора.

Всичко, което казвам, е да потърсите своя мотиватор и да намерите много от тях. Но също така и да не се притеснявате, ако нещата се променят. Здравето има обрати, върхове и спадове. Случва се.

Останете хидратирани

Обикновено не срещам повече този проблем благодарение на новата си бутилка с вода, но хидратацията е от съществено значение за всяко пътуване за отслабване. Не е необичайно за много хора да прескачат водата. Повечето бързо пият всякакви други напитки, преди дори да пият вода.

Стигна се до точката, в която буквално витае предизвикателство от един галон, което хората са предприели. Така или иначе пиенето на много вода е от съществено значение за функционирането на нашето тяло и има много ползи от пиенето на вода. Примерите са, че водата може да ни накара да се чувстваме сити след хранене и може да изхвърли много химикали от тялото ни.

Но водата може също да допринесе малко за загуба на тегло и дори да помогне за нашия график на съня. А сънят е също толкова важен, колкото и пиенето на достатъчно вода, тъй като неправилните навици на съня могат да допринесат и за напълняване,

Това е важен урок за мен, защото имаше време, в което не пиех толкова много вода. Пих всякакви други напитки, които нанесоха много вреда на тялото ми. Никога не е имало момент, в който да отида в болница, но пиенето на вода е променило живота ми.

Влюбих се да пия изключително вода. Да не говорим, че се чувствах по-енергичен.

Сигурен съм, че ако все още пиех някои от напитките, които съм пил в миналото, щях да съм в по-лошо състояние от това, в което съм в момента.

Какво ядете и кога е важно

За да разширя предишната точка, която споменах по-горе, времето на деня, когато се храните, е от значение до известна степен. Първо, митът, че не бива да ядем след 20 часа, е неоснователен.

Няма опасност да ядете след 20 часа, но все пак искате да обърнете внимание на това, което ядете. Повечето в този час прекаляват със солени храни или храни с високо съдържание на захар.

По принцип храни, които вашият диетолог би ви казал да избягвате изцяло на първо място.

По тази причина повечето хора съветват да не се яде късно вечер. Всъщност някои настояват за 14-часово гладуване, за да може тялото ви да се нулира за една нощ, което не е толкова лошо. Но друго нещо, което бих добавил към това, е да погледнем какво ядете през последното си хранене за деня.

Цялостното ми преживяване при отслабване ме научи да не виждам въглехидратите като враг. Където някои казват нарязани въглехидрати, други злодействат върху тези храни и ги избягват.

Но мисля, че някои от нас може да имат всичко погрешно.

Да, трябва да режем въглехидрати, но не всички. Един от начините да го направим е да ядем храни, които съдържат здравословни мазнини във вечерята ни. Но през деня ядем здравословно количество въглехидрати. Сдвоете това с малко протеини и зеленчуци във всяко хранене и имате солиден хранителен план.

Защо предлагам да се храня по този начин?

Освен този тип диета, който работи за мен, има смисъл и на телесно ниво. Въглехидратите обикновено са гориво на нашето тяло. Така че яденето на въглехидрати (плодове, домати, пълнозърнести храни и др.) В течение на деня ще поддържа тялото ни във върхова форма. Но когато настъпи вечерта, последното нещо, което тялото ни иска, е повече гориво. Той се стреми да изгори това гориво и да започне да забавя скоростта.

Това е мястото, където мазнините влизат, тъй като добавянето на малко от тях по същество вкарва тялото ни в претоварване в изгарянето на тази излишна енергия и ни помага да изгаряме мазнините, докато спим. Това е по-добре от това, което тялото ни би направило традиционно с въглехидрати, които го съхраняват като мазнина.

Ето защо има няколко статии, които се носят и говорят за ядене на супена лъжица фъстъчено масло преди лягане. Това е мазна храна.

Няма нищо лошо в мазнините и те могат да играят жизненоважна роля при отслабването. Това е вярно, особено когато знаем кога да го ядем. Това правило важи дори когато ядем храната си като цяло.

Обърнете внимание на чувствата си

Едно нещо, на което съм намеквал в някои мои точки, е този конкретен урок:

Обръщайте голямо внимание на чувствата си спрямо всичко друго.

Казвам това, защото има толкова масивна връзка между това, което е там, и нашите тела. И преди да се ядосате, това не е умишлено. Всички наши тела имат различна степен на реакция към определени храни. Вземете например диетата за кръвна група. Тази диета е специално разработена за вашата кръвна група. Но както някои хора отбелязват, твърденията са нелепи.

Дори нещо като скалата на ИТМ е драстично в някои случаи. За тези, които не са запознати, това е измерване на нашето тяло и височина. Освен това има конкретни цифри за това какво е идеалното телесно тегло въз основа на нашата височина. Но това измерване може да бъде погрешно в някои случаи, особено сред спортистите. Спортистите са добри примери, тъй като са активни и във форма. Техният ИТМ обаче вероятно ще показва, че те имат силно наднормено тегло. Това се дължи на мускулите им, тежащи повече от мазнините.

Отново, това не е умишлено, но това все още са добри основания да се разгледат науките, но повече за чувствата.

Разчитайте на този урок, когато тренирате, но също така и на всеки аспект на храната и храненето. Разчитам на това, защото само аз ще разбирам тялото си най-много. Със сигурност има много професионалисти, които познават храненето по-добре от мен, но те не знаят как техниките или храните ще реагират на тялото ми.

Боля ме в стомаха от яденето на ананас например. Това е въпреки факта, че науката доказва, че ананасите са предназначени за предотвратяване на възпаление на стомаха.

Моят въпрос е, че само защото нещо е посочено, не винаги означава, че е идеално за вас. Изпробвайте и вижте как се чувствате. Ето защо не твърдя, че тези неща ще работят перфектно за вас. Може да е хит или пропуск.

Пътуване за отслабване

Въпреки че има достатъчно доказателства за загуба на тегло, все още има неравности по пътя. Не всеки съвет ще ви свърши работа и за мен съм съгласен с това.

Пътят към по-добър здравословен живот трябва да бъде труден. Учи ни на толкова много неща за телата ни, но и за нас самите.

Дотам е, че пътуването за отслабване може да разкрие някои ценни житейски уроци. Най-големият от тези уроци е следният:

Няма преки пътища. Ако искате да видите невероятни резултати, трябва да положите време и усилия, за да ги постигнете.