Що се отнася до възстановяването на хранителни разстройства, вашите мисли имат значение.

За онези „нормални ядещи” там заглавието на тази статия може да е объркващо. Какво толкова страшно има в храната? И това, което в tarnation е страх храна?

спасяването

Прав си. Звучи малко ... нереално. Храната не би могла да бъде страшна.

За тези, които се борят с хранително разстройство или дори за всмуканите в хроничния водовъртеж на диета, някои храни могат да бъдат страшни. Тези храни, наречени страх храни, обикновено са изцяло включени в черния списък от диетата и обикновено причиняват огромно безпокойство, когато се въведат отново в нечия диета.

Според детската болница в Бостън се страхувайте от храната се определя като:

храни които ви карат да се чувствате страх, тревожност или неудобно хранене. Страхът от храна може да произтича от ирационални мисли за това как влияе върху тялото или теглото ви или от негативни спомени за храна. Неподредените мисли (наричани още гласът ви с хранително разстройство) могат да ви накарат да се почувствате виновни, засрамени или дори отвратени, когато ядете страх храна.

Като треньор за възстановяване на хранителни разстройства част от това, което правя, е да помагам на хората да разширят списъка с храни, които си позволяват да ядат. Това включва отново ядене на страх храни. Храната за страх може да бъде всяка храна, но обикновено нейната храна, която се счита за „нездравословна“ от диетичната култура. Храни като гевреци, понички, пържени картофи, сирене на скара, кремообразен дресинг за салата, сладолед, бургери, червено месо и др., Могат да се считат за страх. Въпреки това бананите, морковите, кашуто, плодовете, фъстъченото масло и млякото също могат да бъдат страшни храни.

Ако искате да прегледате списъка си със страшни храни и да станете по-гъвкав, емоционално откъснат ядец, слушайте.

По време на възстановяването има моменти, когато сте предизвикани да ядете храните, които най-много ви плашат. Ще видите онази франзела, или парче пица, или каквото и да е, и ще имате намерение да го изядете.

Но тъй като някой преминава през възстановяване, връзката ви с храната най-малко е най-малкото скалиста, така че няма да е толкова лесно да "просто ядете" храната пред себе си.

В този момент може да се притесните.

Може да се тревожите за калории, въглехидрати, захар или напълняване.

Може да започнете да планирате всички начини, по които можете да изгорите калориите във фитнеса.

Може да измислите как да избягате от ситуацията (може би бихте могли да разлеете водата върху храната или да фалшифицирате алергия).

Докато хващате вилицата, си представяте как цифрите на скалата се изкачват и възстановяващото ви тяло се променя неконтролируемо. Преобладаващите мисли и страхове се натрупват и започвате да мислите, че не сте достатъчно силни и може би не сте били готови за това като вас и вашия терапевт.

Когато обсъждате дали да не се откажете, това е моментът, в който мислите ви са най-мощни.

В този момент е време да оставите вашето здраво здраве (частта от вас, която иска възстановяване) да пристъпи напред. Предайте на тази част от себе си въображаем микрофон и го помолете, за да ви помогне с някои мисли за възстановяване или с няколко удобни твърдения. Този тип мисли могат да предизвикат страховете ви, да осигурят незабавно облекчение и да ви помогнат да съберете силата, от която се нуждаете, за да прокарате моменти на временен страх.

Всичко, от което се нуждаете, е една мисъл за възстановяване, която да трансформира резултата от настоящия момент.

Ето няколко мисли, които можете да възприемете по време на най-предизвикателните мигове на храна.

Част от пълноценния живот е да си позволите да ядете вкусните храни, които харесвате. Като човек, който е избрал възстановяването, вие сте избрали да се свържете отново с тази част от това да бъдете човек. Храната не само подхранва тялото ви, но има способността да подхранва душата ви.

Вашето тяло е изградено да използва храната като гориво, за да оцелее. Захарта, която се страхува, че храната обикновено има, е първата, която се изгаря. Вашето тяло може и ще преработи тази храна и ще бъдете добре.

Това потвърждение ни напомня, че поничката, която в момента е в чинията ни, няма да ни напълни. Въпреки че сме научени да мислим, че някои храни имат потенциала, ние незабавно ни затлъстяваме, това просто не е вярно. В действителност това е поведението, свързано с тази храна, което ще ви накара да наддадете на тегло. Така че, яденето на една поничка няма да промени формата и размера на тялото ви, това е яденето на няколко понички, няколко пъти на ден,.

Тревожността обича да ни играе номера. Когато сме в режим на битка или полет, е лесно да повярваме, че ще се случи най-лошото. Лесно е да оставите ума си да влезе във фриц. Истината е, че нищо ужасно няма да се случи, когато ядете тази страшна храна. Най-доброто нещо, което трябва да направите тук, е да оспорите тревожните си мисли, като намерите доказателство, че обратната мисъл е вярна.

Тази мисъл е чудесен начин да се развихрите и да влезете в най-доброто настроение за успех. Все още може да не сте напълно възстановени, но можете да действате така. Действайки така, сякаш вече сте се възстановили, всъщност ще поставите клин между вас и вашето хранително разстройство.

Тази мантра е особено полезна, когато сте навън в групи и се сблъсквате с храна от страх. Вместо да откачите публично, това е мантрата, която използвате. Престорете се, че вече сте се възстановили, за да се справите. С това отношение неизбежно ще продължите да доказвате на себе си и на другите, че сте тръгнали в правилната посока.

За да се възстановите, трябва да оставите здравия си вътрешен глас да надделее. Да оставите гласа си с хранително разстройство да разбие камшика всеки път, когато почувствате глад или ядете, е стресиращ, емоционално изтощаващ живот за живот.

Когато преодолеете дискомфорта и успеете да ядете страха си, мускулът ви за възстановяване се укрепва. Това е все едно да отидете на фитнес, за да станете по-силни. Отначало може да ви плаши идеята да изпробвате нова тренировка, но след като я изпробвате, тя става по-лесна за изпълнение и скоро става норма. Ето как протичат повечето предизвикателства с храната при възстановяване. Колкото повече се опитвате, толкова по-лесно става. И докато не се откажете, възстановяването е възможно на 100%.