news

Загубихте част или цялото тегло на бебето, но някак си този коремен пудинг няма да помръдне?

Може да изглежда, че цялото бебешко тегло е само в корема ви, но всъщност е равномерно разпределено в тялото ви, според експерти.

„Още преди да имате бебе, тази област може да бъде доста упорита“, каза Сара Ан Коркум, личен треньор в Манхатън и сертифициран експерт за Zeel.com, която казва, че жените са склонни да събират мазнини в коремната област, което може да направи още по-голямо предизвикателство да загубите, след като сте имали бебе.

Ако сте готови да прогоните корема си завинаги, ето пет начина:

1. Започнете бавно
Може да ви се иска да се върнете в тесните си дънки преди бременността, но бъдете търпеливи. Отнемането на килограмите и тонизирането на корема може да отнеме до една година, което е напълно нормално и дори за предпочитане, каза Карън Ансел, говорител на Академията по хранене и диететика и съавтор на Готварската книга за бебета и малки деца. Това е така, защото коремните мускули се разтягат и матката се разширява по време на бременност.

„След бременността тялото на жената е изчерпано от много хранителни вещества, така че това е особено важно време да се храните правилно, за да възстановите и възстановите запасите си“, добави Ансел. „Нещо повече, новите майки се нуждаят от възможно най-много енергия, за да могат да имат енергия да се грижат за новороденото.“

Времето, необходимо за получаване на резултатите, също зависи от вашата бременност, независимо дали сте имали цезарово сечение и собственото си тяло. Не забравяйте да получите зелена светлина от Вашия лекар, за да започнете да тренирате отново, обикновено около шест седмици след раждането.

2. Хранете се правилно
Здравословната диета, която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо или вегетариански заместители, и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини ще ви помогне да отслабнете и ще ви даде достатъчно енергия, за да тренирате и да сте в крак с бебето си. Не забравяйте да ядете три порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или соево мляко, обогатено с калций, или приемайте калциева добавка, равна на 1000 милиграма. Ансел предложи следната система: Напълнете половината си чиния със зеленчуци или плодове, една четвърт с пълнозърнести храни, сложни въглехидрати и една четвърт с постни протеини. Изберете здравословни мазнини като рапица или зехтин и ограничете мазните храни и захарта.

3. Кърмене
Кърменето е добър начин за стягане на корема, защото кара матката да се свива и бързо да се свива до размера преди бебето. Жените, които кърмят, отслабват по-бързо от тези, които не го правят - до 300 калории на ден. И ако кърмите повече от шест месеца, можете да изгорите до 400 калории на ден.

4. Движи се
Поставянето на 30 до 60 минути кардио през повечето дни е чудесен начин за изгаряне на калории и загуба на мазнини по корема и не е необходимо да се отделя време за посещение на фитнес. Поставете бебето в количката и отидете на разходка в парка. Направете скачащи букси или изтеглете приложение за тренировка и се раздвижете, докато бебето дреме.

Добавете тренировки за съпротива и упражнения за цяло тяло, за да увеличите максимално времето си и да направите тренировките си по-ефективни. Вземете няколко тежести за ръце и опитайте клекове с бицепсови къдрици или удари, докато се усуквате. Коркум препоръча три комплекта от три различни последователни упражнения, които са насочени към различни части на тялото, за да изгорят наистина калориите.

„Това наистина увеличава сърдечния ритъм, предизвиква мускулите и предизвиква тялото да почива в едната зона, докато другата работи“, каза тя.

5. Издърпайте, стиснете и затегнете
Не само стомахът ви се разтяга по време на бременност, за да побере растящото ви бебе, но коремните мускули всъщност могат да се разкъсат, каза Коркум.

И ако бързо отслабнете бебето, за тези мускули може да бъде трудно да се свържат отново. Така че упражнения, които ви принуждават да вкарате пъпа в гръбначния стълб или да ви накарат да стискате, сякаш ще бъдете ударени в стомаха, насочете дълбоките мускули под ректуса абдмонинус и външните и вътрешните коси и помогнете да ангажирате цяло ядро. Те също така развиват сила и помагат за стойката - много важно, особено когато цял ден сте прегърбени над маса за повиване.

Опитайте накланяне на таза, обратни хрускания, упражнения с дъска или пилатес програма.

„Пилатесът е чудесен начин наистина да се насочите към тази област, защото много от тези упражнения наистина се фокусират върху дълбоките мускулни мускули, които могат да се разтегнат по време на бременност“, каза Коркум, който вярва, че е важно също така да се изстискат мускулите на тазовото дъно, известни също като Кегелс, докато правите упражнения за корема.