Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Хедър Блек, CPT е сертифициран от NASM личен треньор и собственик на Heather Black Fitness & Nutrition, където предлага дистанционно и лично обучение и обучение по хранене.

мускули

Джон Феделе/​​Смесете изображения/Гети изображения

Най-добрият начин да получите по-стройно и стегнато тяло е да качите мускули и да загубите мазнини. Но не се притеснявайте, това не означава, че тялото ви непременно ще стане обемисто. Жените обикновено не се насипват, когато вдигат тежести. И момчета, ще получите обемисти само ако вашата програма за тренировка с тежести е предназначена за културизъм. Целта на тази програма е да се получи по-стегнато тяло, което е по-изваяно.

Как да получите по-стройно тяло

    1. Правете тренировки с по-висока интензивност, за да изгорите повече мазнини. Интервалните тренировки с висока интензивност са чудесен начин за изгаряне на телесни мазнини за кратък период от време. Лесно ли е? Не. Но ефективно ли е? Да.
      Ако сте достатъчно здрави за енергична физическа активност, настройте тренировка с висока интензивност и я добавете към графика си тази седмица. Тъй като нивото ви на фитнес се подобрява, опитайте да добавите още една сесия (общо 2) към седмичната си рутина.
  2. Добавете силова тренировка към графика си. Не, не е нужно да ставате културист, за да изградите сила. Но когато създадохте балансираната си тренировъчна програма миналата седмица, трябваше да включите поне 2-3 дни силови тренировки, за да изградите чиста и стегната мускулатура. Ако все още не сте го направили, сега е моментът да го направите приоритет. Направете популярна онлайн тренировка или използвайте проста домашна тренировка за сила, която използва телесно тегло, за да постигнете резултати.
  3. Научете се да правите здравословно смути. След като завършите тренировката си, уверете се, че зареждате ефективно. Смутито е чудесен начин да направите това, стига да поддържате броя на калориите под контрол. Можете да направите супер здравословно смути с оборудването, което имате в кухнята си.
  4. Яжте точното количество протеин. Нуждаете се от протеин, за да изградите силни мускули и да ви помогне да се възстановите от тренировките си. Но ако ядете твърде много, ще напълнеете. Уверете се, че ядете точното количество протеин всеки ден. След това се научете да включвате протеини при всяко хранене, за да останете сити и доволни през целия ден. Не забравяйте да правите седмичното си планиране на хранене, така че винаги да имате на разположение и богати на протеини закуски.
  5. Яжте повече риба. Защо риба? Тъй като няколко вида риби съдържат здравословни дози омега-3 мастни киселини, които допринасят за доброто здраве на сърцето. Освен това можете да намалите калориите, ако ядете риба веднъж или два пъти седмично вместо източници на протеини с по-високо съдържание на мазнини, като говеждо месо. Изпечете филе тон, изпечете пържола от сьомга или добавете риба към салатата си, за да включите повече риба във вашата диета.

Не забравяйте да продължите да проследявате приема на храна и нивото на активност.