балансирана

Не можете да изкарате един ден, без да чуете някой да говори за нова диета или нова суперхрана. С толкова много информация може да бъде объркващо. Но храната и храненето не трябва да бъдат ракетна наука. Всъщност е просто; яжте пълноценни храни и слушайте тялото си.

Не съм перфектен. Боря се с намирането на баланс в диетата си. Но като бегач и любител на храната открих няколко неща, които са работили за мен и бих искал да споделя моя опит с вас.

1) Яжте каквото искате

Ако жадувате за бургер, продължете и го изяжте. Ами не е толкова просто.

Ако сте решили да хапнете бургер, изберете по-здравословен вариант. Защо не си направите хамбургера у дома, вместо да отидете в ресторант за бързо хранене. Използвайте пуешко месо вместо говеждо месо. Изборът на по-здравословна вариация обикновено е добро правило.

2) Яжте, когато искате

Това, че обедната ви почивка е по обяд, не означава, че трябва да се придържате към храненето в точно това време. Ако сте гладни в 10:00 сутринта и вашата закуска няма да я отреже, продължете и яжте обяда си. Ще използвате ли оправданието: „О, но тогава ще искам вечеря наистина рано.“? Не е проблем. Яжте вечеря по-рано. „Феята за време за храна“ няма да ви накаже, ако не ядете точно в 19:00. Изводът е да слушате тялото си и да се храните, когато сте гладни.

3) Контрол на порциите

Частите не са толкова лесни за дешифриране. Тази половин решетка на ребра в чинията ви, със страна от картофено пюре и задушени зеленчуци, не е нито една порция. Но вие не искате да оставите всичко да пропадне, нали? Не е нужно да го оставяте на вятъра. Поискайте готова кутия. Яжте половината от храната си, а останалото запазете за следващия ден.

4) Награждаване на себе си

Спрете да се възнаграждавате с храна. Бегачите са склонни да имат право на група, когато става въпрос за храна. Те завършват бягане и се възнаграждават с храна. Много пъти чувам това: "Избягах 3 мили; със сигурност мога да ям тази кофа с крила." Не толкова бързо. Намерете нова награда. Какво ще кажете за масаж на краката? Яжте, за да бягате, не бягайте, за да ядете.

5) Вие сте това, което ядете

Чували сте го и ще го чуете отново. Вие сте това, което ядете. Лично аз не намирам храната за толкова привлекателна (звънецът просто не ми изглежда секси), но не това е въпросът. Тази фраза има по-голям смисъл, ако казваше: "Ако искате прост живот, яжте прости храни. За сложен живот изберете храни със съставки, които не можете да произнесете." Това е изцяло ваш избор. Предпочитам простия живот, без усложнения. Освен това се чувствам по-добре, когато нещата са прости.

Усъвършенствайте храненето си, за да повишите ефективността си. Регистрирайте се за състезавайте се близо до вас.