Може да искате да отслабнете по много причини, или като подготовка за събитие, или за да следвате препоръките на Вашия лекар. Повечето методи за постигане на резултати при отслабване обаче са сложни и трудни за следване.

лесно

Проблемът се крие в безбройните налични решения и невъзможността за проследяване поради количеството противоречива информация там. Кето, Аткинс, Средиземноморието, палеолита и веганската диета са лудостта в наши дни, всеки опитва поне едно и преминава към другото. Опциите за упражнения включват, наред с други, интервални тренировки с висока интензивност, кардио, туризъм, йога и спининг.

Ето пет прости алтернативи, които да ви помогнат при пътуването ви за отслабване.

1. Упражнявайте се по-малко от обичайното

За да започнете метаболизма след дълго заклинание за преяждане и престой в движение, кратките изблици на упражнения в продължение на 20 до 40 минути поне три или четири пъти седмично могат да направят чудеса. Изследвания са доказали, че тялото изгаря калории през целия ден след приключване на рутинните упражнения. Например, обучението по табата, което включва 20 секунди репети, клекове, лицеви опори, коремни преси с интервали от 10 до 20 секунди, подпомага загубата на тегло и подобрява кръвообращението повече от конвенционалните упражнения за по-дълги периоди от време.

Изследване, публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", се фокусира върху спортисти с кънки на лед, които правят 4-минутни тренировки с висока интензивност на стационарен велосипед. Те бяха сравнени със субекти, работещи с по-висока интензивност за 30 секунди с 2-минутни паузи. Анализът на Националния институт по фитнес и спорт, префектура Кагошима, Япония, заяви, че спортистите, трениращи на по-кратки интервали, се представят по-добре на пързалката.

2. Яжте храни, изгарящи мазнини

Има четири вида храни, които лесно изгарят телесните мазнини.

Протеини: Яжте пиле, сьомга, яйца, агнешко, говеждо и дивече, хранено с трева, тъй като протеинът е един макронутриент, който никога не се съхранява като мазнина.

Кокос: Средноверижните мастни киселини са здравословни мазнини, които тялото може лесно да изгори. Замяната на готварските масла с кокосово масло, обикновеното мляко с кокосово мляко и обикновеното брашно с кокосово брашно може да помогне на хората, които са стигнали до безизходица, опитвайки се да отслабнат.

Храни, богати на хранителни вещества: Зеленчуците и плодовете са пълни с витамини и минерали, от които тялото се нуждае. Предимството е, че те също са нискокалорични храни. Зелените листни зеленчуци като спанак, броколи и аспержи са чудесен избор.

Храни, богати на фибри: Покълналите ленени семена и семената от чиа дават на тялото достатъчно фибри, за да подпомогнат храносмилателните процеси и в крайна сметка да насърчат загубата на тегло. Семената също подобряват метаболизма.

3. Бързо с прекъсвания

Гладуването в продължение на 16 часа на ден, докато не се яде вечеря и закуска на следващата сутрин се нарича Хранене с ограничено време. Храната се консумира само за 8 часа през деня. Това помага за упражняване на самоконтрол и насърчава по-доброто храносмилане. По време на Алтернативни дни на сухо гладуване, човек трябва да пости в алтернативни дни, както подсказва името, и да се храни добре в дни без гладуване.

4. Премахване на пречките към метаболизма

Наличието на други съществуващи състояния като автоимунни заболявания, щитовидна жлеза, проблеми с психичното здраве, хормонален дисбаланс и синдром на течаща черва, наред с други, може да забрани загубата на тегло. Избягвайте да ядете храни, които могат да предизвикат преяждане и възпаление, като захар, рафинирани зърнени храни, растителни масла и преработени храни.

5. Добавки за отслабване

Зелените суперхрани като зелен чай, зелено кафе, родиола, сок от пшенична трева и зеле имат съединения, които помагат на храносмилането и намаляват подуването на корема. Яжте една малка чаша преди и след тренировка. Добавките с рибено масло балансират индуцираните от затлъстяването метаболитни бариери. Витамин D в рибеното масло балансира хормоните, които са ефективни за отслабване. Пробиотичната добавка подпомага храносмилането и регулира кръвната захар, когато се яде заедно с диети с високо съдържание на фибри.