Всички знаем, че пастата е страхотна, но заредена с въглехидрати и калории. Да, вече знаете, че за да отслабнете, не можете да ядете твърде много от любимите си храни с въглехидрати ... но не всички въглехидрати са създадени еднакво.

отслабване

Всъщност имате нужда от определени видове храни, богати на въглехидрати, за да дадете на тялото си енергия и ако не приемате достатъчно въглехидрати или калории, ще станете мудни, раздразнителни и нефокусирани и всъщност можете да наддадете на тегло.

И така, как можете да отслабнете и все пак да получите достатъчен прием на въглехидрати? Позволете ми да представя вашия нов приятел: Пълнозърнести макарони .

Какви са предимствата на пълнозърнеста паста?

Пълнозърнестите тестени изделия са сложен въглехидрат, който е богат на дълготрайна енергия, витамини и минерали. Съдържа висок източник на фибри, които ви помагат да се чувствате по-сити, така че да ядете по-малко, и помага при храносмилането.

Освен това е доказано, че намалява добре нивата на холестерола, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 и показва, че засища апетита ви и помага при контрола на теглото.

5 начина да ядете пълнозърнести макаронени изделия, които да ви помогнат да отслабнете

Що се отнася до загубата на тегло, трябва да мислите дългосрочно. Всеки може да яде обикновени пълнозърнести тестени изделия два пъти дневно в продължение на два дни.

Но можете ли да правите това всеки ден от живота си? Повечето от нас не могат. Трябва да създадете план, който ви позволява да останете последователно на диетата си, за да запазите излишните килограми.

Ето моите 5 най-добри начина за това как трябва да ядете пълнозърнестите си макаронени изделия, за да можете да останете стройни през цялата година!

1. Насипване на зеленчуци

Колкото повече ядете, толкова по-сити се чувствате. Когато диетираме, искаме да избягваме да ядем твърде много, но искаме да останем сити.

Фибрите на пастата ще ви помогнат да заситите апетита си, но също така и по-голямата част от зеленчуците, които допринасят минимално калории за вашата храна. Добавете порция с юмрук скара, задушени на пара или леко задушени броколи, гъби, тиквички към вашата паста.

Опитайте да смесите цветовете със спанак, броколи, карфиол, моркови, бобови растения, тиквички, тиква или други. Колкото повече разнообразие добавите, толкова повече вашите вкусови рецептори ще ви благодарят. Храната ще бъде по-удовлетворяваща и ще ви засити, така че ще е по-малко вероятно да закусвате между храненията.

2. Използвайте по-нискокалоричен сос

Подправете празната си пълнозърнеста паста с леко сотирани гроздови домати, зехтин, чесън и пресен босилек. Опитайте да използвате сосове на доматена основа, тъй като те са по-нискокалорични от сосовете на основата на масло или сметана.

Ако трябва да използвате масло, опитайте се да замените маслото с леко количество зехтин. Включете леко соса или дори го сложете отстрани на чинията си и потопете макароните си в соса.

3. Използвайте контрол на порциите, за да ограничите приема на калории

Направи юмрук. Погледни го. Това е размерът на пастата, която ще сложите в чинията си.

Не забравяйте, че пълнозърнестите макарони ви засипват много по-бързо от рафинираните макарони. Пълнозърнести тестени изделия ще ви накарат да се чувствате по-доволни и от своя страна, като ядете по-малка порция, запазвате калориите.

Най-доброто правило е да използвате наполовина толкова пълнозърнести тестени изделия, колкото бихте използвали макаронени изделия от рафинирани зърна.

Докато имате по-малко калории въглехидрати, тъй като ядете сложни въглехидрати, сега ще получавате по-продължителна активна енергия, която също ще засити глада ви и ще ви накара да се почувствате по-сити благодарение на съдържанието на фибри.

4. Добавете протеин към храната

Поп викторина. Кое е най-засищащото хранително вещество за човешкото тяло?

Дебел? Въглехидрати? Протеин?

Ако сте избрали протеин, вие сте правилен! Както споменах по-рано, една от стратегиите за поддържане на здравословно тегло е да ядете по-малко, но въпреки това да се чувствате сити и сити.

Когато ядете повече протеини, тялото ви отделя хормони, които ви карат да се чувствате сити и по-доволни, така че е по-малко вероятно да преядете. Най-добрите източници на протеини за отслабване са пилешките гърди, бобови растения, соя и морски дарове, тъй като те са богати на протеини, и ниско съдържание на мазнини и калории.

Опитайте се да ограничите червеното си месо до 1-2 хранения седмично. Друг чудесен съвет е да направите кюфтета от смляна пуйка или пиле и да ги добавите към пастата си за здравословно ястие в италиански стил.

5. Пие много вода

Налейте си две чаши вода. Вижте яденето си. Спри се. Изпийте една цяла чаша вода.

Еха. Това запълваше нали? Добре. Сега започнете да ядете храната си. Бавно.

Отпивайте глътки вода между всеки няколко хапки, които ядете, за да ускорите храната. Като ядете бавно, ще освободите хормони, които ще ви кажат, че сте сити.

Опитайте се да изядете цялото си хранене в продължение на 20 минути, за да освободите напълно тези хормони и тялото ви ще ви каже, че сте сити. Колкото повече вода пиете през деня и по време на хранене, толкова по-малко вероятно е да ядете десерт или да се върнете за втора помощ.

И така! Сега сте научили предимствата на пълнозърнестите тестени изделия и 5 уникални начина, по които можете да ядете пълнозърнестите си макарони, за да останете постни. Не забравяйте, че диетата не е лесна, но все пак може да бъде вкусна!

Най-добрите начини за отслабване с пълнозърнести макаронени изделия

  1. Насипни зеленчуци
  2. Използвайте по-нискокалоричен сос
  3. Използвайте контрол на порциите, за да ограничите приема на калории
  4. Добавете протеин към храната
  5. Пие много вода

Rajiv M Mallipudi, MD е лекар по вътрешни болести, личен треньор, спортист и автор. По време на медицинското училище той и неговите съученици са съоснователи и ръководители на medFIT, което е организация за здраве и уелнес, която предоставя лично обучение и консултации по хранене на студентите по медицина. Като състезателен културист и пауърлифтър той е счупил множество държавни и национални рекорди. Той има над десетилетие личен опит в обучението на клиенти на всички нива и намира професията за толкова полезна поради способността му да помага на другите да постигнат своите фитнес цели. Той служи като автор на автори за Vixen Daily.

Подобни публикации:

това е страхотна алтернатива и дори не бихте се почувствали по-различно, защото вкусът е същият

звучи перфектно! зле определено опитайте тази паста

обожавам това с много броколи и малко сьомга.юм!

обичам тестени изделия, мога да ги ям всеки ден. и този? това просто ми даде повече основание да го обичам, без вина!:))

добавянето на протеин към това ще бъде най-добрият вариант наистина да отслабнете

пълнозърнестите макарони са основна храна в моята килера. Аз също храня детето си с естествена и органична храна, доколкото е възможно

пълнозърнестите тестени изделия са толкова вкусни и здравословни, аз винаги се запасявам с това

Бих се радвал на това със сьомга, благодаря за съвет!

опитвам това с пилешки гърди и броколи, трябва да го обичам!

приятелят ми ме накара да опитам това веднъж и си помислих, че е хубаво. мисля, че сега наистина ще премина към пълнозърнести тестени изделия

обичам пълнозърнести макарони! Използвах това от години и оттогава изоставих обичайните/обикновени тестени изделия

пълнозърнести тестени изделия? какво по света?!

Опитах пълнозърнести макарони . определено без вина

това ще бъде наистина полезно за поддържане на по-здравословна диета, но все пак ще можете да ядете храната, която обичате!:)

Миналата седмица се сблъсках с този пост и реших да взема макароните в моя квартален магазин. Просто искам да ви уведомя, че беше страхотно и се чувствам страхотно от това.

определено заредете зеленчуци и някои избрани плодове, които не са твърде богати на захар.

опитайте със зехтин и сте готови! можете да добавите почти всичко.

уау, това звучи наистина страхотно! болен отидете, опитайте този и някои други по-здравословни варианти

харесва ми! аз абсолютно опитвам цялата паста с зърнени храни!

ще изпробвам някои рецепти, проверени в мрежата, това е твърде вълнуващо! (:

пълнозърнести тестени изделия? трябва да опитам това наведнъж!:)

насипно състояние върху зеленчуци!:) великолепна идея!

не е фен на пълнозърнести тестени изделия, но след като прочета това, може и да го пробвам

уау страхотни идеи! определено ще изпробвам тези начини, благодаря!:)

тестени изделия + протеини + много зеленчуци = съвършенство! обожавам тази комбинация и със сигурност ще я опитам . този път с пълнозърнести макарони.

Еха! абсолютно бих искал да опитам това пълнозърнеста паста. обичам тестени изделия и ако това ще ме направи по-здрави и по-здрави, защо не?!

протеинът е много важен. добавете пиле или сьомга върху пастата си и сте готови

Обичам тестени изделия, но никога не съм знаел, че това може да ми помогне на диетата ми.

никога преди не е имал пълнозърнести тестени изделия. Чудя се какъв би бил вкусът му или изобщо има някакъв вкус.

уау, това е страхотна статия и нямам търпение да я пробвам!