Невероятното ядливо яйце е изградител на мускули, който съдържа всичките девет незаменими аминокиселини.

1. Печете в кифли

Загрейте фурната до 350 ° F. Намажете форма за 12 кифли с незалепващ спрей за готвене. Разбийте шест яйца и шест белтъка (или 12 яйца) заедно в купа. Добавете ½ чаша натрошено сирене с намалено съдържание на мазнини и поне 2 чаши нарязани сурови зеленчуци (чушки, гъби, къдраво зеле и др.). Добавете сол и черен пипер. Изсипете равномерно яйчената смес в чашки за мъфини. Печете 20-25 минути или докато ножът, поставен в центъра, излезе чист. Сдвоете 2 или 3 с парче плод или английска кифла.

мускули

2. Нагоре Тост

Напукайте яйцето върху горещ намазан тиган, след това намалете до среден огън. Гответе прекалено лесно, докато белите се стегнат и се сготвят. Жълтъкът трябва да се сгъсти, но да не се втвърдява. Обърнете яйцето и гответе до желаната готовност. Препечете 1 филия хляб с високо съдържание на протеини, богати на фибри и пълнозърнести храни. Топ хляб с 1/4 пюре от авокадо, резенчета домати и натрошени люспи от червен пипер. Отгоре се сварява яйце.

3. Включете овеса си

Изсипете 1 пакет обикновени овалени овесени ядки (или ½ чаша овес) и 1 напукано яйце в микровълнова безопасна купа или халба. Добавете вода към инструкциите за опаковка и разбъркайте добре. Микровълнова печка за около 90 секунди. Нагоре с ½ чаша плодове.

4. Бракониерство над зърнени култури и зеленчуци

Сварете 3 инча вода в тиган. Разбийте яйцето в чаша и бавно изсипете във вода. Намалете топлината, но продължете да къкри. Гответе яйце, без да бъркате, докато стегне бялото. Повдигнете яйцето с решетъчна лъжица и поставете върху суровите зеленчуци и ½ чаша варено древно зърно по избор. Добавете сурови зеленчуци и отгоре с люспи от червен пипер, сол, черен пипер, изстискване на лимон и 1 супена лъжица зехтин екстра върджин.

5. Бъркайте в микровълновата печка

Напръскайте вътрешността на микровълновата чаша за кафе със спрей за готвене. Напукайте две яйца в халба и разбъркайте добре. Добавете около 1/4 чаша чушки или домати на кубчета. Микровълнова за 45 секунди, разбъркайте, след това микровълнова за още 30–45 секунди. Оставете да си починете за 30 секунди. Насладете се на яйца в чашата. (По избор: може да добавите или натрошено с натрошено сирене.)

ДЪВЕТЕ ТОВА: Едно яйце има 6 грама протеин, без глутен, нула въглехидрати, нула захар и струва средно само 17 цента.

ЗА ГОТВАЧАТА: Джена Вернер е регистриран диетолог-диетолог. Instagram: @happyslimhealthy