Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Един от най-бързите начини да отслабнете бебето е да започнете да се подготвяте през третия триместър. Третият триместър е супер дълъг и докато стигна там, вече съм уморен да бъда голям! Дори с напълняването предимно на корем, все още изпитвам нетърпение тялото ми да се нормализира.

Бременна съм отново с четвъртото си бебе, но едва през втория триместър. Нямам търпение да използвам тези съвети отново (за четвърти път!), За да започна да се чувствам така, сякаш се връщам във форма, преди да пристигне това ново мъниче. Ако искате да сте в крак с бременността ми, можете да посетите блога на сестра ми, The Fit Bump. Имам ВСИЧКИ съвети за бременност там!

малки

Отслабването на бебето може да бъде супер трудно, но има няколко страхотни малки стъпки, които можете да предприемете през третия триместър, за да ви помогнат да стигнете до там.

Първо започнете да се храните по-чисто:

Имам безплатно предизвикателство за чисто хранене, разработено за кърмещи мами, но това е прекрасно решение и за мамите в третия им триместър! Също така имам предизвикателство за безплатно, чисто хранене за бременни мами, защото точно така се храня, за да бъда здрав по време на бременност или да започна да отслабвам. Изчиствайки диетата си преди пристигането на бебето, вие ще бъдете една крачка напред, за да сте сигурни, че получавате хранителни вещества за изцеление и след раждането. Ето няколко страхотни рецепти за салата, които са лечебни и за след раждането! По принцип, като изчистите диетата си, ще увеличите храненето си, но поддържайте калориите си под контрол. Ще давате на бебето много добри витамини и минерали, но не прекалявайте с храненето, за да продължите да трупате мазнини. Ако вече сте натрупали препоръчителното количество тегло, тогава определено искате да изчистите храненето си, като включите плодове, зеленчуци, постни протеини, протеинови шейкове и богати на хранителни вещества въглехидрати като овесена каша и сладък картоф. Моето предложение е да преминете към 80% от тези храни всеки ден.

За да ми помогне да започна почивния си ден с три момчета, които тичат наоколо, имам протеинов шейк. Това е бърз, лесен и толкова невероятен начин да получите както фибри, така и протеини в едно лесно хранене. Тъй като съм работил с все повече и повече мами в моята програма и предизвикателства, почти всеки обича и очаква с нетърпение тяхното смути всяка сутрин. Обикновено, ако направим по-дълго предизвикателство, над 10 дни, когато хората губят скорост или започват да се подхлъзват с храненето си, има един аспект, който остава - смутитата! И ако правите смутито си с Bump Dust, вие правите толкова много ползи за тялото си!

4 висококачествени протеинови прахове за кърмене на мами

Всяка закуска и хранене трябва да съдържа протеини и фибри.

Помислете за хумус, пуйка и моркови. Паничките с пресни плодове с ядки и поръса с кокосови люспи също са добри. Млечните продукти са под въпрос, защото зависи от начина, по който обработвате млечните продукти. Ако смятате, че сте чувствителни към млечните продукти, не го правете. Това ще предизвика възпаление. Това може да затрудни поддържането на теглото. Ако не сте сигурни, премахнете млечните продукти за около седмица, след това ги въведете отново и вижте как се чувствате. Това може да бъде добра практика преди бебето да дойде, защото е доста често бебетата са чувствителни към протеините в млечните продукти. Тази програма е специално създадена за бременни мами и обхваща основните хранителни вещества, начина на хранене, за да не напълнеете много, и тренировките, които можете да правите, за да поддържате форма. Поддържането на форма сега е от ключово значение за намаляване на теглото след бебето много по-лесно и бързо! Или вземете моята програма след раждането сега, за да можете да започнете с плана за хранене, за да улесните пристигането на бебето.

Второ, вземете добавки за повишаване на млякото:

Също така, уверете се, че сте готови за естествено раждане! НЕ бях подготвен за естествено раждане, но в крайна сметка станах естествен, тъй като епидуралната не работи достатъчно бързо и на второто, и на третото ми. Ще се почувствате много по-добре, ако сте ПОДГОТОВЕНИ!

Трето, започнете рутинно ходене:

Не мога да ви кажа колко прекрасно е ходенето, за да помогнете на тялото си да се излекува след раждането и да накарате нещата да се раздвижат отново след бебето. Увих бебетата си в носачка или Baby Bjorn, или LILLEbaby. В крайна сметка LILLEbaby беше по-лесен на раменете ми, когато бебето стана по-голямо. С установяването на рутината ще бъде много по-лесно да излезете и да се движите отново, след като бебето пристигне. В моята програма за бременност само с корем, имам много предписани разходки, смесени с някои ab/core работа и HIIT тренировки. Основната работа е предназначена да помогне за предотвратяване на диастаза ректи и да поддържа контрола на корема през цялата бременност. Разходките са наистина полезни за цялостното здраве, загуба на мазнини и други! Това може да помогне изключително при подуване, защото може да попречи на течността да задържа краката ви. Току-що успях да започна да ходя редовно отново през втория ми триместър, след като бях болен и уморен през целия първи триместър. Чувства се толкова добре! Винаги казвам на мама да се стреми към 10 000 стъпки на ден, което обикновено добавя около 2-3 мили пеша към вашия ден.

Вземете достъпна бягаща пътека, ако имате нужда и от вас:

Тъй като летните хитове тук във Floriday, няма да мога да правя много разходки навън, така че вероятно ще грабвам евтина бягаща пътека. Огледах се в OfferUp и други сайтове и изглежда има някои страхотни оферти за чисто нови, вместо скъпи стари!

Четвърто, намерете тазовото си дъно:

Също така практикувайте намирането на тазовото си дъно, защото ще трябва да работите върху това, преди да започнете фитнес рутина след бебето. Като знаете как да активирате и освободите мускулите на тазовото дъно, ще ви бъде много по-лесно да ги намерите отново след раждането. Написах публикация за това как да намерите тазовото си дъно и в моята програма разглеждаме правилния начин за правене на кегели, което е изключително важно да се знае, защото има малко повече от това просто да притискате мускулите си. Това ще ви помогне да предотвратите нараняване, когато се опитвате да тренирате след раждането. Обещавам, че тези мускули ще ви трябват, за да бъдат силни и ангажирани, за да започнете тренировъчна рутина.

Пето, опитайте протеинови шейкове:

Открих, че протеиновите шейкове са изключително полезни за бързото хранене. Наистина открих колко полезни бяха те, когато бях бременна с втората си. Първият ми беше само на 13 месеца, когато разбрах, че съм бременна отново, така че бях супер зает. Храненето здравословно беше доста ниско в приоритетния ми списък, докато не разбрах, че има по-лесен начин! Има някои невероятни ползи от протеиновия прах, особено ако те са създадени чисти, с допълнителни предимства като млечен прах. Bump Dust също е в процес на разработка, докато говорим, така че ще имате много сходен вкус и формула, за да преминете през бременността и след раждането. Протеиновите шейкове са изключително полезни за мамите в моята програма и това е нещо, което можете да направите, без да се присъедините към програма.

Как млечният прах е уникален за пристигането на бебето (или точно преди него)!

В моите години, когато помагах на мамите да отслабват по време на кърмене, липсваше протеин на прах, който е специално създаден за кърмене на мами за борба с този глад за захар и пълноценно подхранване на мамите. Твърдо вярвам в храненето за мляко, затова създадох млечен прах. Milk Dust е буквално най-добрият ви приятел за кърмене и отслабване. Той има смес от билки, стимулираща млякото, изобилие от протеини, билки с желание за захар като Tumeric, корен от канела и минерали като хром, които са използвани за балансиране на кръвната захар. В допълнение към всички тези страхотни предмети. Подбрах ръчно специфични витамини като фолат (L-метилфолат), защото фолатът все още е важен по време на лактация! Почти също толкова важно, колкото по време на бременност. Също така ръчно подбрах витамин В12 за енергия и супер храни като хлорела, спирулина, спанак, боровинки и др. Протеиновият прах не съдържа соя, глутен, млечни продукти и царевица. Той е без ГМО, веган и на растителна основа ! Силно ви препоръчвам да проверите дали желаете захар. Подслажда се само със стевия, плодове монах и сок от биологична тръстика, което означава, че има много малко захар, но е много сладко, така че все пак можете да пиете нещо като млечен шейк!

Третият триместър се чувства толкова дълго, но е страхотно време да започнете да мислите за отслабване на бебето, още преди бебето да е тук. Това ви дава нещо, върху което да се съсредоточите, като същевременно ви помага да изградите здравословни навици, които ще ви помогнат бързо да отслабнете бебето. Вече нямам търпение да свърша и едва сега стигам до втория триместър.

Продукти

Ако имате нужда от помощ за отслабване на бебето и поддържане на запаса от мляко, имам много популярна програма, The Postpartum Cure, която се предлага в приложение, което можете да изтеглите.