Яжте всичко с умереност и ще се отклоните.

Вместо да правим резолюции, ако вместо това се съсредоточим върху реализациите, можем да бъдем далеч по-здрави и по-слаби.

можете

Вече обясних защо смятам, че резолюциите не работят. Така че тази година ме послушайте, слезте от коня с високи "резолюции" и вместо това направете тези прости "напълно изпълними" промени (не резолюции). И го направете преди да приключи този важен месец „трябва да променя моя живот“ ... животът завладява, оптимизмът изчезва и реализмът поема (който има време да прави супа всеки ден!), А вие се заемете с трудното задачата да преминете през останалата част от годината, с едва замислена информация за състоянието на вашето здраве ... всичко е готово да се превърне в „януарско клише“ още веднъж, през следващата година.

1. Не следвайте прищявките: Прищявните диети идват и си отиват и най-вече се оказват нездравословни, след като свръхприключването приключи и знаменитостта, която го одобри, премина към следващото вълнуващо „нещо“ и експертът, който го разпространява, направи достатъчно тесто, за да се оттегли удобно. Защо трябва да станете изкупителна жертва за тези маркетингови трикове? Да, те не са нищо повече от това. Вместо това направете списък с доказаните във времето правила за правилно хранене (между другото има много!).

Вместо направете одит на навиците и вижте кои от тях вече спазвате и кои не и просто ги включете. Говоря за основи като яденето на добри мазнини (ghee някой?), Оползотворяване на плюсовете на импулси и протеини (просто дал чавал), яденето на всичко в умерени количества ... и още такива!

2. Не правете драстични промени: Защото това е сигурен начин да убиете и добри идеи. Така че да решите да премахнете боклуците от вашата диета е брилянтен план, но желанието да го направите за една нощ е също толкова лошо. По същия начин, като започнете да тренирате за маратон от първия ден, когато за последно сте тренирали, вероятно десетилетие назад, само вие (и вашите мускули) ще се окажете в беда ... Няма нетна печалба там.

Вместо направете малки промени в диетата и начина си на живот и ги оставете да се настроят, преди да надградите върху тях. Какво ще кажете за решение да отидете на 30 минути пеша по време на обяд през всички делнични дни вместо това?

3. Не се отказвайте от нищо: Няма дори гаджар ка халва. Наистина, защо да стигнете до точка, в която трябва да спрете да ядете каквото и да било. Започнете да модерирате преди това. Искането на някого „да не яде“ нещо е подобно на това да се гарантира, че той ще копнее неконтролируемо за това. Научих го по трудния начин в моята практика.

Вместо научете се да балансирате и следвайте просто правило: по-малки порции грешна храна и по-големи порции правилни храни. Между другото, няма грешна или правилна храна, греши само частта. Така че отидете да вземете малък бургер, а не джъмбо. И една малка катора от хиър от време на време ще ви даде много калций и протеини (добре и малко захар), но голяма всеки ден е сигурна рецепта за бедствие. Вземете отклонението!

4. Спрете да броите калории: Вие не сте калкулатор. И броенето на калории не е направило нито един по-тънък през всичките тези десетилетия (ние постепенно ставаме все по-дебели и по-дебели).

Вместо съсредоточете се върху увеличаването на храненето във вашата диета. Изберете храни с високо съдържание на храна, вместо храни с ниско съдържание на калории. Направете това навик, калориите ще се погрижат за себе си. Например, ако изборът е между гулаб джамун и гаджар ка халва, не е полезно халвата да ви дава фибри и хранителни вещества чрез своите съставки (моркови, ядки), заедно с калориите и захарта, докато гулаб джамун е чисто захарно удоволствие . Така че изберете правилно и ще се оправите. По този начин ще живеете и по-малко стресиращ, по-здравословен живот. Повярвай ми за това.

5. Не се присъединявайте към скъпи фитнес зали: И моля, не се записвайте за екстремни упражнения или не плащайте през носа си за непосилни упражнения и тренировъчни съоръжения и престанете да изтегляте всяко ново приложение за упражнения.

Вместо следвайте по-практичен подход. Съгласието да станете „годни за работа“ е нещо сега, но за това всичко, което трябва да направите първо, е да увеличите активността си (да, стълбите вместо асансьора, ходене, за да купите яйца от кварталния пазар, вместо да вземете колата за петминутно бягане; дата за танци с вашия красавец също се класира). Първо се движете повече ... и почивайте, всичко може да дойде по-късно, ако е необходимо.