5 начина да останете във форма и да ядете каквото искате

Хората винаги се чудят защо не съм 400-килограмов кит. Те се чудят „как Пиер може да яде толкова много и да остане толкова годен и привлекателен?“ Е, приятели мои, ще ви разкрия няколко тайни за това как съм достигнал и поддържал тази богоподобна фигура. Това не е магия, всъщност всичко е много изчислено и изисква малко самоконтрол, но всеки може да стигне до там, ако следва тези съвети. Ако искате да прочетете по-задълбочено как да поддържате физическа и психическа форма, трябва да прочетете моята книга. Сега нека скочим направо!

начина

Това са петте правила, по които живея, за да мога да поддържам форма и да ям каквото по дяволите искам!

1. Пребройте калориите

Първият и най-важен навик, който практикувам, е броенето на калории. В продължение на години експериментирах с различни видове диети и упражнения. И накрая, през 2013 г. реших, че искам шест пакета и щях да направя всичко, за да стигна до там. Тогава направих опит за броене на калории. Това беше един от най-добрите навици, които съм въвеждал в живота си. Три години по-късно и все още броим калории ежедневно, за да поддържам теглото си под контрол.

Чрез всичките си изпитания и неволи открих, че поддържането на здрава фигура се свежда до калории в сравнение с калориите навън. Това означава, че ако ядете повече, отколкото изгаряте на ден, ще напълнеете и ако ядете по-малко от това, което изгаряте на ден, ще отслабнете. За средно възрастен мъж калориите за поддържане на ден са приблизително 2000. За жена е около 1500. Това са груби цифри, можете да намерите точните калории за поддръжка, като използвате онлайн калкулатор и въведете вашата възраст, ръст и тегло.

След като изчислите калориите си за поддръжка, можете да получите приложение за броене на калории за вашия телефон. След като имате приложение, е толкова лесно, колкото да въведете какво ядете, когато го ядете. Вашата цел може да се промени в зависимост от това дали искате да отслабнете, да наддадете или да поддържате тегло.

Ако се храните с калории за поддръжка и имате наднормено тегло, не би трябвало да имате проблем с отслабването. Съсредоточете се върху консумирането на 500 калории на ден по-малко от калориите за поддръжка. Това се равнява на загуба на килограм мазнини на седмица. Това, до което всъщност се свежда, е самодисциплината. Това не се случва за една нощ. Трябва да изчислите математиката и да изчислите приблизително колко време ще отнеме, за да стигнете до желаното тегло. Вярно е това, което казват, последните няколко килограма са най-трудни, но ако го издържате, можете да постигнете целта си.

2. Стратегизирайте

Ако ядете каквото искате, включително тези бонбони, бързо ще разберете, че калориите за нездравословна храна се сумират бързо. Ето защо, ако все пак искате да ядете нездравословна храна, трябва да я планирате. Ако знаете, че утре отивате на сватба с гигантска вечеря, тогава трябва да планирате предварително. Този ден бихте могли да решите да закусите малко или дори да не закусите, тогава ще имате тези допълнителни калории, които да консумирате по време на хранене.

С преброяването на калории ще разберете колко бързо ще се добави и алкохолът. Ако се интересувате от вечеря с приятели и искате да консумирате много напитки, тогава трябва да планирате и това. Това е същото като примера преди, искате да планирате предварително за всяко събитие. По принцип се свежда до по-малко ядене преди събитие или компенсиране на следващия ден с по-малко ядене.

3. Фитнес

Ако тренирате, тогава ще имате стая за мърдане, с която да играете, което значително улеснява нещата. Например, ако сте на работа, има офис парти и вие решавате да имате допълнително парче торта и това ви надхвърля лимита на калории. Всичко, което трябва да направите, е да работите в някои кардио тренировки преди или след това. Това може да е решение да се приберете пеша, вместо да вземете влака или да бягате за 20 минути.

За себе си обичам да тичам, така че мога да го взема предвид в калорийния си лимит за деня. Тичам 5 км с 6 мили в час (10 км/ч) и съм в състояние да изгоря около 320 калории за 30 минути. Това ми позволява да добавя 320 калории към приема на калории за деня. Това може да се равнява на няколко допълнителни напитки или допълнително парче пица! Да, скъпа!

Професионален съвет: Преди да правите кардио, изпийте еспресо. Кофеинът ви уволнява по време на тренировка и по този начин изгаряте повече калории. Можете да ми благодарите по-късно.

4. Не преяждайте

Това ще бъде трудната част за много от вас, дебелите. Склонност към преяждане. Мислите си, „хей, добре се справях, ядях добре цяла седмица, така че заслужавам награда за това.“ Не, не го правите! Всеки път, когато изпиете и нарушите правилата си, вие се отдалечавате от целта си. Ако имате нужда от някаква мотивация, разходете се и погледнете хората с наднормено тегло, надяваме се, че ще ви щракне обратно в опашката. Както казах, все още можете да ядете каквото си поискате, стига да е в рамките на вашите калории. Не попадайте в безкрайната яма на преяждане. Сумира се бързо и цялата предишна работа няма да бъде напразна. Яжте този бонбон, но планирайте за него. Намигвай.

5. Фокусирайте се върху намаляването на захарта

Петата и последна стъпка, която следвам, за да поддържам форма, е намаляването на преработените въглехидрати и захари. Обожавам захарта и въглехидратите. Не казвам, че трябва да ги изключите напълно от диетата си, защото това би било ад! Колкото по-бързо обаче ги намалите, толкова по-бързо ще стигнете до целта си. Начинът, по който стигнах до целта си от шест пакета, беше като изрязах напълно хляба и захарта. Това беше малко екстремно, но ме научи на много неща за загуба на мазнини. Ако ги ядете, докато се опитвате да отслабнете, вие основно плувате срещу течението. Все още ще отслабнете, ако имате калориен дефицит, но това ще отнеме повече време. Следователно най-бързият начин за загуба на мазнини е да ги намалите колкото е възможно повече. Бъди силен.

Заключение

Това са моите пет начина да поддържам форма, докато ям каквото искаш. Отне ми много време да ги разбера, но съм толкова щастлив, че го направих. Надявам се, че можете да използвате това знание, за да постигнете фитнес целите си! Както споменахме по-горе, ако търсите по-задълбочено ръководство за физическо и психическо здраве, заедно със пасивни стратегии за доходи, прочетете моята книга. До следващия път, щастливо хранене!