разстройства

Снимката е предоставена от Lolo Stock.

Възстановяването от нервна анорексия беше най-трудното нещо, което някога съм правил.

Това беше дълъг път, изпълнен с неравности и рецидиви и неуспехи и общо 180 градусови завои. Сблъскал съм се с демоните си и съм воювал със себе си.

За щастие, в наши дни съм на страхотно място по отношение на физическото и психическото си здраве. Научих по трудния начин, че поддържането на здраве означава, че трябва да се посвещавам на любов към себе си и позитивност на тялото всеки ден, за да мога да отблъсна демоните, които се опитват да победят вратите.

(И дори тогава това не винаги е достатъчно. Това е естеството на психичните заболявания. Те понякога могат да ви се подмъкнат, дори когато сте направили всичко „както трябва“ и да се опитат да ви измъчват отначало.)

Като оцелял при хранително разстройство, от първа ръка знам колко трудно може да бъде да останеш позитивен около образа на тялото, дори в най-добрите времена. И така, какво се случва, когато хората около вас са обсебени от диети?

Културата на диетата е широко разпространена, но имате много възможности, когато избирате как да реагирате на хората, поддържащи диета. Тук обаче ще се съсредоточа върху някои тактики, които можете да използвате, за да запазите положителна перспектива.

1. Поставете отново рамката на спусъка.

Вместо да оставите нечия дискусия за диетата да предизвика вашите собствени негативни мисли за вашето тяло, прихванете тази вътрешна преценка, като използвате спиране на мисълта. Вместо това използвайте тези моменти като възможности да научите повече за диетичната култура и начините, по които тя вреди на всички нас.

Знанието е сила - и колкото повече знаете, толкова по-лесно ще можете да си напомняте колко опасна е диетичната култура следващия път, когато чуете някой да препоръчва своята краш диета!

Някои добри ресурси, за да започнете:

  • Видеото на Melissa A. Fabello за Everyday Feminism за това как диетичната култура ви вреди и носи ползи на капитализма. Диетите са 180 милиарда долара в световен мащаб и една трета от всички хора, които се хранят, попадат в рестриктивния спектър на хранителните разстройства.
  • Това проучване за това как почти нула хора успяват да преминат от мазнини в тънки и да останат слаби за всеки дългосрочен период, поради начина, по който диетата въздейства върху човешкото тяло. Дългосрочната загуба на тегло е успешна за по-малко от 0,5 процента от хората, които спазват диета.
  • Изчислете: двама от 1000 клиенти за наблюдатели на тегло всъщност поддържат постоянно големи загуби на тегло. Две от хиляда.
  • 25 големи тайни, които диетичната индустрия не иска да знаете. Напомняйте си често за това.

Използвайте горното като отправна точка и се ангажирайте да научите повече за това как можете да помогнете за промяна на хранителната култура от индивидуално ниво!

2. Вижте опасността.

Напомнете си, че колкото и „здрави“ да ви казват колегите, че трябва да се подлагате на елиминационна диета и колкото и „подходящи за всяко тяло“, най-новото фитнес списание казва, че е лудост, няма една диета, подходяща за всеки един тяло.

Вашето тяло е уникално и сложно. И освен ако лицето, което разказва за съвет, не е вашият лекар или част от медицинския ви екип и има задълбочени познания за вашето тяло, цялостното ви здраве и вашата психологическа история, те нямат право да ви казват какво трябва да влагате в тялото си . Те също така не могат да предвидят как точно ще реагират конкретният ви ум и тяло на техните диетични предписания.

И когато погледнете някои от малките „съвети“, които диетичните програми дават на участниците, ще видите, че те страшно приличат на някои от съдържанието, което бихте наблюдавали при про-Ана (анорексия) или нарушение на храненето сайтове (пример тук; може да се задейства за тези, които в момента се борят с хранителни разстройства).

3. Отдалечете се.

Ако сте на работа и вашите колеги продължават и продължават да разглеждат диетите си, извинете се до банята и отделете пет минути, за да се отдалечите. Практикувайте дълбоко дишане и използвайте някои техники за заземяване, за да се върнете обратно в реалността.

Ако се чувствате удобно да обяснявате защо трябва да се отдалечите, можете да го направите, но не сте длъжни да оправдавате пред никого защо не искате да участвате в определен разговор. Това е вашият избор и само вашият избор.

Ако имате човек в живота си, който многократно се занимава с диети или поддържа поведения, които смятате, че увреждат вашето психично здраве, може да помислите за отдалечаване от тях - може би временно или може би за постоянно.

Възстановяването ви е от първостепенно значение и въпреки че никога не е приятно да мислите за потенциално ограничаване на контакта си с някого в живота си, ваша отговорност е да изберете хората в живота си, които да повлияят на вашето мислене.

4. Говорете с някой, който го получава.

Знам, знам . Ние сме силни и независими и можем да се справим сами. Ако можем да преживеем ED, можем да се справим с всичко!

НО това не означава, че ви е забранено да потърсите помощ. Дори не мога да започна да ви описвам колко полезно е да говорите с някой, който разбира какво е да си войн от ЕД, изправен пред диети. Ако в живота ви няма човек, който да отговаря на този профил, има безброй групи за поддръжка във Facebook и в мрежата, където можете да се свържете и да разговаряте с други хора при възстановяване.

Колкото повече държите тези мисли и задействания само в главата си, толкова повече културата на срам и стигма минава под радара. Толкова е невероятно полезно да изнасяте мислите си там, за да ви помогне да ги обработите по здравословен начин.

5. Следете собственото си поведение на реакция.

Както всеки, който се възстановява, ще знае, че е изключително важно да следите собственото си поведение и да знаете кога започвате да се промъквате в опасната зона. Наскоро писах на Recovery Warriors за модела на поведенческо наблюдение „Безопасна зона“, който използвам върху себе си. Той може да бъде адаптиран да отговаря на вашите специфични ED поведения.

След като сте били изложени на диетични разговори, направете си мисловна бележка за поведението на вашата храна, упражнения и образ на тялото през целия ден и се запитайте къде попадате по скалата на зоната за безопасност. Колкото по-скоро успеете да идентифицирате разстроени мисли, които се задействат, толкова по-голям шанс имате да им попречите да издуха непропорционално.

Това са тактики, които използвам сам и които препоръчвам на жените, които съветвам. В крайна сметка няма един сигурен подход, който да ви помогне да се чувствате здрав. Всичко се свежда до личните предпочитания, предишния ви опит и уникалния ви мозък. Не се страхувайте да ги изпробвате, да ги завъртите лично или да ги използвате като катализатори, за да излезете със собствените си идеи.

Важното е, че полагате специални усилия да се подготвите, за да можете да имате арсенал от трикове, когато започнете да усещате как диетичната култура се намесва във вашия възстановен живот.