Dr.Mandar Doiphode, интервенционален GI ендоскопист и собственик, Център за ендоскопия Lumina - Център за ендоскопия Lumina Nityanand | Актуализирано: 28 март 2018 г. 16:31 IST

подобряване

Когато храносмилането ви не е толкова добро, колкото би трябвало, тялото ви ви изпраща ясни сигнали, като прекомерно отделяне на газове, подуване на корема, висока киселинност, чести губещи движения или нередности на червата. Често предполагаме, че тези условия са извън нашия контрол. Но добрата новина е, че те не трябва да бъдат. Чрез няколко прости промени в начина на живот в диетата и физическата активност, можете да помогнете на вашата храносмилателна система да свърши работата, която е предназначена да прави по-ефективно: напълно да доставя и абсорбира хранителни вещества за цялостното здраве и плавно да освободи тялото от нежеланите му отпадъци.

Ето пет неща, които трябва да знаете за това как да поддържате храносмилателната си система чиста и да функционира добре.

1. Пийте много вода

Известно е, че дехидратацията поражда поражения върху храносмилателната система. Трябва да пием поне 3 литра вода на ден, за да поддържаме системата си добре хидратирана. Нашите черва използват вода, за да изтласкат усвоените отпадъци през системата и да ги превърнат във форма, която лесно може да бъде елиминирана. Непрекъснатият нисък прием на вода води до запек и натрупване на токсини в тялото, а това от своя страна увеличава риска от развитие на по-сложни проблеми с храносмилането. Затова се уверете, че съзнателно отделяте време да пиете необходимото количество вода всеки ден, на редовни интервали. Не чакайте да ожаднеете.

2. Избягвайте храни, които дразнят храносмилателния тракт

Някои хора могат да понасят голямо количество подправки, а други не. Разберете какво работи за вас и се храните съответно. Веществата, които често не подхождат на всички са: червени люти чушки, люти подправки, кофеин, алкохол, десерти, богати на захар и мазнини. Други вещества, които дразнят храносмилателния тракт, са никотинът и някои видове лекарства. Докато пикантната храна може да раздразни стомашната лигавица при някои хора, тя не води до язви. Това обаче може да изостри съществуващите язви в червата или стомаха. Тайната на здравата храносмилателна система е или да избягвате или да балансирате приема на вещества, които причиняват дразнене на вашата система.

3. Направете диетичните фибри свой приятел

Планирайте храненията си да включват богати на фибри храни като пълнозърнести храни, овесени ядки, боб, ядки, плодове и много зеленчуци. Диетичните фибри помагат да се гарантира, че стомашно-чревният тракт работи безпроблемно. Той гарантира, че храносмилателният процес се движи с темпо, което позволява на тялото ви ефективно да усвоява хранителните вещества от погълнатата храна. Диетичните фибри също помагат за регулиране на консистенцията на изпражненията и движението на храната през системата.

4. Добавете пробиотици към вашата диета

Примери за пробиотични източници са киселото мляко, соевото мляко и тъмният шоколад. Пробиотиците са живи бактерии и дрожди, които имат благоприятен ефект върху храносмилателната ни система и поддържат организма здрав, като се борят с последиците от лоша диета, антибиотици и стрес. Пробиотиците също помагат за подобряване на усвояването на хранителни вещества, укрепват имунната система и дори помагат за лечение на синдром на раздразнените черва. Въпреки че те присъстват естествено в тялото ни, това помага да се консумират храни, които имат пробиотичен характер.

5. Упражнявайте се и поддържайте нивата на стрес намалени

Твърде много стрес или безпокойство кара храносмилателната ви система да прекали. Стресът засяга пропускливостта на храносмилателния тракт, причинява дисбаланс в чревните бактерии и увеличава риска от възпаление. Умерените ежедневни упражнения показват, че се борят ефективно с този стрес, като възстановяват чувството за баланс във физическото, психическото и емоционалното благосъстояние. Намерете дейности за намаляване на стреса, които ви харесват, и ги практикувайте редовно, за да поддържате храносмилателната си система здрава.

Нашата храносмилателна система не само смила храната. Подобрява устойчивостта към инфекции, подобрява абсорбцията на хранителни вещества и предотвратява образуването на камъни в бъбреците и жлъчката, така че започнете с правилния избор на храна и промени в начина на живот, а храносмилателната ви система ще ви помогне да останете в розово на здравето.

За автора:

Д-р Мандар завършва следдипломното си обучение по усъвършенствана ендоскопия и EUS от Technion Institute, Хайфа, Израел. Обучавал се е със световноизвестен старши ендоскопски хирург, д-р Амол Бапайе, в отделението по храносмилателни заболявания в болница Deenanath Mangeshkar. Той стартира центрове за ендоскопия Lumina на 2 места в и около град Пуна, за да може да осигури съвременни съоръжения за ендоскопия под един покрив. Той също така отговаря за GI звеното в болница Sahyadri Боподи.

Опровержение:

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.