Не след дълго дами! Първата седмица на 28 октомври Ден предизвикателство за отслабване - което е всичко за взривяване на корема мазнини - е върху нас!

подготвите

И НАЙ-ДОБРИЯТ начин да се подготвите е да започнете, като изготвите план за здравословно хранене преди време.

Ако не сте имали време, опитайте да отделите следобед през уикенда, водещ до седмица 1 на Предизвикателството, и направете няколко от долупосочените предложения за приготвяне на храна, за да направите следването на плана за здравословно хранене наистина лесно.

Вижте ги по-долу.

1. Персонализирайте плана си за хранене според вашите нужди

Какво вече имате в хладилника или фризера, което можете да изразходвате, вместо да правите нови рецепти? Имате ли остатъци от плодове и зеленчуци, които можете да замените в някои от рецептите за предстоящата седмица?

Решете кое работи най-добре за вас и вашето семейство и вземете своя план за хранене за седмицата.

2. Потърсете рецепти, които можете да замразите

Потърсете рецепти, които можете да направите преди време или да направите по-голяма партида и да замразите в отделни порции, за да улесните в онези дни, в които имате много. Потърсете супи като сърдечната пилешка супа или супата от карфиол.

Или къри като червено къри от скариди или зелено къри от свинско и ананас.

3. Организирайте се със закуските си

Организирайте закуските си, така че да не вземете нездравословни опции, защото нямате време. Направете голяма партида от малинови кифли или пудинг от лимон чиа и ги съхранявайте в килера, хладилника или фризера според нуждите.

Бъдете добре запасени с полезни закуски, като пуканки с въздух, пълнозърнести бисквити, ядки, семена, натурално кисело мляко и плодове.

4. Подгответе дни за хранене

Подредете дневника си, за да знаете кои дни имате на разположение за повече време за приготвяне на рецепти и кои дни ще използвате предварително приготвените си замразени ястия.

В дните, когато имате допълнително време, правете рецепти като Ризото от тиква и кейл или обяди като топки от сьомга и тиквички.

5. Презаредете и префокусирайте

Отделете малко време за себе си преди следващата седмица на октомврийското предизвикателство - за презареждане и префокусиране. Погледнете целите си, направете корекции, ако е необходимо, и оценете и възнаградете себе си за това, което вече сте постигнали.

Не забравяйте - не е нужно да правите всичко в горния списък, дори просто да изберете да приготвите няколко ястия и закуски преди време, ще ви изпревари в играта, когато става въпрос за здравословно хранене през седмица 1.

Мама, която мразеше готвенето, сега го ОБИЧА!

Сара Юрина казва, че преди да е открила Здравата мумия тя абсолютно се отвращаваше от готвенето.

„Дълго време ми причиняваше безпокойство, така че винаги ми се струваше непреодолимо, опитвайки се да правя ястия по рецепти. Трудно ми беше да управлявам две много активни малки момичета, а също така да бъда в кухнята едновременно. " тя казва.

След присъединяването към 28-дневно предизвикателство за отслабване всичко се промени.

„Откакто открих 28-дневното предизвикателство за отслабване на здравата мумия и лесните за следване рецепти в Challenge Hub, сега готвя 90 процента от времето - и изненадващо наистина ми харесва, " Разкрива Сара.

Най-добрите съвети на Сара за влизане в кухнята:

„Най-добрият ми съвет за всички други майки, които искат да отслабнат и искат да намалят разходите, е да се присъединят към The Healthy Mummy“, казва тя.

„Разработете план за хранене, който отговаря на вас и вашето семейство, и се придържайте към него. Храната не ни определя, храната е за подхранване на телата ни - затова направете чудесен хранителен избор. "

Сара също казва, че не се страхувайте да опитвате нови неща!

„Може да се изненадате“, казва тя. „Никога не съм готвил наистина, преди да се присъединя към The Healthy Mummy. Намерих го за поразително и винаги съм бил шега между приятели и аз, че не мога да готвя.

„Някои от приятелките ми все още са в шок, че всъщност съм в кухнята и се радвам да правя ястия.“

Сара казва, че „Здравата мумия“ й е дала увереността да влезе в кухнята.

„Изяждането струва толкова много пари и е ужасно за храносмилателната ви система“, казва тя.

„Сега рядко се храним навън и обичам да съм в кухнята. Ако мога да го направя, тогава всеки може! “

Приказните резултати на Сара за отслабване от 7 кг *

Сара прави това 28-дневно предизвикателство за отслабване вече шест месеца и за това време тя е отслабнала със 7 кг - и изглежда прекрасно!

Тя казва: „Загубих 7 килограма и много сантиметри от тялото си. Не само се научих как да подхранвам тялото си с добра питателна храна, научих се и как да извадя лошите захари от диетата си и научих най-ценния инструмент за улесняване на живота много по-лесен и по-евтин - приготвяне на храна!

„Няколко солидни часа в кухнята в неделя отнема натиска да тичаш на вратата след дълъг работен ден и след това да доведе до лош избор за късна вечеря.“

Изглеждаш невероятно, Сара! Продължавай с добрата работа.

За още вкусни рецепти - присъединете се към нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване

За още вкусни и здравословни рецепти се присъединете към нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване. Нашето предизвикателство е дом на ХИЛЯДИ рецепти, стотици упражнения, които можете лесно да правите у дома и денонощна поддръжка, за да помогнете на ЗАЕТО, УМОРЕНИ МАЙКИ да изместят теглото на бебето.

Всеки месец имаме РАЗЛИЧНА тема на предизвикателството - така че никога няма да ви омръзне и да бъдете мотивирани да ПОСТИГНЕТЕ целите си за отслабване.

За да научите повече за нашето предизвикателство ИЛИ да се присъедините - кликнете тук.

* Изображенията и препратките към загубените килограми са предоставени от индивида в историята. Здравата мумия приема, че предоставената информация и снимки са верни по своята същност и не носи отговорност за невярно представяне или твърдения, свързани с техните програми или продукти.