начина

2020 г. е точно зад ъгъла и за много от нас това означава определяне на обичайните цели за здравна резолюция на Нова година (най-вероятно същите цели, които си поставихме миналата и предходната година, но никога не бяха осъществени!)

Много от нас намират тренировките и здравословното хранене за досадни. Това е нещо, което знаем, че трябва да направим, за да поддържаме форма, но не е нещо, което непременно ни е приятно да правим. Чистото хранене свързваме с скучни, скучни храни, които не ни вълнуват * Вкарва в устата тъжно изглеждащи броколи и пуска малко сълзи * и прекарва безкрайни часове на бягаща пътека, опитвайки се да изгори една опаковка чипс.

Реалността е, че когато здравословното хранене ни причинява постоянно недоволство, е трудно да се придържаме към здравословна диета в дългосрочен план.

Въпреки всичко това, ние сме тук, за да ви кажем, че здравословното хранене не трябва да бъде скучно. Ето пет начина да го направите забавен, приятен и най-важното нещо, което можете да поддържате в дългосрочен план.

1. Вдъхновете се

Често чуваме, че хората се затрудняват да поддържат нещата интересни, когато става въпрос за чисто хранене. Наистина е лесно да овладеете само няколко здравословни рецепти и да продължите да ядете тези ястия отново и отново. Но неизбежно, рано или късно, ще ви омръзнат едни и същи храни. Следователно, за да се поддържа здравословна диета, разнообразието е от ключово значение да останете доволни.

Има толкова много завладяващи съставки, които можете да включите в диетата си, за половината от които дори никога не сте чували! Редовното експериментиране с тези храни и разглеждането на нови рецепти ще бъде наистина ефективно за поддържане на диета, която обичате.

Можете също така да започнете да използвате различни билки и подправки за подправка, за да разклатите нещата. Това е прост и невероятно вкусен начин за създаване на безкрайни нови вкусове, така че никога да не се отегчавате от храната, която ядете.

Най-добрият съвет: опитайте се да избягвате преработените маринати и сосове като начин за подправяне на храната, тъй като те имат много добавени консерванти и изкуствени ароматизанти, които са с високо съдържание на калории, но не включват необходимите хранителни вещества, за да сте здрави. Придържайте се към естествените билки и подправки, където можете.

Въпреки че много от нас не винаги разполагат с време да измислят нови рецепти, особено през седмицата, когато работата и животът като цяло пречат, отделянето на време през уикендите за готвене е чудесен начин да изследваме нещо ново. Можете също да използвате това време за приготвяне на ястия за предстоящата седмица, за да спестите време.
Вдъхновете се от разглеждането на нови рецепти в приложението Lifesum. Имаме стотици бързи и лесни рецепти, които да ви помогнат да запазите разнообразните си и добре балансирани ястия.

2. Следвайте плана за хранене

Следването на план за хранене, създаден от хранителни експерти, е сигурен начин да се изложите на нови ястия и съставки, като се уверите, че плановете са създадени с оглед на храненето. По този начин знаете, че всички ястия са добре балансирани и включват печеливша комбинация от хранителни вещества, витамини и минерали, необходими за поддържане на здравословен начин на живот. Можете също така да се насладите на разнообразни вкусни ястия, така че винаги да сте доволни, никога да не скучаете.

Като цяло едно от основните предизвикателства на здравословното хранене е, че хората нямат време или бюджет да се хранят добре. Следвайки план за хранене, като предлагания от Lifesum, вие получавате достъп до предварително планирани ястия, така че не е нужно да измисляте нови рецепти всеки ден. Получавате и дигитални списъци за пазаруване с всички съставки, необходими за приготвянето на ястията като част от плана. Това спестява време и е наистина полезно за избягване на изкушенията в хранителния магазин. Просто се придържате към списъка!

3. Не се лишавайте от храните, които обичате

Знаете ли, че най-важният фактор за поддържане на здравословна диета е да си позволите да ядете храните, които обичате?

Напълно лишавайки се от любимите си храни, се увеличава рискът от нарушаване на добрите навици, защото това означава, че никога не се чувствате удовлетворени, следователно е по-вероятно да изпиете. Редовното хранене на харесвани храни в по-малки количества означава, че можете да поддържате здравословното си хранене за по-дълъг период от време.

Добро позоваване на диетата ви е правилото 80/20. Това правило се фокусира върху яденето на здравословни храни в 80% от случаите, за да получите добър баланс на всички хранителни вещества, от които се нуждаете за една диета, която се счита за здравословна. Това оставя 20% от „не толкова здравословни“ храни, които обичате да ядете. Точно така, можете да ядете шоколад и понички, просто се уверете, че това се вписва в разпределението от 20%.

Умереността и балансът са от ключово значение за поддържането на здравословен начин на живот не само сега, но и до края на живота ви!

4. Включете близките си

Понякога може да е трудно сами да поддържате здравословен начин на живот, ако близките ви също не са инвестирани изцяло в здравословни промени.

Ангажирането на вашето семейство и тяхното заинтересуване от здравето е отличен начин да поддържате добрите навици заедно.

Можете да направите това, като заедно готвите нови рецепти, заедно тренирате, посещавате класове за готвене и споделяте помежду си статии за храненето, за да предложите само няколко начина да направите по-забавно чистото хранене.

Имайте предвид, че това не означава, че трябва да правите всичко заедно или да се състезавате един срещу друг. Всеки има свои собствени предпочитания, така че е напълно добре, ако членовете на вашето семейство понякога ядат различни ястия (стига да са здрави) или правите тренировки отделно, като пример.

Не забравяйте, че ако работите за постигане на целите за отслабване, не всеки ще загуби еднакво количество тегло със същото темпо, така че не се обезсърчавайте, ако ви отнеме малко повече време от другите.

И накрая, уважението към храненето и осигуряването на вашите близки да разберат ползите от поддържането на здравословен начин на живот правят чудеса, като го правят забавно и приятно изживяване.

5. Проследявайте калориите си с Lifesum и научете за храненето

Проследяването на калориите ви ежедневно чрез приложения като Lifesum, не само ви позволява да контролирате своя калориен дефицит/излишък и да работите към целта си, това означава, че имате и видимост на базите данни с храни и достъп до хранителните стойности на хранителните продукти, които консумирате. Това е чудесна платформа за изучаване на храненето.

Важен принос за постигането на приятно здравословно хранене е постигането на общ интерес към храната и здравето. Ученето и по-важното да се грижите за хранителните стойности, калориите и как различните храни въздействат на тялото и ума ви позволява да се инвестирате изцяло във вашето здравословно пътуване, увеличавайки вероятността да постигнете целите си и да ги направите последни.

И така, има го - пет начина да направите здравословното хранене не скучно.

Когато се наслаждавате на това, което ядете, и правите всички обхващащи здравни промени, е по-вероятно да поддържате добри навици. Ето резюме как да постигнете това.

Съобщения за отнемане:

  • Вдъхновете се - експериментирайте с нови рецепти и съставки, с които никога досега не сте готвили, за да запазите нещата интересни
  • Следвайте план за хранене - плановете за хранене предлагат голямо излагане на нови храни, а също така правят здравословното хранене бързо и лесно
  • Не изрязвайте „не толкова здравословните“ храни, които обичате - прекалената стриктност към себе си само ще свърши зле. Винаги следвайте правилото 80/20
  • Включете близките си - направете това семейно пътешествие към по-добро здраве
  • Проследявайте калориите си с Lifesum и научете повече за храненето - ако имате общ интерес към храната и здравето, означава, че е по-вероятно да инвестирате напълно в поддържането на добри навици и да се насладите на преживяването.

Lifesum помага на над 40 милиона потребители по пътя им към по-добро здраве. Изтеглете приложението и направете 2020 г. най-здравословната ви година.

С Lifesum проследяването на вашите здравословни навици (и не толкова здравословните) се превръща в бриз. Ще ви помогнем да изберете правилната храна и да ядете правилните размери на порциите, за да постигнете личните си здравни цели.