Тази публикация е достъпна и в: 中文

отслабнете
здравен кът 1

Освен използването на заместители на храненето, вие също трябва да направите промени в ежедневния си начин на живот. Например, постигнете адекватен сън и редовни навици за упражнения. Само чрез комбиниране на усилията от промяна в диетичния прием и начина на живот, тогава не само ще можете да видите как цифрите се променят по скала, но и общото благосъстояние на тялото ви ще се подобри.

1. Поддържайте балансирана диета, достатъчен прием на пълнозърнести храни, намалете приема на храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, напр. Бял ориз, бял хляб или юфка, захар и масло: Намалете приема на нехранителни нездравословни храни, като картофи чипс, пуканки; яжте повече плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри. Ако е възможно, избягвайте да ядете навън.

2. Най-малко 150 минути упражнения седмично: Уверете се, че изпълнявате поне 150 минути аеробни упражнения за една седмица. Изберете упражнението въз основа на вашите способности и предпочитания, които да се правят в редица сетове. Упражненията не само изгарят калории, но също така помагат за облекчаване на стреса и негативните емоции, за да се избегне неконтролирано или преяждане. Една стъпка наведнъж, постепенно увеличавайте честотата, интензивността и продължителността в зависимост от способностите на тялото.

3. Промяна на навиците, които допринасят за затлъстяването или наднорменото тегло: Обичате ли да ядете вечеря? Седите ли и плъзгате телефона си след хранене? Разберете навиците, които ви карат да наддавате, и се откажете от тях. Ако не можете да се спрете да ядете късно вечеря, може да вземете като заместител храна с по-ниски калории и мазнини.

4. Поддържайте добри и положителни емоции: научете се как да облекчите и разрешите негативната си емоция, за да се избегнете от преяждане.

5. Бъдете позитивни, когато лицето с отскок на теглото: по време на периода на отслабване може да срещнете редица препятствия, а някои дори да получат внезапно покачване на телесното тегло. Това обаче е нормална ситуация и не трябва да се отказвате. От друга страна, трябва да разберете причината за отскока на теглото и да се опитате да се справите с него. Ако е необходимо, коригирайте диетата си или увеличете интензивността на упражненията си.