начина

Наташа Мандич/Stocksy United/Гети изображения

Вероятно сте чували здравни експерти да обясняват, че диетите не работят. Вярно е. Сокът почиства, пости, супер нискокалорични диети, екстремно ограничаване на въглехидратите и други начини да лишите тялото си от храна може първоначално да ви помогне да отслабнете, но те обикновено не могат да се поддържат.

За подобряване на здравето и устойчиво здраве е важно да изберете начин на хранене, на който да се придържате цял живот. Но какво, ако сте избрали да отидете на ниско съдържание на въглехидрати? Можете ли да превърнете диетата с ниско съдържание на въглехидрати в начин на живот?

Ключът към успеха в дългосрочната програма с ниско съдържание на въглехидрати се крие в преминаването от "диета" към нов, по-здравословен начин на хранене, който отговаря на вашите уникални нужди и цели.

5 начина да превърнем диетата с ниско съдържание на въглехидрати в здравословен начин на живот

Опитайте някоя - или всички - от тези техники, за да направите живота с ниско съдържание на въглехидрати не само управляем, но и приятен.

Намерете вашето сладко място с въглехидрати

Първоначалната цел на намаляването на въглехидратите е да разбере какво ниво на въглехидрати ви поддържа най-добре - прием, който осигурява висока енергия, нисък глад, най-ниско устойчиво тегло и стабилна кръвна глюкоза.

В идеалния случай количеството въглехидрати, което ядете, ще поддържа кръвната Ви захар стабилна. Нивото на енергията ви няма да се чувства като на влакче в увеселителен парк, няма да жадувате за захар и нездравословна храна и ще намалите мазнините по корема.

След като откриете уникалната си толерантност към въглехидратите - количеството, което ви държи сити, но не ви кара да жадувате за повече въглехидрати - ще изпитате колко добре се чувствате, когато ядете точното количество въглехидрати за тялото си. След това ще сте на път да превърнете храненето с ниско съдържание на въглехидрати в част от начина си на живот.

8 бързи съвета за избягване на храни с високо съдържание на въглехидрати

Направете го за здравето

Няма съмнение, че е трудно да премахнете приятните храни от вашата диета. Също така не е забавно да научите, че тялото ви се нуждае от допълнително внимание, за да функционира добре. Но това е вярно за много (ако не и за повечето) хора, особено с напредването на възрастта.

Помислете, че ако сте били алергични към пшеница или глутен (протеинът, който се съдържа в пшеницата), ще се научите да живеете без него.

В ресторантите бихте свикнали да игнорирате кошницата с хляб, да поискате да държите крутони или да пропуснете пастата. Разбира се, първоначално би било предизвикателство, но в крайна сметка просто ще бъде начинът, по който се храните.

Съществуват и много медицински състояния, които изискват от хората трайно да коригират начина си на хранене.

Например, някои хора са по-склонни да имат диабет или преддиабет. Ако имате инсулинова резистентност (предшественик на диабет), може да имате нестабилна глюкоза в кръвта, която да ви кара да се чувствате треперещи. В резултат на това е най-добре да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати, защото те повишават кръвната Ви захар и влошават инсулиновата резистентност.

Когато изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати за по-добро здраве, положителната страна е, че след като приемете, че тялото ви има индивидуализирани нужди, можете да направите нещо по въпроса. Животът с ниски въглехидрати струва много малко пари, не включва операция или лекарства и няма странични ефекти.

Обезвъглете вашите комфортни храни

Ако яденето с ниско съдържание на въглехидрати ви се струва твърде строго или трудно, време е да намерите здравословни заместители с ниско съдържание на въглехидрати за поне някои от любимите ви храни.

Например, помислете дали да не използвате тиквички или други тиквички за приготвяне на юфка - наричани още зодъл - вместо пшенични юфка в любимите си макаронени ястия.

Можете също така да направите ориз от карфиол вместо бял ориз. Някои хора също използват карфиол, за да приготвят коричка за пица. Вместо картофени картофи, опитайте да направите картофени картофи.

Има безброй начини за използване на зеленчуци с разнообразни ползи за здравето.

Научете прости техники за готвене

Без да знаете как да готвите, досега може да ви отнеме някаква диета; основните техники за готвене могат да ви помогнат да се насладите на по-широк спектър от храни и аромати.

Някои хора избират да вечерят по-често, когато започнат диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но ако постоянно ядете навън, обикновено не можете да контролирате използваните съставки или съдържанието на мазнини, въглехидрати, калории или натрий във вашата храна. Това затруднява да разберете какво ядете, камо ли да броите въглехидратите.

Готвенето у дома предоставя безброй предимства. Толкова много вкусни, здравословни ястия могат да бъдат направени за минути, ако усвоите няколко лесни за усвояване умения за готвене.

Научете как да направите една храна, която наистина харесвате, и да се справите добре с нея. След това добавете още една и продължете да изграждате. Готвенето всъщност може да бъде релаксиращо, творческо занимание, ако го разберете. Не липсват онлайн уроци, показващи как да приготвите всичко - от яйца до парени броколи до по-сложни ястия.

Внимавай какво говориш

Това може да е най-важният съвет от всички. Внимавайте с думите, които използвате, за да опишете избора си на храна. Накратко, прогонете термините „измама“ и „падане от вагона“.

Когато ниско съдържание на въглехидрати стане точно начина, по който се храните, всяка храна с високо съдържание на въглехидрати, която решите да ядете от време на време, все още е приемлива в здравословен начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати.

Например, през повечето време ще ядете вкусни храни с ниско съдържание на въглехидрати, избирате зеленчуци вместо тестени изделия, печете с брашна от ядки и ленено семе и ще се фокусирате върху протеините и зеленчуците при всяко хранене, независимо дали сте вкъщи или навън.

Но ако излезете на суши с група приятели, не е нужно да вадите целия ориз от кифличките. Или ако излезете на специално хранене и в менюто има крем брюле, можете да се отдадете.

Този избор не означава, че сте паднали „от фургона“ или „изневерявате“. Трябва да има място за гъвкавост във всяка диета и храната е важна част от живота.

Разбира се, възможно е да станете твърде гъвкави. Ако това се случи, вероятно ще изпитате глад за въглехидрати, наддаване на тегло или дори „махмурлук с въглехидрати“. Няма нужда обаче от самообвинение или критика. Просто признайте, че сте се отклонили леко и трябва да се скитате обратно. Но това не трябва да е борба - вече знаете начина на хранене, който работи най-добре за вас. Просто се върнете на пистата след тези неизбежни неравности по пътя!