Сара Кларк е 500-часова сертифицирана EYT учителка по йога и внимателност на Vinyasa, глобален посланик на йога на lululemon, модел и писател.

колкото можете

Умовете и телата ни непрекъснато обработват храна, напитки, мисли и емоции. В нашия свят от 100 мили в минута лесно можем да се почувстваме съкрушени. Когато започнете да чувствате, че трябва да направите крачка назад, може да е полезно да отделите малко време за мини-почивка, фокусирана върху самообслужването и релаксацията.

Опитайте да отделяте редовно време за себе си. Ето пет съвета как да създадете спа ден вкъщи:

Направете технологична почивка

Има редица предимства от извършването на дигитална детоксикация, но дори и кратък период от време далеч от вашите цифрови устройства може да бъде освежаващо. Можете да започнете с малко, като оставите устройството си у дома, докато се наслаждавате на известно време навън, или дори да опитате да оставите технологичните си инструменти изключени през целия ден.

Някои други безтехнологични дейности, които може да искате да опитате:

  • Посещавайте йога в квартала си.
  • Отидете на разходка в парка. Намерете тихо място и опитайте техники за медитация с инструкции стъпка по стъпка.
  • Направете го ден с ниски технологии. Дръжте телевизора, компютъра, мобилния си телефон и друга електроника изключени.
  • Разтягане у дома.
  • Взимам си вана. Оставете телефона си в друга стая, докато се фокусирате върху просто да се насладите на времето си в топлата вода.

Опитайте изстъргване на език

Започнете деня си с леко изстъргване на езика (не се притеснявайте, не боли!). В Аюрведа (форма на алтернативна медицина, практикувана в Индия), покритието на езика се нарича "ама" и отразява метаболитни отломки. Езикови стъргалки могат да бъдат закупени в аптека или магазин за здравословни храни за няколко долара. Те се използват за почистване на езика.

Грижете се за тялото си

Сухото четкане е техника, която често се използва в аюрведичната медицина, която може да има релаксиращи ползи. Тази техника е бърз и евтин начин да се почувствате освежени. Всичко, от което се нуждаете, е обикновена четка за тяло. Вместо да използвате четката във ваната или душа, вие просто четкате сухата си кожа внимателно.

  • След като приключите със сухото четкане, душ или вана, както обикновено и след това нанесете лосион или масло за тяло, за да овлажните кожата си.
  • Започнете с горната част на тялото и продължете надолу, като внимавате да не търкате твърде силно, за да избегнете дразнене на кожата.

Друга идея е да опитате да вземете контрастен душ, който някои алтернативни лекари препоръчват за повишаване на циркулацията и енергията. U

Контрастната терапия е техника, понякога използвана за подпомагане на възстановяването, която включва редуване между топла и студена вода.

За да изпробвате тази техника у дома, започнете, като завъртите водата под душа си толкова топла, колкото можете да се справите. Това трябва да е горещо, но не непоносимо или попарващо. Внимавайте и здрав разум, за да избегнете изгарянето си.

Застанете в студената вода за една минута, преди да преминете обратно към гореща вода. След като престоите във водата две до три минути, превключете температурата на толкова студена, колкото можете да се справите. Студената вода ще бъде неудобна, но може и да я ободрява. Повторете този цикъл два до три пъти.

Прочистете тялото си

Също така може да бъде полезно да се съсредоточите върху вашата диета по време на прочистващ ден. Уверете се, че получавате много хидратация.

  • Уверете се, че получавате достатъчно вода.
  • Пречистващ чай в студено време е чай от джинджифил със сок от лимонов клин.
  • Ако пиете кафе, преминете към зелен чай за деня на детокс.
  • Научете как да направите алкален зеленчуков бульон за подобрен ензимен и клетъчен метаболизъм и общо прочистване и детоксикация.

Прочистете ума си

В деня си на прочистване се опитайте да предприемете стъпки, за да се освободите от миналите събития, които продължават да ви притесняват. Започнете личен ритуал, като например писане на писмо (не е нужно да го изпращате!), За да излезете от чувствата си. Или си купете красиво списание, за да си осигурите редовен магазин за всичките си емоции, съжаления и притеснения. Не отблъсквайте тези емоции. Впрегнете ги и продължете напред като по-умен човек.