рецепти

Много диети, детоксикации и почиствания обещават невероятно бързи резултати и идват с дълъг списък от строги правила. Хранителните групи често са напълно елиминирани, калориите са силно ограничени (като някои планове достигат до 800 калории на ден), а интензивните упражнения са задължителни. Този тип програми не само са напълно мизерни, но и не са устойчиви. Когато гладувате или следвате дълъг списък с шантави насоки, които не ви позволяват да се наслаждавате на истинска храна в реалния свят, е изключително трудно да се придържате към нея дългосрочно - затова повечето хора хвърлят кърпата след няколко дни и бързо възстановете загубеното тегло.

Ето защо създадохме Fit in 10: Slim and Strong for Life 10-Day Clean-Eating Jump Start. За разлика от повечето детоксикации, прочиствания и луди диети, този план не е за ограничаване. Става въпрос за отваряне на очите - и стомаха - за това колко вкусно, приятно и просто може да бъде, за да се храните добре. Простото спазване на дневните менюта ще гарантира, че спазвате оптималните насоки за безопасна, поддържаема загуба на тегло - около 1 до 3 килограма на седмица - докато се наслаждавате на всяка хапка. Никога няма да почувствате глад и никога няма да почувствате, че не можете да се храните като нормален човек. Вместо това ще рестартирате метаболизма си, ще спечелите нова енергия и ще откриете куп страхотни нови рецепти, на които ще се радва цялото ви семейство.

Много от нашите тестови експерти намериха плана за толкова полезен и лесен за изпълнение, че го повториха няколко пъти. „Jump Start е чудесен начин да станете добре осведомени и да се чувствате комфортно с чистото хранене“, казва Лиза Берлинер, която отслабва с 14 килограма само за 8 седмици. "Показа ми колко лесно може да бъде да приготвям вкусна храна, която също е здравословна. Определено нямаше да имам успех без нея." (Вижте невероятната трансформация на Лиза тук.)

Линда Коен, която преди се мъчеше да държи порциите под контрол, намираше за особено полезно за пробив през платото за отслабване. „Въпреки че вече ядох сравнително чисто, често ядях повече, отколкото наистина ми беше необходимо“, казва тя. "След като започнах да следвам скока, килограмите започнаха да падат бързо." (Вижте как Fit in 10 помогна на Линда да загуби корема си на 40+.)

Готови ли сте да премахнете стреса и предположенията от планирането на храненето? Опитайте този примерен ден по-долу. За пълния Fit in 10 Jumpstart с чисто хранене - заедно с повече от 80 вкусни 10-минутни рецепти и лесни 10-минутни процедури за тонизиране - разгледайте пълната програма Fit in 10: Slim & Strong for Life тук.

Закуска: парфе с кифла от боровинки

Това е идеална закуска в движение. Направете парфето в буркан, затворете го, след което го вземете със себе си. Нашите тестови експерти решиха, че има вкус на торта!

ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ: 2 минути
ОБЩО ВРЕМЕ: 7 минути
УСЛУГИ: 1

2 супени лъжици бадемово брашно
1 супена лъжица кокосово брашно
1 ч. Л. Смляно ленено семе
½ ч. Л. Бакпулвер
Щипка смлян кардамон или канела
Щипка сол
1 lg яйце
1 супена лъжица ябълков сос или намачкан зрял банан
1 супена лъжица мляко без мазнини
4 супени лъжици пресни боровинки, разделени
½ c безмаслено ванилово гръцко кисело мляко, разделено

1. ЛЕКО намажете голяма халба с микровълнова фурна или рамекин. В малка купа смесете бадемовото брашно, кокосовото брашно, лененото семе, бакпулвера, кардамона или канелата и солта. Смесете яйцето, ябълковото пюре или банана и млякото, докато се включат напълно.
2. СТИР в 2 супени лъжици боровинки, след това изсипете сместа в подготвената халба.
3. МИКРОВЪЛНА на високо, докато клечка за зъби, поставена в центъра, излезе чиста, 1 до 1½ минути. Охладете за кратко, докато се охлади достатъчно, за да се справи.
4. КРУБЛЕТЕ половината кифла в дъното на малък буркан, купа или чаша за парфе. Отгоре залейте половината кисело мляко. Повторете слоевете с останалата кифла и кисело мляко. Отгоре залейте останалите 2 супени лъжици боровинки и се насладете.

ХРАНЕНЕ (на порция) 310 калории, 22 g протеин, 25 g въглехидрати, 6 g фибри, 16 g захар, 14 g мазнини, 4 g наситени мазнини, 531 mg натрий