суапчета

Ако се опитвате да влезете във форма, намаляването на приема на калории е от съществено значение, за да можете да постигнете целите си. Въпреки това, един от най-добрите подходи не е задължително да извършите цялостен ремонт на вашия хранителен план. Вместо това можете да разгледате прости суапове за храна, за да намалите калориите и да отслабнете, което може да се направи с малко усилия. Само с няколко малки корекции можете лесно да обръснете 200, 300 или дори 500 калории от дневния си калориен прием. Това означава, че губите половин до един килограм тегло на седмица без много усилия. Ако някога сте правили и изключвали диета преди, защото тя е била твърде строга, за да се спазва, този подход ще промени начина, по който гледате на загубата на тегло.

Нека разгледаме няколко интелигентни суапове за храна, за да интегрирате това незабавно във вашия план.

Умни суапове за храна: Спагети за спагети скуош

Жаден за паста? Големият проблем на това ястие е, че бързо съдържа въглехидрати и калории, а те са изисканото разнообразие. Това го прави по-малко от идеален вариант, що се отнася до вашето здраве. Вместо това опитайте малко тиквички за спагети. След като готвите това и премахнете корите, ще откриете, че той е много подобен по текстура на този на спагетите, така че може да направи чудесен заместител. Най-хубавото е, че една чаша съдържа само 42 калории и 10 грама въглехидрати, с 2,2 грама диетични фибри. Сравнете това с 200 калории, 35,5 грама въглехидрати и 2,1 грама фибри, които бихте получили от чаша обикновени спагети.

Умни суапове за храна: Гранула за овесени ядки

Сутринта обикновено ли започва с купичка мюсли? Макар да си мислите, че това е чудесна зърнена култура, която да ядете като възрастен, тъй като е пълна с пълнозърнести храни, ядки и сушени плодове, ще искате да преразгледате. Гранолата често е заредена с излишни калории, захар, а в някои случаи и с много мазнини. Вместо това отидете леко с овесени ядки. Готвените овесени ядки са страхотни, защото утрояват размера си, така че поддържат много нискокалорична плътност. Една чаша варени овесени ядки съдържа само 166 калории, докато една чаша гранола може лесно да осигури 400 или повече калории. Освен това обикновените овесени ядки също не съдържат захар. Същото не може да се каже за мюсли.

Умни суапове за храна: багел за английска кифла

Багелите са често срещана закуска, към която всеки ден се обръщат много хора. За съжаление те наистина правят вашата диета. Тези въглеродни бомби могат лесно да съберат 300 калории и 70 или повече грама въглехидрати с не много повече от 2-3 грама фибри на порция. Ако решите да го намажете с малко крема сирене, ще бъдете още по-зле с допълнителни мазнини и калории. Вместо това заменете багела си с английска кифла от пълнозърнест пшеница. Те имат само 120 калории или така на порция, а също така ще осигурят и по-пълнещи диетични фибри. Изберете да го намажете с малко натурално фъстъчено масло и ще получите малко здравословни мазнини и протеини, което прави много по-пълноценна и диетична закуска.

Умни суапове за храна: говеждо месо за земна пуйка

Усещате ли желанието за бургер? Повечето хора осъзнават, че посегаването към бургер с говеждо месо не е най-умният вариант по време на диета. Но това не означава, че трябва да избягвате хамбургерите изцяло. Вместо това заменете говеждо месо с някаква смляна пуешка гърда. Месото от пуешки гърди е много постно, като осигурява само 120 калории, 1 грам мазнина и 28 грама протеин на 4 унции. сервиране. Сравнете това с постно говеждо месо (95% постно), което е вариантът с по-ниско съдържание на мазнини при сортовете говеждо месо, но все пак се предлага на 164 калории, 6,4 грама мазнини и 24,8 грама протеин. Можете да използвате смляна пуйка за почти всичко, което бихте използвали говеждо месо, включително кюфтета, гювечи или любимия бургер, който имате предвид.