27 септември 2016 г. от Steph 2 Коментари

начина

Ти. Да ти. Зает човек, който иска да бъде по-организиран в планирането на вашата седмица. Искате следващата седмица да бъде седмицата, в която започвате да променяте навиците си по-организиран живот.

Знам кой си. Говоря ви всяка седмица в моя онлайн общност , чрез имейл или текст. Наистина искате да имате красиво заредени хладилник и фризер, пълни с ястия, а не само с миш каша от съставки. Но…. Просто нямате време.

Ето една тайна. Повечето седмици, нито аз!

Количеството подготовка, което правя, е наистина спектър. Някои уикенди аз напълнете фризера ми с предястия за вечеря или незабавни вечери, готови за пот в продължение на седмици или дори на месец и няколко седмици, имам късмета просто да запиша 4 хранения и да взема хранителните стоки за тях.

За седмиците, през които просто не мога да направя всичко, използвам тези 5 стратегии, за да улесня малко седмицата си.

Планирайте само приоритетните си ястия.

За мен това са вечери. След като работим цял ден и се прибираме с гладно дете и съпруг, имаме нужда от здравословна вечеря, на масата, БЪРЗО.

Ако тепърва започвате да развивате този навик във вашата рутина, избирането на приоритетни ястия може да е доброто място за начало.

Задайте си въпроса какво би имало най-голямо влияние върху това да ви помогнете да преминете през седмицата ... Планирана ли е и улеснена ли е вечерята, която поддържа забързаната ви делнична нощ? Закуската е това, от което се нуждаете, за да започнете деня си, и ако я пропуснете, това се отразява на храненето ви през целия ден? Чувствате ли се, че нямате време да седнете и да изядете цяла храна и трябва да се съсредоточите върху здравословни и обилни закуски?

Разберете къде трябва да отделите 1 час в неделя, за да настроите седмицата за успех и план само че.

Използвам това безплатен шаблон за печат

Просто Chop

Съществува тази погрешна представа, че приготвянето на храна означава, че всички ястия са напълно подготвени и готови за фурна. ГРЕШНО. Много пъти всичко, за което имам време, е да нарязвам и сортирам това, което купувам в хранителния магазин.

След като хранителните ви стоки са у дома, нарязвайте и организирайте нещата, за да можете да видите всичко и всичко е готово за работа. Много по-лесно е да приготвите бъркане за седмица, ако всичко вече е нарязано и готово за работа, или да приготвите бързи салати през седмицата.

Няколко седмици това е всичко, което мога да успея да се вместя в неделя и ще се изненадате колко време отрязва на тези натоварени делнични дни, когато отидете да приготвите вечеря.

Влезте във фризерното готвене

Приготвянето на фризерни ястия за един следобед ви оставя с готови ястия, за да се нуждаете от нулева подготовка в деня за приготвяне на храна. Разчитам на запасите си от фризер през почивните дни, нямам време и не мога да отделя повече от и час. Просто изтеглям някои фризерни екстри.

Често имам тези 10 неща във фризера ми които могат да бъдат превърнати в 100 различни различни бързи вечери през седмицата.

Имате нужда от повече вдъхновение? Вижте Попълнете раздела си във фризера в този блог!

Преназначете остатъците за обеди на следващия ден, така че не е необходимо да приготвяте допълнителни ястия.

Открих, че „преназначам“ храната. Звучи напълно глупаво, но това означава, че всъщност не трябва да се притеснявам много за планирането на обядите си предварително. Ето някои от лесните начини, по които пренасочвам остатъци за обяди:

  • Повечето протеини на основата на месо и остатъци от зеленчуци влизат в буркан за незабавна супа на следващия ден. Това е идеално, тъй като за незабавни супи от буркан от месо, месото трябва да е вече приготвено. Повече за супите от буркан от масон тук и моят личен фаворит тук.

  • Останалото над пилешкото е почти предназначено да се добавя към спиралирани салати от масонски буркани ... или просто обикновена стара салата.
  • Останалото пиле се смесва с обикновено гръцко кисело мляко и целина, за да се превърне в смес за сандвич с пилешка салата.
  • Ако правя вечеря с тако месо, има 100% шанс на следващия ден да ям тако салата!
  • Почти всички остатъци от пилешко или телешко месо могат да бъдат поставени в тортила със сирене и пуснати в микровълновата като кесадила.

Пригответе партида киноа (или една храна, която смятате, че е супер универсална) и бъдете изумени колко различни рецепти можете да измислите през седмицата.

Рядко се случва да отида една седмица, без да правя голяма партида киноа.

Преди 2 години не знаех какво е или как да го произнеса (FYI - това е KEEN-WAH). Сега го ям през цялото време! Това е може би една от най-универсалните храни на планетата, според мен. След като се приготви и в хладилника ви, можете да приготвите ястието доста бързо и ако не използвате всичко, замръзва добре.

Бих могъл да продължа с дни за това, за което използвам киноа, но ето моите неща:

  • Добавете го към яйцата на закуска, за да направите купички за закуска
  • Добавете го към почти всяка салата на обяд.
  • Използвайте го като основа на гарнитура за вечери като пържен киноа „ориз“, печен чесън парм киноа, киноа аспержи с лимонена горчица винегрет.
  • Използвайте го като основа в тенджера с тиган като Easy Quinoa Pizza Bowls, One Pan Cheesy Broccoli & Quinoa и One Pan Mexican Quinoa.
  • Също така съм известен с това, че с него пилешки кори, за да му придадат усещане за пържено пиле.

Приготвянето и планирането на хранене е от съществено значение за седмицата ми да бъде организирана и здрава. Няколко седмици имам време да направя всичките 5 от тези неща, но понякога имам късмета да взема едно. Дори когато мога да получа само час, за да направя едно от тези неща, седмицата ми минава малко по-гладко! Не забравяйте - не е всичко или нищо. Така че, ако искате да започнете този навик, следващата неделя отделете час и един от тези съвети и опитайте.

Ето го, 5 начина да опростите седмичната подготовка за хранене до 1 час!

Интересувате ли се да прочетете още съвети и трикове за подготовка и планиране на хранене? Може да ви харесат някои от другите ми публикации: