тялото движение

„Успешното отслабване изисква програмиране, а не воля.“ - Фил Макгроу

Повечето от нас, които се опитват да отслабнат, често откриват, че най-трудната част всъщност не е загуба на тегло на първо място - тя поддържа теглото! Много хора, които се опитват да спазват диета, често губят и наддават на цикли, изпитвайки затруднения да запазят теглото, което първоначално са отслабнали.

Според неотдавнашно проучване на група учени „Борбата с наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до големи колебания в телесното тегло на индивида, често наричани колоездене с тегло или„ йо-йо “диета. Настоящите доказателства относно потенциално вредните ефекти от тези промени са противоречиви. "

Отслабването е доста ясна идея: калории навътре спрямо калориите навън! Просто трябва да сте сигурни, че ядете добра храна и поддържате тялото си в движение. Но какъв е трикът да не си върнете това тегло, след като всичко изчезне? Някои от най-добрите начини да загубите теглото, което искате да отслабнете и да не си го върнете, всъщност може да ви изненадат.

Ето 5 начина да направите стик за отслабване

1. Дръжте себе си отговорни

Правенето на трудни неща, като например контролиране на нашите хранителни навици и поддържане на рутинни упражнения, винаги е по-лесно, когато можем да носим отговорност за действията си. Обединявайки се с приятел или член на семейството, тъй като вашият приятел за отслабване може да предложи както подкрепа, така и отчетност.

Вашият мозък „знае, че мастните клетки на тялото намаляват и той иска да ги върне, дори след като сте достигнали целевото си тегло. Мозъкът ви постоянно ви казва „яжте, яжте, яжте.“ Той също така ще отрече, че възвръщате теглото си, дори ако дрехите ви се стесняват. Нуждаете се от надеждни начини за противодействие на тези послания “, казва д-р Кен Фуджиока, директор на Центъра за управление на теглото и изследванията на храненето и метаболизма.

Ако ще докладвате на някого всяка седмица или нещо подобно за напредъка си, е много по-вероятно да се държите на път. Ако нямате приятел наблизо, който иска да отслабне, опитайте да намерите онлайн общности, където можете да публикувате актуализациите си и да си държите сметка.

2. Дръжте тялото си в движение

След като отслабнете, може да се почувствате изкушаващо просто да се оставите да се отпуснете. Може би пропускате фитнес или ден или два и преди да се усетите, всъщност не тренирате по същия начин, както преди. Спазването на рутината ви е от ключово значение за отслабването, както и за поддържане на теглото.

„За поддържане на загуба на тегло, Препоръчвам на хората да тренират поне 30 минути на ден през повечето дни от седмицата и да правят силови тренировки два пъти седмично,” казва регистриран диетолог Джим Уайт, RD.

Изследванията доказаха, че хората, които тренират и поддържат тялото си в движение, имат по-голям успех както при отслабване, така и при гарантиране, че няма да го върнат обратно. Така че, дори когато най-накрая постигнете целта си, не забравяйте да поддържате тялото си в движение - отидете на разходка, ударете фитнеса, вдигнете тежести! Какъвто и да е предпочитаният от вас метод на упражнения, продължете така.

Ами ограниченията за храната?

„Дейността става двигател; ограничението на храната не го прави. Идеята, че до края на живота си ще бъдете гладни през цялото време - това е просто глупаво “, казва Джеймс Хил, психолог и авторитет по отношение на отслабването.

3. Яжте редовно хранене

Падането както на отслабването, така и на връщането му идва от тези средно следобедни и късни вечери. Пропускането на закуска може да изглежда като добра идея по времето, когато се опитвате да намалите приема на калории, но изследванията показват, че не искате да прескочите закуската.

„Храненето редовно през деня поддържа метаболизма ви да работи на пълни обороти, предотвратява спадове в енергията ви, поддържа ви нащрек и концентриран и [може да ви помогне да поддържате] теглото си стабилно, като предотвратявате преяждането при по-късни хранения,“ казва Брижит Цайтлин, MPH, RD, CDN.

Редовното, здравословно хранене ще ви предпази от преяждане по-късно през деня, когато сте гладни от пропускане на хранене. По-малките хранения четири или пет пъти през деня може дори да са по-добри от три големи хранения. Планирането на храненето може да ви помогне да поддържате редовното хранене през целия ден.

4. Не се отказвайте

Ако теглото се върне след загубата му, важно е да не се обезсърчавате! Всеки, който отслабва, се справя с малко колебания, както поради житейски обстоятелства, стрес, така и поради други фактори, които могат да затруднят упражненията и храненето. Но това е добре! Единственото нещо, което трябва да направите, когато това се случи, е да поемете дълбоко въздух и да продължите напред. Мотивирайте се.

„Всички ние трябва постоянно да се предизвикваме, за да останем мотивирани. Поставете си цел като специална среща, парти или друго социално събитие, което да ви помогне да поддържате загубата на тегло “, добавя Уайт.

Ако не сте ходили на фитнес от една седмица, не бъдете прекалено твърди към себе си; вместо това предизвикайте и се мотивирайте! Намерете време, за да отидете и да започнете отново, дори ако е само за час. Не се обвинявайте, че сте яли бързо, нездравословно ястие в края на деня - просто намерете време да пазарувате за някои здравословни съставки за следващата седмица.

5. Следете навиците си

Това означава упражнения, хранене и тегло. Не забравяйте да се претегляте редовно и да следите какво се случва в живота ви, когато или ако здравите навици започнат да се изплъзват. Ще започнете да намирате модели в живота си, които могат да ви помогнат да ви предупреждавате, когато трябва да бъдете по-предпазливи и бдителни, за да се държите на път с храненето и упражненията си.

Натоварената работна седмица може да означава, че ядете повече навън, защото сте твърде уморени, за да готвите, което може да доведе до връщане на теглото. След като познаете този модел, ще можете да се подготвите, като удряте повече във фитнеса или предварително приготвяте здравословни ястия.

Финални мисли

Много хора изпитват възвръщане на част от теглото, което са загубили след няколко месеца постигане на целите си. Ако сте от тези хора, не се чувствайте зле! Това се случва на всеки и е доста често.

„Здравословните навици, които сте усвоили по време на диета, не трябва да изчезват, след като отслабнете. Можете да ядете малко повече, разбира се, но не спирайте да водите този активен, здравословен начин на живот,” заключава Уайт.

Сега ще бъдете по-добре подготвени да си помогнете да запазите това тегло, за да можете да се наслаждавате на всяка секунда от постигането на целта си за отслабване.