начина

Самоконтролът е от съществено значение, когато се опитвате да наблюдавате диетата си и да намалите приема на храна. Може да звучи предизвикателно, но яденето на по-малко всъщност е по-лесно, отколкото изглежда.

Една от първите стъпки, които трябва да предприемете, когато започвате нова диетична програма, е контролът на порциите. Знам, че звучи налудничаво, но приготвянето на храната и изучаването на правилните порции храна са изключително важни. Ресторантите ще ви обслужват огромни размери и колкото и трудно да изглежда да спрете да ядете вкусните си храни, важно е да знаете кога да оставите вилицата си.

За някои от нас знаем какво трябва да направим, но просто не изпълняваме. Умът ни ни казва едно, но ние правим друго. Така че, ако наистина искате да се научите как да ядете по-малко, просто се подлъгвайте. Например надстройте съдовете си и закупете всички бели чинии. Защо? Здравословните храни изглеждат по-апетитни на бяло. Сменете стъкларските си изделия и закупете високи чаши. Всъщност е доказано, че консумирате по-малко от напитката си, когато пиете от висока слаба чаша в сравнение с къса широка чаша.

Като се има предвид това, в по-голямата си част яденето на по-малко е всичко в съзнанието ви. Пригответе се да ограничите апетита си завинаги и залъжете ума си, като използвате тези 5 начина да се подлъжете да ядете по-малко.

1. Яжте на малки чинии и купички


Когато виждаме храната си на по-големи чинии, съзнанието ни казва, че ядем по-малка порция. Завършваме храната си, мислейки, че не сме яли достатъчно, затова ставаме и правим друга чиния. Това често води до преяждане. Яжте на малки чинии и купи, за да заблудите ума си, че сте яли повече храна.

2. Изберете 100-калорични закуски


Вместо да се отдадете на онази голяма торба с чипс, яжте 100-калорични закуски. Когато закуските се сервират в по-голяма купа или направо от чантата, ние сме склонни да ядем повече. 100-калорични пакети за закуски помагат да контролирате порцията си храна и да задоволите глада си.

3. Не яжте пред телевизора


Храненето пред телевизора е вредно за вашите фитнес цели. Започваме с един чип, после с друг и изведнъж чантата е празна. Доказано е, че докато гледате телевизия, блокирате усещането за удовлетворение, защото мозъкът ви е фокусиран върху нещо друго. Като се има предвид това, избягвайте преяждането и се въздържайте от закуски пред телевизора.

4. Нарежете храната си на малки парченца


Да, нарязването на храната на по-малки парчета всъщност може да ви помогне да ядете по-малко. Това създава илюзията, че консумирате повече храна, което от своя страна причинява по-голямо усещане за ситост. Нарязването на храната на парчета също ви подвежда да ядете по-бавно, което ви позволява време да усетите, когато сте сити.

5. Яжте закуска


Всички сме го чували и преди ... закуската е най-важното хранене за деня. Но наистина е така. Пропускането на закуска води до спадане на кръвната Ви захар, което Ви прави още по-гладни за следващото хранене. Докато обядът дойде, в крайна сметка ядете повече, отколкото обикновено. Така че, заблудете ума си да ядете по-малко през целия ден, като просто закусвате сутрин.