Тези 5 подли навика може да саботират усилията ви за отслабване. Ето как да ги счупите.

хранене

Ако усилията ви за здравословно хранене се чувстват сякаш са подкопани, може да правите някои сложни грешки в храненето. Има няколко подли навика, които могат да саботират вашите усилия за отслабване. Въпреки че няма „лоши“ храни, има по-умни начини за хранене, особено ако се опитвате да отслабнете.

Разберете дали някое от тях надделява за най-добрите ви усилия и научете как да се върнете на правия път.

1. Лош навик да се прекъсне: Продължаване на изкушаващите храни наоколо

Трудно е да устоиш на изкушението, когато те гледа в лицето. Много по-вероятно е да вземете бисквитки, бонбони или сладолед, ако винаги е в къщата ви. Направете си услуга и дръжте изкусителните храни далеч от погледа ви. Ако ще държите неустоими закуски у дома, приберете ги в шкаф (може би на най-горния рафт?). Дръжте плодовете си гордо изложени на плота и предварително нарежете зеленчуци, така че да са готови за закуска.

2. Лош навик за прекъсване: Пропускане на закуска

Може би си мислите, че пропускането на закуска - цяло хранене! - би ви помогнало да намалите калориите, но изследването казва, че закуската може по-добре да ви помогне да отслабнете. Похапващите закуска са склонни да тежат по-малко и са по-успешни при отслабването - и задържането му - от тези, които пропускат храненето. Нещо повече, хората, които обикновено закусват, също получават повече фибри, калций, витамини А и С, рибофлавин, цинк и желязо. Не сте гладни, когато станете за първи път? Не се притеснявайте. Закуската не е първото нещо, което правите всеки ден. Просто се уверете, че когато ядете, храната ви е нещо, което ще ви поддържа няколко часа - трябва да включва малко фибри и протеини. (Разберете №1 храна, която трябва да ядете за закуска.)

3. Лош навик за прекъсване: разсеяно хранене

Хранете се сами, затова посегнете към телефона и текста, превъртете грамата или играйте игри. Или четете вестника, гледате телевизия или използвате компютъра си. Всички тези разсейващи фактори отвличат вниманието ви от яденето и ви затрудняват наистина да преживеете и да се настроите на това колко сте сити/пълни. Това може да ви накара да ядете повече, отколкото сте истински гладни, нито сега, нито по-късно. Стремете се да бъдете по-внимателни, когато ядете и наистина да се настроите колко сте гладни и сити.

4. Лош навик да се прекъсне: Яденето направо от чантата

Ако бъркате директно от опаковката - независимо дали ядете чипс, бисквити, бисквити или сладолед - лесно е да изядете няколко порции, без да осъзнавате. Ключова стъпка, когато се опитвате да отслабнете, е буквално да наблюдавате какво ядете - да сте наясно какво и колко ядете. Ето защо воденето на дневник за храна е толкова ефективно. Вземете дръжка за избягали порции, като измерите порция ... ако искате повече, измерете и това. Осъзнаването на това, което ядете, ще ви помогне да постигнете целите си за тегло.

5. Лош навик да се прекъсне: Яденето в движение

Яденето в колата, закуската на бюрото ви, пиенето на висококалорично смути или лате, докато се разхождате - твърде лесно е да поемете прекалено много калории, ако се храните в движение. За да ограничите този вид разсеяно хранене, седнете да ядете.