От Санюкта Байджал | Публикувано: Събота, 16 май 2020 г. 16:45

отслабнете

Опитвате ли се да свалите тези излишни килограми? Не си падайте по тези 5 често срещани мита за отслабване.

Отслабването не е парче торта. Това е особено вярно по време на заключване, когато почти няма движение и става още по-трудно да се поддържа форма. Сега много хора търсят съвети от интернет, списания и приятели как да се справят с изискванията си за фитнес и да отслабнат сред карантина. Въпреки това, въпреки че по-голямата част от информацията може да е от значение, има няколко опасни мита, които също правят обиколките. Тези погрешни схващания относно диетичните планове и загубата на тегло може да разбият вашите фитнес цели и дори да ви накарат да натрупате допълнително тегло, вместо да го пролеете. Ето защо тук се опитваме да разбием някои често срещани митове за отслабване, които ще ви помогнат да се спасите от падането на фалшивите капани за отслабване. Разгледайте: & nbspСъщо прочетете - Някои митове и факти за отслабването

Мит: Избягването на въглехидратите е добра стратегия за отслабване

Реалност: Въглехидратите са основни макронутриенти, които са необходими, за да поддържат живота и да доставят енергия на мозъка ви. Въглехидратите обаче са спечелили лоша репутация в света на фитнеса поради тенденцията им да причиняват наддаване на тегло. Но не всички въглехидрати са нездравословни. Има „лоши въглехидрати“ и „добри въглехидрати“. Лошите съдържат всякакви рафинирани и преработени храни, като бял хляб, макаронени изделия от рафинирани зърна, юфка за бързо приготвяне и други, които допринасят за наддаване на тегло. Докато добрите въглехидрати са тези, които са богати на фибри. Например пълнозърнестите продукти, листните зелени зеленчуци и бобовите растения са богати на добри въглехидрати. Те ви карат да се чувствате сити и сити, така че е по-малко вероятно да преядете. Ето защо, не изрязвайте въглехидратите, а ги избирайте разумно. & nbspСъщо прочетете - 5 най-често срещани заблуди за нашите тела

Мит: Мазнините са вашите врагове

Реалност: Подобно на въглехидратите и тук има заблуда за мазнините. Мазнините също могат да бъдат класифицирани като добри и лоши мазнини. Добрите мазнини са много важни за цялостното ви здраве и те правят чудеса за отслабване. Те може да изглеждат с високо съдържание на калории, но това не са празни калории. По-скоро те са богати на хранителни вещества. Ето защо, ако се чувствате сити, естествено не бихте преяли. & nbspСъщо прочетете - Световната имунизационна седмица 2019: Разсеяни са най-добрите митове за ваксинацията

Мит: Гладуването чрез пропускане на хранене може да ускори процеса на отслабване

Реалност: Без значение какво казват диетичните тенденции, гладуването или пропускането на храненията не е устойчива стратегия за отслабване. Това се случва, защото можете да се въздържате от храна за определен период от време и когато прекъснете гладуването си, сте склонни да ядете всичко, което ви попадне. Това води до претоварване на калориите. Уверете се, че ядете на редовни интервали, което ще ви засити за по-дълги магии. В случай, че искате да хапнете нещо, вземете плод или малко ядки, вместо да хапвате пържени и угоени храни.

Мит: Тренирайте на гладно

Реалност: Тренировките на празен стомах не се считат за здравословни, тъй като могат да доведат до загуба на мускулна маса. Затова е най-добре да похапвате нещо леко и питателно, преди да се приготвите да го изпотите по време на тренировъчната сесия. Имате някои лесно смилаеми въглехидрати като банан, бадеми, печени яйца и други преди интензивен режим на упражнения.

Мит: Изобщо не хапвайте

Реалност: Закуската между храненията не е проблем и е съвсем нормално да се чувствате гладни на всеки 2-3 часа. Всичко зависи от това каква закуска вземете да ядете, която влияе на режима ви за отслабване. Подобно например, закуската на силно пържена, захарна или ултрапреработена храна може да добави към калориите и може да доведе до излишно количество мазнини в тялото ви. От друга страна, здравословните закуски като плодове, микс от орехи, овес и протеинови шейкове могат да ви помогнат да отслабнете, като увеличите метаболизма си.