08 март 2019 г., Тим Бъртън -

храната

Тази седмица е Седмица на храненето и хидратацията и затова разглеждаме как изборът, който правите относно това, което ядете и пиете, може да направи пикочния мехур, бъбреците, простатата и плодовитостта по-здрави и щастливи.

Бъдете в крак с TUF

Посланието зад седмицата на храненето и хидратацията е, че това, което консумирате, може да окаже голямо влияние върху вашето здраве. По-долу са дадени пет примера за това как вашето урологично здраве може да бъде възможно най-силно с няколко малки промени.

Нищо не бие водата

Пиенето на точното количество вода е от решаващо значение за вашето урологично здраве. Може да ви помогне да предотвратите инфекции на пикочните пътища, намалява риска от камъни в пикочния мехур и бъбреците и дава на бъбреците необходимите инструменти, за да си вършат работата правилно.

Съветът за това колко вода да се пие варира, но е някъде между 1 и 2 литра на ден. Това обаче ще бъде различно за всеки човек и ще зависи от това колко сте физически активни или дали сте били под жарко слънце. Ако сте се изпотявали и ако урината ви е тъмно жълта, трябва да попълните запасите си от вода!

Кафето и алкохолът не са толкова добри

Докато приемът на вода може да се предлага в няколко различни форми, кафето и алкохолът не са най-добрият вариант. Ако имате чувствителен пикочен мехур, вероятно ще откриете, че намаляването на приема на кафе и алкохол ще облекчи проблема.

Приемът на алкохол също е свързан с редица други урологични проблеми. Например намаляването на приема на алкохол ще увеличи плодовитостта при мъжете, а консумацията на алкохол също е свързана с рак на бъбреците. Както винаги при алкохола, умереността е от ключово значение за вашето урологично здраве.

Остави тази сол

Правилният баланс на солта може да поддържа баланса на химикалите в бъбреците и да намали риска от камъни в бъбреците или пикочния мехур. NHS препоръчва не повече от 6 g сол на ден.

Има няколко прости начина за намаляване на приема на сол. Започнете, като разгледате системата на светофара за пакетирани храни и се уверете, че храните, които ядете, не са с много високо съдържание на сол. Преработените меса като бекон и колбаси, чипс и сосове като сос, кафяв сос и кетчуп са често срещани нарушители. Ако имате склонност да добавяте сол върху хранене, бъбреците ви ще ви благодарят, ако намалите!

Наситени мазнини и захари

И двете често са свързани с наднормено тегло и нашите урологични системи работят най-добре, когато сме със здравословно тегло. Наднорменото тегло може да увеличи риска от рак на бъбреците и рак на простатата, както и да увеличи вероятността да срещнете проблеми с еректилната дисфункция и мъжкото безплодие.

NHS препоръчва не повече от 90 g захари и 20 g наситени мазнини. Това са 21 чаени лъжички захар или 4 наситени мазнини.

Ако искате да намалите наситените мазнини, тогава системата за светофари на опаковките за храни е голяма помощ. Храни като масло, сирене, сладкиши, бисквити, шоколад, колбаси и бързи храни са с високо съдържание на наситени мазнини.

Захарите с естествен произход, като тези в плодовете, играят важна роля в нашата диета. Ако вашата диета е с високо съдържание на захари от газирани напитки, сладкиши, бисквити, зърнени храни, сладкиши, шоколадови бонбони или дори плодов сок, тогава може да искате да направите няколко промени. Отново системата за светофари за пакетирани храни е от голяма помощ!

Балансиран начин на живот

Телата ни са в най-доброто състояние, когато сме балансирани в това, което правим. Да спиш добре, да не работиш прекалено много и да тренираш правилно, са добри примери за това, но за Седмицата на храненето и хидратацията бихме искали да насочим вниманието ти към това, което е ръководството на NHS за добро хранене .

В фондация „Урология“ искаме да видим здрави и щастливи тела през Обединеното кралство и Ирландия и един от начините, по които правим това, е чрез предоставяне на информация за обществеността, която може да помогне за предотвратяване на урологични заболявания, преди да може да увреди живота.