пиянството

Храненето, докато пиете алкохол, може да се превърне в истински проблем за хората, които се опитват да загубят или поддържат здравословно тегло. Добре известни са ефектите, които алкохолът оказва върху увреждането на уменията за вземане на решения, преценката и самоконтрола. Но има нещо повече от просто нарушена преценка. Способността да регулираме какво и колко ядем вече изисква много воля за мнозина и когато вземете предвид ефектите на алкохола в ситуацията, способността да правите здравословен избор става още по-трудна.

За някои хора алкохолът също така подобрява вкуса на мазнините и солта, което води до избор на нездравословен избор като бърза храна или чипс. Повишената консумация на нездравословни храни като бърза храна, сода, прости въглехидрати и излишните трансмазнини може да има сериозни последици за здравето.

Така че, докато допълнителна закуска или хранене по време на пиене може да има някаква полза от забавянето на абсорбцията на алкохол и спомагайки за метаболизма му, в крайна сметка всичко се добавя.

Ето няколко идеи как да избегнете нездравословен избор или да ограничите храненето, докато пиете.

1. Ограничете пиенето си! Умереността на консумацията на алкохол е 2 напитки на ден за мъжете и 1 напитка на ден за жените. Колкото по-малко пиете, толкова повече контрол ще имате върху уменията си за вземане на решения. Освен това пийте много вода между алкохолните напитки, за да поддържате хидратацията. Често дехидратацията се маскира като сигнал за глад.

2. Далеч от очите, далеч от ума. Дръжте храната и закуските на недостъпно място и избягвайте да държите нездравословни храни в къщата.

3. Яжте преди да пиете. Като ядете здравословно хранене преди пиене (с протеини, мазнини и фибри!) Вашият мозък може да получи сигналите за ситост и пълнота, намалявайки желанието за закуски.

4. Пригответе закуски преди време. Ако знаете, че сте виновни за безсмисленото хранене или обичате закуски, докато пиете, имайте достъпни плодове, нарязани зеленчуци, обикновени пуканки, кисело мляко и храни с високо съдържание на протеини като варени яйца. Или планирайте малко хранене като черен боб, салса и една порция пълнозърнести тортила чипс.

5. Приятели за подкрепа. Направете план с приятелите си, за да се подкрепяте, докато пиете, за да ограничите или спрете ненужното хранене. Освен това, да останете активни с приятели, като играете игри или правите други дейности, ще ви помогне да не си ядете.