Публикувано: 15 май 2016 г. Последна актуализация: 31 март 2020 г.

леки

Получете енергия за захранване през деня си с тези чисти, високоенергийни закуски!

Добра новина за закусвачите! Малките, чести закуски могат да бъдат полезни за вашето здраве. Точно така: яденето на здравословни закуски между храненията може да поддържа тялото ви да работи в пълния си потенциал. Когато останете твърде дълго без храна, тялото ви свършва с наличната енергия. Обикновено е около четири или пет часа, когато тялото ви започва да се срива. Ако останете толкова дълго без храна, това забавя метаболизма ви, оставя се да се чувствате муден и предизвиква глад и запой. Когато отидете твърде дълго, без да попълвате хранителните си магазини, е по-вероятно да преядете по-късно.

За да поддържате метаболизма си, кръвната захар стабилна и нивата на енергия повишени, яжте малки, високоенергийни закуски през целия ден.

Тези 5 високоенергийни закуски ще ви развеселят и ще ви помогнат да преживеете всичко! Не разчитайте на кафе и други силно кофеинови напитки, за да останете будни. Вземете енергията по правилния начин с тези 5 естествени алтернативи за кафе.

1. Trail Mix


Trail mix е популярен сред туристи и авантюристи, защото осигурява бърза енергия и така необходимите хранителни вещества. Съществуват много сортове пътеки, но те обикновено се състоят от смесени ядки и сушени плодове. Сушените плодове се смилат бързо и захарта му се разгражда за бърза енергия. Ядките се усвояват по-дълго, което означава, че стомахът ви няма да започне да кърчи известно време. Ядките и плодовете са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Поддържайте хранителните си запаси високи, за да се преборите с апетита и преяждането.

2. Смути с плодове и протеини


Смутито е перфектната високоенергийна закуска. Изключително персонализиращ се, невероятно освежаващ и пълен с естествена енергия, смутито може да ви помогне да изпълнявате задачите си и да преживявате деня. Търсете рецепти без добавена захар. Вместо това се придържайте към естествените захари, съдържащи се в замразените плодове. Гръцкото кисело мляко и протеин на прах са чудесни начини да направите вашата смути закуска наистина пълна. Този енергичен шейк Morning Power-Up е дебел и кремообразен, приготвен с гладко смесени банани, бадемово масло и гръцко кисело мляко. Съдържа огромни 20 грама протеин и само 19 грама нетни въглехидрати. За нискокалорична опция опитайте този Smoothie Sunrise Smoothie, който е само 76 калории на порция.

3. Фъстъчено масло върху оризова торта


Намажете дебел слой фъстъчено масло върху оризова торта и ще получите вкусна и засищаща закуска. Фъстъченото масло е богато на здравословни мазнини и помага да се поддържате сити с часове. Уверете се, че купувате натурално фъстъчено масло, което съдържа само фъстъци (или печени фъстъци) под неговите съставки.

4. Бананово и ядково масло


Бананите и ядковото масло са комбинация, приготвена в закуската! Бананите са чудесен източник на естествена енергия. Тяхната захар се разгражда бързо, за да ви помогне, преди да катастрофирате, докато калият помага за балансирането на натрия. Комбинирайте го със здравословните мазнини в ядките и ще закусите, което ще ви даде енергия сега и ще ви засити по-късно! Опитайте хапки от ядки и банани с тази мини сандвич бананова бананова рецепта.

5. Ядки и семена


Вземете тласък на енергия и антиоксиданти с някои ядки и семена. Шепа бадеми или слънчогледови семки могат да прогонят глада. Ако се чувствате амбициозни, можете да опитате да направите домашно приготвени ядки или енергийни хапки. Тези вкусни шоколадови кокосови бадемови топки са подсладени с фурми и са идеалният начин да задоволите сладкия зъб. Тези енергийни хапки от овесени ядки без овесени ядки са друга забавна закуска. С перфектното докосване на шоколад и леко хрускане от неподсладени кокосови и чиа семена, тези хапки са едновременно вкусни и питателни.

Разгледайте още вкусни високоенергийни закуски или разгледайте тези 45 закуски, за да подобрите настроението си.

Нуждаем се от вашата обратна връзка! Кажете ни какво мислите за тази статия или нещо друго на сайта.