Наличието на високи нива на прогестерон е от ключово значение за здравословната бременност. Ето няколко естествени начина да се уверите, че имате правилния хормонален баланс.

естествено

Вероятно сте наясно, че вашата плацента има голяма работа по време на бременност - да доставя кислород и хранителни вещества на растящото ви бебе. Но това, което може да не осъзнаете, е, че плацентата се развива едва от 12 до 14 седмици.

И така, какво е отговорно за поддържането и подхранването на вашия ембрион дотогава? Въведете: прогестерон.

След имплантацията този хормон на яйчниците стимулира растежа на кръвоносните съдове в лигавицата на матката и жлезите, които осигуряват хранителни вещества на вашия плод, проправяйки път за здрава плацента. Дори след завладяването на плацентата, прогестеронът все още работи усилено, поддържайки здрава матка и помага за предотвратяване на преждевременно раждане. Ето защо е толкова важно нивата на прогестерон да останат високи през цялата бременност, казва д-р Нанет Санторо, професор и председател на Катедрата по акушерство и гинекология в Университета на Колорадо.

И така, колко прогестерон ви трябва и как да разберете дали произвеждате достатъчно? За съжаление тези въпроси нямат прости отговори.

Лекарите вярват, че някои жени са изложени на риск от недостатъчност на лутеалната фаза (което означава, че произвеждат недостатъчно количество прогестерон), по-специално жени с минимално ниско телесно тегло (ИТМ от 19 или по-малко) или много ниска телесна мазнина; жени, които упражняват повече от четири часа седмично (или изминават 20 или повече мили на седмица); жени, които са загубили менструалния си цикъл в миналото поради стрес; и жени, които имат кратка лутеална фаза (периодът им идва 10 дни или по-малко след овулацията).

Тъй като тези жени често имат затруднения, те обикновено се лекуват преди бременността с лекарства, които управляват целия им цикъл и стимулират яйчниците да произвеждат повече хормони - прогестеронът е само една от тях. (Ако подозирате, че имате лутеална недостатъчност, д-р Санторо препоръчва незабавно да говорите с Вашия лекар за лечението.)

Но като цяло повечето жени не могат да разберат дали техният прогестерон е недостатъчен, след като са бременни. Освен това д-р Санторо казва, че въпреки че медицинските специалисти вярват, че праговото количество прогестерон е необходимо за здравословна бременност, този праг не е добре разбран. Разочароващо е за жените да знаят, че прогестеронът е от съществено значение за здравословната бременност, но не могат да проследяват и управляват нивата си без помощта на лекар.

Добрата новина, според Уенди Уорнър, MD, ABHIM, акушер-гинеколог в Langhorne, PA, която също практикува холистична медицина, е, че повечето нива на жените са добре.

"Но ако в миналото сте имали анамнеза за нередовни менструации, много тежки ПМС или ранни загуби на бременност, може да имате проблем с небалансиран прогестерон/естроген", обяснява тя. В този случай би било разумно да попитате вашия лекар за следните пет начина да увеличите естествено нивата на прогестерона.

И дори ако нямате нито един от горните симптоми, д-р Уорнър и д-р Санторо казват, че тези методи не могат да навредят (стига да получите одобрението на Вашия лекар) - особено ако те са част от чиста и здравословна бременност начин на живот.

Как да увеличим ниските нива на прогестерон естествено

1. Поддържайте нормално телесно тегло.

Първо, малко предистория: Естрогенът и прогестеронът се балансират взаимно в тялото. Повишените телесни мазнини могат да доведат до производството на излишен естроген в мастните клетки (чрез превръщане на други хормони в естроген); за съжаление, яйчниците не знаят, че това се случва, така че те не произвеждат достатъчно прогестерон, за да компенсират. Поддържането на нормално тегло не увеличава директно прогестерона.

"Но това помага да се поддържат нивата на естроген в норма, което от гледна точка поддържа баланса на прогестерона разумен", казва д-р Уорнър.

2. Избягвайте претоварване.

Нормалното, умерено упражнение няма да навреди нито на нивата на прогестерон, нито на естроген; по-скоро е добре за вас и вашето бебе. „Но прекомерното физическо натоварване - мислете за„ конкурентен CrossFit “- може да доведе до небалансирани нива на кортизол, които ще намалят прогестерона като цяло“, обяснява д-р Warner.

Ето как може да се случи това: Стресът от толкова много физически натоварвания води до повишено и продължително производство на кортизол (основния хормон на стреса). Тъй като телата ни не са проектирани да произвеждат кортизол с толкова висока интензивност, в един момент тялото търси „помощ“, която намира, като прокарва прогестерона от яйчниците и го превръща в кортизол. Тази компенсация осигурява оцеляване, но оставя яйчниковите хормони извън баланс.

3. Намалете стреса.

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Но знаейки какво правим с хормона на стреса кортизол (от № 2 по-горе), има много смисъл. Според д-р Уорнър има много изследвания, които показват, че практиката на редовно преминаване към положителни емоции изпраща съобщение до надбъбречните жлези, че те могат да възобновят нормалната си функция (и да спрат да превръщат прогестерона в кортизол).

Освен това успокояването на когнитивната част на ума може да забави свръхпроизводството на хормони на стреса (което, както видяхме по-горе, също помага за балансиране на прогестерона).

"Йога, плуване на обиколки, книги за оцветяване за възрастни, плетене, тай чи, каквото и да работи. Просто се успокойте!" Казва д-р Уорнър.

4. Попитайте вашия лекар за chasteberry.

"Chasteberry е билка, позната за подобряване на производството на прогестерон", казва д-р Warner. "Използва се също при ПМС, нередовни менструации и подкрепа на ранна бременност, когато има анамнеза за потенциален дисбаланс на прогестерон." По-конкретно, той действа чрез стимулиране на хипофизната жлеза да произвежда повече лутеинизиращ хормон, който от своя страна сигнализира на яйчниците да произвеждат повече прогестерон.

5. Акупунктура.

"Нивата на прогестерон и естроген не са специално споменати в китайската медицина," казва д-р Уорнър, "но много изследвания показват, че има подобрена имплантация след ин витро, както и намалена загуба на бременност, ако акупунктурата се прави рано и редовно по време на бременност."

Просто не забравяйте да вземете добре за Вашия лекар, преди да опитате този метод.