5 модерни диетични планове за отслабване и здравословен живот

Как да поддържаме балансиран хранителен план

‘Диета, която не демонизира определени храни, е диета, на която ще се придържате. Моят подход към храненето не ви лишава от любимите ви вкусове, но ви помага да развиете контрол над приема. Помислете за промяна в начина на живот, която носи дълготрайни резултати. Не трябва да е трудно! '
Сам, собственик на Fitbox Personal Training

планове
Как да изберем правилната диета
Мислите ли да отидете на диета, но нямате представа откъде да започнете? Изборът на най-подходящата диета, подходяща за вашето тяло и начин на живот, може да бъде труден, така че не забравяйте да направите изследванията си, преди да се заредите по-здрави, по-здрави и по-тънки. Важно е да запомните, че диетата не трябва да бъде стресиращо преживяване и със сигурност не трябва да идва с негативни странични ефекти. Тук в Fitbox Personal Training не вярваме да се гладувате или да замествате храненията с хранителни добавки; в тази публикация в блога говорим за това защо нашата специализирана система за диета „базирана на макронутриенти“ е най-добрият вариант за вас и как тя ви помага да запазите резултатите, за които сте работили толкова много, за да постигнете. В отговор на неотдавнашната заявка на клиента, ние също сравняваме нашия начин на диета с пет от най-популярните диетични системи и говорим за плюсовете и минусите на всяка от тях. Поставянето на твърде голям натиск само по себе си не е здравословно.

Какво е „Диета, основана на макронутриенти“?
Нашият подход към храненето е по-скоро гъвкав стил на диета, който гарантира устойчиви резултати. Начинът, по който работи, е да оценяваме вашите цели за здраве и фитнес във връзка с текущото ви тегло и форма. След това ще бъдете снабдени с определено количество въглехидрати, протеини и мазнини за целевия прием на ден и добрата новина е, че можете да ядете каквото искате, при условие че не надвишавате посоченото количество.
Излишно е да казвам, че трябва да има определена доза самодисциплина, яденето на каквото искате не означава прекалено отдаване на шоколадови профитроли за закуска всеки ден. Ние вярваме, че вашата диета трябва да бъде начин на живот, а не просто временно решение.

Избягвайте отрицателните странични ефекти от някои от най-популярните диети като:

1. Алкална диета
Счита се за една от най-ефективните диети за загуба на мазнини и изчистване на подобрената кожа. Алкалната диета насърчава високата консумация на плодове и зеленчуци и обезкуражава любителите на кисели храни, включително млечни продукти, яйца, месо, риба, преработени храни и алкохол, за да назовем само няколко. Пазете се от рисковете, защото тази опция за диета насърчава изключването на някои много здравословни храни, включително боб и бобови растения, които са необходими за повишаване на имунитета и енергийните нива. Също така ще извадите млечни продукти, което води до значителен спад в приема на калций. Нашата система, базирана на макронутриенти, не изисква да изрязвате нищо изцяло, а вместо това ви учи на способността да контролирате това, което ядете.

2. Палео диета
Диетата от палеолита е известна още като „Диета на пещерния човек“ и е вдъхновена от хранителните навици на ловци-събирачи преди развитието на земеделието преди повече от 10 000 години. Палео диетата се фокусира върху отслабването чрез нискокалоричен прием и често се описва като диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, която позволява консумацията на храни, които могат да бъдат ловени и събирани. Постното месо, морските дарове, пресните плодове, зеленчуците без скорбяла, ядките, яйцата и растителните масла са напълно приемливи, докато зърнените храни, млечните продукти, месото с високо съдържание на мазнини, захарите и преработените храни са строго в забранената зона. Не се препоръчва за вегетарианци, защото изключва боб и други групи храни, включително зърнени храни и млечни продукти. По същия начин, ако сте спортист или следвате много активно ежедневие, може да помислите за друг избор на диета, тъй като това може да не осигури нивата на енергия, които може да се надявате да постигнете (3-6 g въглехидрати на ден са разрешени). Освен че палео диетата става малко скъпа в дългосрочен план, тя също така насърчава изключването на някои много здравословни храни. С нашия подход към диетата все още можете да поддържате здравословен баланс в това, което ядете.

5. Средиземноморска диета
Търсите цветна здравословна диетична храна, която от време на време включва чаша червено вино? Средиземноморската диета е формирана въз основа на традиционните стилове на готвене на страни, граничещи със Средиземно море. Със зехтина, считан за един от основните здравословни компоненти, ще изпитате висока консумация на нерафинирани зърнени храни, плодове и зеленчуци, риба, кисело мляко, сирене и червено вино (по избор, разбира се)! Известно е, че редовната консумация на зехтин намалява риска от рак, сърдечно-съдови заболявания, невродегенерация и няколко хронични заболявания като Паркинсон и Алцхаймер. Ползите от изисканата средиземноморска диета, допълнена с екстра върджин зехтин и смесени ядки, са безкрайни и определено вкусни. От друга страна, може да стане доста объркващо, тъй като не посочва точните количества на ден, вместо това работи върху общото разпределение на макроелементите и използва термини като „нисък до умерен прием“, „изобилие“ и „често“, за да ви ориентира . Общите калории и параметрите на физическата активност също не са посочени, така че ако търсите пълна промяна в начина на живот, ще трябва да приспособите тази диета към други допълнителни съчетания и изследвания.

С Fitbox Personal Training Macronutrient Target Diet System вие ще:
Капка мазнини
Изграждане на мускули
Изпълнете целите си
Насладете се на резултатите за по-дълго