Предизвикайте се на следващата си тренировка с дъски с тези леки модификации - всички те могат да бъдат направени от основната позиция на дъската.

Споделя това

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

модификации

* С любезното съдействие на POPSUGAR Fitness

той планк е един от най-добрите ходове за насочване на вашето ядро. Всъщност това е упражнение за цяло тяло, което помага и за извайване на тонизирани ръце, рамене и крака. Искате ли по-бързо да получите лудо тонизирани коремни мускули? Предизвикайте се на следващата си дъска, като добавите една от тези модификации, които можете да направите в основна позиция на дъска.

Спрете да се молите:

Сключването на ръцете в лакътната дъска улеснява упражнението върху корема (и може да доведе до закръгляване на раменете ви), така че отпуснете ръцете си и се съсредоточете върху създаването на дълга линия с тялото, раменете и гърба, вместо това.

Обърнете ръцете си:

Простото обръщане на ръцете ви, така че да са с длани нагоре, когато сте в лакътна дъска, ще предизвика предизвикателство за недостатъчно използваните мускули на ръката и също така ще принуди сърцевината ви да работи повече.

Остани:

Дъската с права ръка е по-трудна от дъската с лакът, така че ако установите, че се нуждаете от повече предизвикателство, докато висите на предмишниците си, съсредоточете се върху усъвършенстването на дъска само на ръцете си.

Планк на BOSU:

Станете нестабилни, като подпрете предмишниците или дланите си на BOSU или топка за упражнения. Това предизвиква баланса ви да работи още повече.

Добавете вариант:

Ако сте готови за още по-голямо предизвикателство, има много различни начини да направите основната си дъска толкова по-трудна. Ето вариант на дъска, който трябва да опитате.