Лятото е тук и с повишаването на топлината нараства и нуждата ни да извадим шортите. Какъв по-добър начин да се разхождате из слънцето, отколкото със силни, тонизирани крака? Ето няколко бързи и лесни упражнения, които ще ви помогнат да поддържате крайниците си в топ форма:

лесни

1. Напади

Изпаданията са чудесни за работа с няколко различни мускулни групи наведнъж. Поддържайки гръбнака си в изправено положение, с рамене, отдръпнати назад и главата обърната право напред, направете една крачка напред и спуснете задното коляно възможно най-ниско на земята. Не забравяйте да спуснете бедрата си достатъчно, така че двете колена да са свити под ъгъл от 90 градуса.

Изпаденията ангажират подколенното сухожилие, четирите карета и седалищните прешлени, което прави страхотно упражнение „три за едно“ в долната част на тялото.

2. Еднокрачен глутен мост

Легнете на равна повърхност със свити колене и двата крака, поставени на земята. Докато повдигате единия крак право във въздуха, отдръпнете бедрата си от земята, създавайки арка в долната част на гърба.

Уверете се, че шофирате през петата на крака си, за да свиете подколенните сухожилия и седалищните мускули, докато се повдигате от земята.

3. Скокове с нисък клек

Ако сте готови да почувствате изгарянето, тези скокове с клякам ще свършат работа. Поставете краката на ширината на бедрата, потънете задната част възможно най-ниско, преди да скочите във въздуха. Като държите коленете си свити и скоковете ниски, вие поставяте повече напрежение на четирите си, подколенните сухожилия и прасците, запалвайки процеса на изгаряне на мазнини, докато продължавате движението.

4. Странични удари

Направете една голяма стъпка вдясно. Докато сгъвате дясното коляно, уверете се, че то не се простира покрай пръста на крака. Потопете бедрата си към земята, като държите противоположния си крак изправен. Обърнете внимание, че държите гръбнака си възможно най-изправен, като държите гърдите си нагоре.

5. Сумо клекове

Разликата между обикновен клек и сумо клек е, че сумо клек започва в много по-широка позиция. За начало поставете краката си по-широки от бедрата с пръсти, насочени навън. Със или без дъмбел, клякайте възможно най-ниско, като държите гърба си възможно най-изправен. Този тип клякане е много ефективен за ангажиране на вашите адукторни мускули (вътрешната част на бедрото), заедно с вашите четириколесни, подколенни сухожилия и глутеуси.

Chrysten Crockett беше избрана за една от социалните звезди на ДНЕС. Последвайте я в Instagram или Facebook и разгледайте уебсайта й. За ежедневни съвети за здраве и уелнес, запишете се за нашия бюлетин One Small Thing.