Казано е, че ключът към поддържането на здравословно тегло започва в кухнята и че това е 80% диета, 20% упражнения и начин на живот. Тази проста вяра не е забавила или намалила непрекъснатото желание на човечеството и търсенето на най-новото и най-велико чудо, което обещава да ни помогне да свалим килограмите по-бързо и лесно. Хората са готови да опитат всичко, за да отслабнат, от гладуване и приемане на рискови хапчета до ограничаване на диетата и пластични операции.
Докато отслабването може да бъде изключително трудно, има някои основни неща, които можете да направите, за да активирате естествено хормоните си за отслабване. Това са хормоните, които регулират и оказват най-голямо влияние върху телесното тегло. По този начин можете да постигнете по-здравословен цялостен баланс и тегло, без да се налага да прибягвате до по-драстичните мерки, споменати по-горе. По-долу има пет начина, по които можете да включите хормоните за отслабване, така че опитайте ги и вижте дали те могат да променят живота ви:
1. Яжте правилна закуска. Никога не пропускайте най-важното хранене за деня, защото това помага да превключите тялото си от състояние на гладно в будна машина за изгаряне на калории. Това е така, защото когато спите и сте в състояние на покой, метаболизмът, дишането и сърдечната честота се забавят. За да започнете правилно почивния си ден и да включите хормоните за отслабване, трябва да ядете балансирана закуска. Това означава хранене, състоящо се от здравословни мазнини, протеини и въглехидрати, което е около 800 калории или по-малко.
2. Фокусирайте се върху дишането си. Практикувайки определени премерени дихателни техники, можете да ускорите метаболизма си и да изгорите повече калории, отколкото бихте направили с редовни, нормални модели на дишане. Според неотдавнашно проучване, следващата дихателна техника води до това, че участниците имат повишена скорост на метаболитно потребление на кислород до тридесет и седем процента. Това, от което бяха помолени, беше да дишат само през едната ноздра, затваряйки напълно другата, в продължение на двадесет и седем цикъла на дишане. Това беше направено четири пъти на ден в продължение на един месец и беше установено, че прави толкова голяма разлика, като ускорява метаболизма и активира хормоните за отслабване.
3. Яжте по-задоволителни видове храни. Когато ядете нездравословни храни, пълни със захар и сол, няма да се чувствате сити дълго и затова в крайна сметка ядете още повече, само за да се почувствате сити. Избирайки да ядете по-пълни храни, които ви оставят да се чувствате по-дълго удовлетворени след хранене, можете да избегнете натрупването на килограми. Хормонът, който основно е отговорен за това да се чувстваме сити, е лептинът и той може да бъде открит във високи количества в следващия списък с храни; овесени ядки, люти чушки като халапенос, грейпфрут, пуйка, пиле и други постни видове месо като говеждо и свинско месо, риби като риба тон, сьомга и сардини, кисело мляко (сортът с ниско съдържание на мазнини), броколи, зелен чай, бадеми, яйца, боб, обезмаслено мляко, зехтин, куркума и ябълки. Работата с тези храни, богати на лептин, във вашата диета естествено ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго и ще ви помогне да предотвратите прекомерното хранене.
4. Стремете се да получите качествен нощен отдих. Получавайки препоръчаните 6-8 часа сън всяка вечер, ще се чувствате по-добре наоколо. Ако не успеете да заспите достатъчно, нивата на лептин намаляват, хормонът, който ви кара да се чувствате сити и така ще бъдете по-склонни да ядете повече и въпреки това да не се чувствате доволни. Това води до преяждане, тъй като тялото ви търси начини да компенсира енергията, която му липсва от липсата на сън. Проучванията са установили, че хората, които не спят достатъчно, са изложени на повишен риск от редица здравословни проблеми, включително напълняване.
5. Стремете се да увеличите и изградите мускулите си. Разработването и вдигането на тежести е ключът към увеличаване на мускулната маса. Когато вдигате тежки тежести достатъчно пъти, за да почувствате изгаряне, което означава, че тялото ви произвежда тестостерон, полов хормон, който всички ние имаме в нашите системи и който помага за изграждането на мускули чрез изгаряне на мазнини. Дори не се нуждаете от фитнес зала или набор от тежести, за да активирате този хормон за отслабване. Вместо това, като просто носите тежки неща като хранителни стоки, пакети или дори децата си, когато имате възможност през целия ден, можете да увеличите нивата на тестостерон. Извършването на редица повторения и вдигане на тежести до точката, в която можете да го почувствате и боли на следващия ден, е ключов фактор за проливането на килограми.
Моля те ДЯЛ Това със семейството и приятелите
- 10 начина да увеличите производителността си при отслабване
- 6 начина да включите хормоните си за отслабване
- 5 дихателни техники, които могат да засилят метаболизма ви и да ускорят отслабването
- 7 лесни начина за засилване на метаболизма
- Увеличете мозъчната си сила! Отслабване и психическо представяне!