инклузив

От Ейми Макдонел | Публикувано на 25 май 2017 г.

С наближаването на по-топлото време все повече от нас се отправят към летните си ваканции. През последните години всеобхватните пакети се увеличиха драстично и много от нас избират тази стилна почивка. Въпреки това, с обещанието за неограничена храна и напитки, как наистина можете да кажете не на тази втора порция паста?

Тогава е неизбежно, че много от нас ще се откажат от диетата си преди ваканция и ще се хранят с храна на шведска маса. Всъщност британските туристи консумират средно 5 756 калории през първия си ден далеч. Това е над два пъти дневната препоръчителна доза!

Ето няколко начина да гарантирате, че ще останете здрави на почивката си, без да жертвате забавлението.

1. Яжте здравословна закуска

Беконът може да е примамлив, но яденето на храни с високо съдържание на мазнини всъщност може да ви види как похапвате през целия ден. За да спрете да хапвате рула с колбаси от снек бара, изберете сутрин нещо здравословно като овесени ядки или гръцко кисело мляко. Добавете и банан към закуската си, тъй като те са ефективни за предотвратяване на чувството на глад поради високите им количества устойчиво нишесте.

2. Вземете десертна чиния

Ако вашият хотел предлага по-малка чиния, обикновено запазена за десерти, вземете я. Доказано е, че по-малките чинии намаляват количеството, което ядем. Експерименталният „Проучване на по-малки плочи“ изследва ефектите върху възприеманата пълнота и удовлетвореност, когато размерите на плочите намаляват. Проучването заключава, че намаляването на размера на чинията от 12 на 10 инча обикновено води до 22% по-малко калории, които се сервират. Изберете по-малката чиния на вечеря и избягвайте прекомерното ядене.

3. Запазете коктейла за вечерта

Ако сериозно се придържате към диетата си, избягвайте бира в средата на следобеда. Всички знаем, че алкохолът е пълен с празни калории, но според проучване, публикувано в списание Nature, алкохолът активира мозъчните клетки, отговорни за глада. Това едва ли е изненадващо, тъй като всички обичаме полунощна пица след тежък нощен излет. Въпреки това, като спестите пиене до вечерта, всъщност може да спестите малко килограми, както и обеден махмурлук.

4. Изберете свежите местни ястия

Чипсът и тестените изделия може да са подредени високо, чакайки да се отдадете, но игнорирайте изкушенията си. Лесно е да се придържаме към редовния си хранителен навик, когато сме далеч, но преминете покрай редовните си въглехидрати и ще намерите прясна салата, местна риба и варени картофи. Много вкусен. Не само вероятно ще спасите въглехидратите от избора на пара, а не пържена храна, но може би току-що сте намерили новото си любимо ястие.

5. Насладете се и се отпуснете

Не забравяйте, че сте на почивка и ви е позволено да се наслаждавате и да ядете твърде много. Всъщност, ако не се отпуснете, стресът от опитите да се придържате към диетата си може да ви накара да изпиете. Стресът е свързан с преяждането в многобройни проучвания, така че седнете под слънцето и не оказвайте силен натиск върху себе си. Ако сте успели да отслабнете веднъж, ще можете да го направите отново.

За повече полезни съвети се регистрирайте в бюлетина на MACROS.