Знаете ли, че близо 70 процента от имунната ви система се намират в червата? Въпреки че честото миене на ръцете и социалното дистанциране са от решаващо значение за предотвратяване на разпространението на болести, като внимавате за храната и напитките, които консумирате, също може да ви помогне да поддържате имунната си система и да ви поддържат добре. Предприемането на стъпки за осигуряване на правилното функциониране на храносмилателната система е съществена част от поддържането на цялостното ви здраве.

повишите

Когато храната се разгражда по време на храносмилането, червата ви работят, за да абсорбират хранителни вещества, които се използват за поддържане на различни телесни функции и елиминиране на отпадъците от тялото ви. Здравите бактерии, намиращи се в червата ви, също се използват за стимулиране на развитието на Т-клетки, които са отговорни за разграничаването на клетките и тъканите на тялото ви от потенциално вредните неща в тялото ви. Когато има дисбаланс в червата, като например свръхрастеж на „лоши“ бактерии, това може да обърка имунната ви система, което да започне да атакува вашите собствени клетки. Ако имунната ви система е заета да реагира на здрави клетки, не само е по-лесно да се разболеете, но и по-трудно е тялото ви да се възстанови.

Ето защо поддържането на баланса и здравето на храносмилателната система е важно за защитата на имунната ви система. Гастроентерологът, д-р Вишал Десай, споделя пет начина, по които можете да повишите имунитета си и да предотвратите заболяване със здравословни навици.

Внимавайте какво ядете

Храните и напитките, които консумирате, влияят върху функционирането на храносмилателната ви система и могат да нарушат баланса на добрите и лошите бактерии, намиращи се в червата. Винаги, когато е възможно, избягвайте преработените храни. Те съдържат добавки като изкуствени подсладители, сол и наситени мазнини, които могат да доведат до проблеми с храносмилането.

Опитайте да добавите богати на фибри храни към вашата диета като плодове, зърнени храни, ядки и зеленчуци. Фибрите помагат за регулиране на храносмилателния тракт, насърчават редовното движение на червата и поддържат добрите бактерии в червата.

Храните, които съдържат пробиотици, също могат да дадат тласък на вашето храносмилателно здраве. Пробиотиците са здравословни бактерии, които работят за разграждането на фибрите в тялото ви, намалявайки симптомите на лошо храносмилане, включително газове и подуване на корема. Пробиотиците се намират във ферментирали храни като кисело зеле и мисо, както и кисели млека, съдържащи живи и активни култури.

Пийте много течности

Недостатъчният прием на течности може да причини запек, затова е важно да пиете много течности. Освен водата, напитките без кофеин като билкови чайове или газирана вода или плодове и зеленчуци, които съдържат големи количества вода като пъпеши, праскови, домати, краставици или тиквички, могат да ви помогнат да се хидратирате. Опитайте се да избягвате газирани напитки и подсладени/ароматизирани води, тъй като те могат да доведат до дехидратация.

Ограничете алкохола и кофеина

Алкохолът може да наруши баланса на добрите и лошите бактерии в червата. Алкохолът може също да увеличи производството на киселина в стомаха, което води до киселини и киселинен рефлукс. Кофеинът също може да наруши баланса на добрите и лошите бактерии в червата, но ако се приема умерено (само 1 - 2 чаши на), няма вреда.

Намерете начини да се отпуснете

Стресът може да повлияе на цялото ви тяло, включително храносмилателната и имунната ви система. Когато изпитвате стрес, кръвта и енергията, които обикновено се използват от храносмилателната ви система, вместо това се пренасочват към други области на тялото ви. Това може да причини различни храносмилателни състояния и симптоми като синдром на раздразненото черво, язви или промени в навиците на червата. Техниките за управление на стреса като дълбоки дихателни упражнения и медитация могат да помогнат за намаляване на стреса и да предотвратят храносмилателни проблеми.

Останете активни

Физическата активност помага за придвижването на храната през храносмилателната ви система. Разхождайки се след хранене или занимавайки се с 30 минути физическа активност няколко дни в седмицата, можете да насърчите редовното движение на червата и да намалите възпалението в тялото си.

Въпреки че много неща в живота може да изглеждат извън нашия контрол, има стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате здраво храносмилателно здраве и да поддържате имунната си система. За повече информация относно храносмилателните проблеми и здравето си, насрочете среща с гастроентеролог на линия или като се обадите на 630−717−2600.